Калі ў вас дыягнаставана гіпертанія, або высокае крывяны ціск , верагодна, ваш лекар параіў вам змяніць лад жыцця, напрыклад, практыкаванні і дыету. Па дадзеных Нацыянальнага інстытута здароўя (NIH), ужыванне багатай пажыўнымі рэчывамі ежы з нізкім утрыманнем натрыю можа натуральным чынам знізіць крывяны ціск.
Дыетычныя рэкамендацыі ўключаюць адданне прыярытэту неапрацаваным прадуктам
Дыетычныя рэкамендацыі Нацыянальнага інстытута сэрца, лёгкіх і крыві - так званыя Дыетычныя падыходы да спынення гіпертаніі, або скарочана дыета DASH - спрыяюць ужыванню садавіны, гародніны, суцэльнага збожжа, малочных прадуктаў з нізкім утрыманнем тлушчу, нятлустых крыніц бялку, такіх як рыба і птушка, фасолю, арэхі і раслінныя алею, а таксама абмежаванне насычаных тлушчаў, рафінаванага збожжа, апрацаваных харчовых прадуктаў і дадатковых прадуктаў. натрыю.
Перавага атрымання гэтых пажыўных рэчываў праз суцэльныя прадукты, а не праз харчовыя дабаўкі, заключаецца ў тым, што наш арганізм можа выкарыстоўваць іх лепш. 'Некалькі разоў, калі мы толькі што аддзялялі адно пажыўнае рэчыва, якое мы лічым карысным, напрыклад, амега-3 тлустыя кіслоты, вітамін С або вітамін Е, і давалі яго ў выглядзе канцэнтраванай таблеткі, было паказана, што яно альбо не такое эфектыўнае, альбо зусім неэфектыўнае ў параўнанні з натуральнымі прадуктамі', - кажа доктар Хігінс.
Рэкамендуецца змяніць лад жыцця Высокае крывяны ціск
Амерыканская асацыяцыя сэрца заклікае людзей з высокім крывяным ціскам:
Ешце дыету, багатую садавінай, гароднінай і цельнозерновые прадуктамі, а таксама рыбай і птушкай без скуры
Абмяжуйце алкаголь
Павялічце іх фізічную актыўнасць
Схуднець
Паменшыце колькасць натрыю ў іх рацыёне
Кінь курыць
Кіруйце стрэсам
Калі вы турбуецеся аб сваім артэрыяльным ціску, першым крокам з'яўляецца зварот да лекара, каб ён вымераў артэрыяльны ціск. Затым, пасля абмеркавання з вашым які лечыць лекарам, можа дапамагчы пачаць уключаць у ежу некаторыя з гэтых прадуктаў. Вашы смакавыя рэцэптары і ваша сэрца будуць вам удзячныя.
Для атрымання дадатковай інфармацыі, калі ласка, наведайце www.sejoygroup.com
