Калі ў вас дыягнаставана гіпертанія, або высокае крывяны ціск , верагодна, ваш лекар параіў вам змяніць лад жыцця, напрыклад, практыкаванні і дыету.Па дадзеных Нацыянальнага інстытута здароўя (NIH), ужыванне багатай пажыўнымі рэчывамі ежы з нізкім утрыманнем натрыю можа натуральным чынам знізіць крывяны ціск.
Дыетычныя рэкамендацыі ўключаюць адданне прыярытэту неапрацаваным прадуктам
Дыетычныя рэкамендацыі Нацыянальнага інстытута сэрца, лёгкіх і крыві - так званыя Дыетычныя падыходы да спынення гіпертаніі, або скарочана дыета DASH - спрыяюць ужыванню садавіны, гародніны, суцэльнага збожжа, малочных прадуктаў з нізкім утрыманнем тлушчу, нятлустых крыніц бялку, такіх як рыба і мяса птушкі, фасолю, арэхі і раслінныя алею, а таксама абмяжоўваючы насычаныя тлушчы, рафінаваныя збожжа, апрацаваныя прадукты і дададзены натрый.
Перавага атрымання гэтых пажыўных рэчываў праз суцэльныя прадукты, а не праз харчовыя дабаўкі, заключаецца ў тым, што наш арганізм можа выкарыстоўваць іх лепш.'Некалькі разоў, калі мы толькі што аддзялялі адно пажыўнае рэчыва, якое лічым карысным, напрыклад, амега-3 тлустыя кіслоты, вітамін С або вітамін Е, і давалі яго ў выглядзе канцэнтраванай таблеткі, было паказана, што альбо не настолькі эфектыўныя, альбо зусім неэфектыўныя ў параўнанні з натуральнымі прадуктамі', - кажа доктар Хігінс.
Рэкамендуецца змяніць лад жыцця Высокі крывяны ціск
Амерыканская асацыяцыя сэрца заклікае людзей з высокім крывяным ціскам:
Ешце дыету, багатую садавінай, гароднінай і цельнозерновые прадуктамі, а таксама рыбай і птушкай без скуры
Абмяжуйце алкаголь
Павялічце іх фізічную актыўнасць
Худнець
Паменшыце колькасць натрыю ў іх рацыёне
Кінуць паліць
Кіруйце стрэсам
Калі вы турбуецеся аб сваім артэрыяльным ціску, першым крокам з'яўляецца зварот да лекара, каб ён вымераў артэрыяльны ціск.Затым, пасля абмеркавання з вашым які лечыць лекарам, можа дапамагчы пачаць уключаць у ежу некаторыя з гэтых прадуктаў.Вашы смакавыя рэцэптары і ваша сэрца будуць вам удзячныя.
Для атрымання дадатковай інфармацыі, калі ласка, наведайце www.sejoygroup.com
