Калі вам паставілі дыягназ гіпертанія, альбо Лекар з высокім крывяным ціскам , напэўна, параіў вам унесці шэраг мадыфікацый ладу жыцця, такіх як фізічныя практыкаванні і змены дыеты. Па словах Нацыянальнага інстытута здароўя (NIH), ужыванне ў ежу дыеты з багатай пажыўнымі рэчывамі, нізка-натрыевай прадуктамі можа натуральна знізіць артэрыяльны ціск.
Дыетычныя рэкамендацыі ўключаюць прыярытэтызацыю неапрацаваных прадуктаў харчавання
Дыетычныя рэкамендацыі ад Нацыянальнага інстытута сэрца, лёгкіх і крыві-называюцца дыетычнымі падыходамі да спынення гіпертаніі, альбо на рынку дыеты на кароткі час-садзейнічалі харчаванню садавіны, гародніны, суцэльнага збожжа, малочных прадуктаў з нізкім утрыманнем тлушчу, хударлявых крыніц бялку, такіх як рыба і птушка, бабы, арэхі і раслінныя алеі, а таксама абмежаваныя тлушчы, вытанчаныя зерне, апрацаваныя харчовыя прадукты і дададзеныя аблігацыі.
Перавага атрымання гэтых пажыўных рэчываў праз цэлыя прадукты, а не праз дабаўкі, заключаецца ў тым, што наша цела здольна выкарыстоўваць іх лепш. 'Шэраг разоў, калі мы толькі што аддзялялі адно пажыўнае рэчыва, якое, на нашу думку, такія, напрыклад, амега-3 тлустыя кіслоты, вітамін С або вітамін Е, і ўлічваючы яе ў якасці канцэнтраванай таблеткі, яна была паказана, што не так эфектыўна, альбо цалкам неэфектыўна ў параўнанні з натуральнай ежай, кажа доктар Хігігінс.
Рэкамендуюцца змены ладу жыцця Высокае крывяны ціск
Амерыканская асацыяцыя сэрца заахвочвае людзей з высокім крывяным ціскам:
Ешце дыету, багатую садавінай, гароднінай і суцэльны
Абмежаваць алкаголь
Павялічце іх фізічную актыўнасць
Схуднець
Паменшыць колькасць натрыю ў сваім рацыёне
Кінуць паліць
Кіраваць стрэсам
Калі вы перажываеце за артэрыяльны ціск, першы крок - звярнуцца да ўрача, каб праверыць артэрыяльны ціск. Затым, пасля абмеркавання з пастаўшчыком аховы здароўя, гэта можа дапамагчы пачаць уключыць некаторыя з гэтых прадуктаў харчавання ў ежу. Вашы смакавыя рэцэптары і ваша сэрца будуць вам удзячныя.
Для атрымання дадатковай інфармацыі, калі ласка, наведайце www.sejoygroup.com
