Kung nasuri ka na may hypertension, o Mataas na presyon ng dugo , marahil ay pinayuhan ka ng iyong doktor na gumawa ng isang bilang ng mga pagbabago sa pamumuhay, tulad ng mga pagbabago sa ehersisyo at pagdidiyeta. Ayon sa National Institutes of Health (NIH), ang pagkain ng isang diyeta na mayaman sa nutrisyon, ang mga pagkaing mababa-sodium ay maaaring mabawasan ang presyon ng dugo nang natural.
Kasama sa mga rekomendasyon sa pagdidiyeta ang pag -prioritize ng mga walang pagkaing pagkain
Ang mga rekomendasyon sa pagdiyeta mula sa National Heart, Lung, at Dugo ng Institute-na tinatawag na mga diskarte sa pagdidiyeta upang ihinto ang hypertension, o ang dash diet para sa maikli-itaguyod ang pagkain ng mga prutas, gulay, buong butil, mababang-taba na pagawaan ng gatas, sandalan ng mga mapagkukunan ng protina tulad ng isda at manok, beans, nuts at mga langis ng gulay, habang nililimitahan din ang mga saturated fats, pino na butil, pinoproseso na pagkain, at idinagdag na sodium.
Ang bentahe ng pagkuha ng mga sustansya na ito sa pamamagitan ng buong pagkain, sa halip na sa pamamagitan ng mga pandagdag, ay ang ating katawan ay magagawang magamit ang mga ito nang mas mahusay. 'Ilang beses na pinaghiwalay natin ang isang nutrisyon na sa palagay natin ay mabuti, tulad ng omega-3 fatty acid, bitamina C, o bitamina E, at ibinigay ito bilang isang puro na tableta, ipinakita na hindi ito epektibo o ganap na hindi epektibo kung ihahambing sa mga likas na pagkain, ' sabi ni Dr. Higgins.
Inirerekomenda ang mga pagbabago sa pamumuhay para sa Altapresyon
Hinihikayat ng American Heart Association ang mga taong may mataas na presyon ng dugo sa:
Kumain ng isang diyeta na mayaman sa prutas, gulay, at buong pagkain ng butil, pati na rin ang mga isda at walang balat na manok
Limitahan ang alkohol
Dagdagan ang kanilang pisikal na aktibidad
Mawalan ng timbang
Bawasan ang dami ng sodium sa kanilang diyeta
Huminto sa paninigarilyo
Pamahalaan ang stress
Kung nag -aalala ka tungkol sa iyong presyon ng dugo, ang unang hakbang ay upang makita ang iyong doktor, upang masuri ang iyong presyon ng dugo. Pagkatapos, pagkatapos ng isang talakayan sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan, makakatulong ito upang simulan ang pagsasama ng ilan sa mga pagkaing ito sa iyong mga pagkain. Ang iyong mga lasa ng buds at ang iyong puso ay magpapasalamat sa iyo.
Para sa karagdagang mga impormasyon, mangyaring bisitahin www.sejoygroup.com
