高血圧と診断された場合、または 高血圧、あなたの医師はおそらく、運動や食事の変化など、多くのライフスタイルの修正を行うことをお勧めしました。国立衛生研究所（NIH）によると、栄養豊富な低ソジアム食品の食事を食べると、自然に血圧を下げることができます。
食事の推奨には、未加工の食品の優先順位付けが含まれます
国立心臓、肺、血液研究所からの食事の推奨事項 - 高血圧を止めるための食事アプローチ、または略してダッシュダイエットを促進する - 果物、野菜、全粒穀物、低脂肪乳製品、魚や家禽、豆、ナッツ、野菜油などのタンパク質の無駄のない供給源を促進しながら、飽和脂肪、精製穀物、加工穀物などの制限を制限します。
これらの栄養素をサプリメントを通してではなく、ホールフードを通して摂取する利点は、私たちの体がそれらをよりよく使用できることです。 「オメガ-3脂肪酸、ビタミンC、ビタミンEなど、私たちが良いと思われる栄養素を分離したばかりの回数は、それを濃縮錠剤として与えられたとき、天然食品と比較しても効果的ではないか完全に効果がないことが示されています」とヒギンズ博士は言います。
推奨されるライフスタイルの変更 高血圧
アメリカ心臓協会は、高血圧の人々を次のように奨励しています。
果物、野菜、全粒穀物、魚や肌のない家禽が豊富な食事を食べる
アルコールを制限します
身体活動を増やします
体重を減らす
食事中のナトリウムの量を減らします
喫煙をやめる
ストレスを管理します
血圧が心配な場合は、最初のステップは、血圧をチェックするために医師の診察を受けることです。その後、医療提供者との議論の後、これらの食品のいくつかを食事に取り入れ始めるのに役立ちます。あなたの味覚とあなたの心はあなたに感謝します。
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