高血圧と診断されている場合、または 高血圧の場合、医師はおそらく運動や食事の変更など、さまざまなライフスタイルを修正するようアドバイスしているでしょう。国立衛生研究所 (NIH) によると、栄養豊富でナトリウムの少ない食品を食べると自然に血圧が下がる可能性があります。
未加工食品を優先することを含む食事の推奨事項
国立心臓・肺・血液研究所による食事の推奨事項（高血圧を阻止するための食事アプローチ、略して DASH 食事と呼ばれます）では、果物、野菜、全粒穀物、低脂肪乳製品、魚などの脂肪分の少ないタンパク質源の摂取を奨励しています。鶏肉、豆、ナッツ、植物油を摂取し、飽和脂肪、精製穀物、加工食品、添加ナトリウムも制限します。
これらの栄養素をサプリメントではなく自然食品から摂取することの利点は、私たちの体がそれらをよりよく利用できることです。「オメガ 3 脂肪酸、ビタミン C、ビタミン E など、私たちが良いと考える 1 つの栄養素を分離し、それを濃縮錠剤として与えた場合、それは次のいずれかであることが何度も示されています。自然食品と比較すると、それほど効果的ではないか、まったく効果がありません」とヒギンズ博士は言います。
ライフスタイルの変更が推奨される人 高血圧
米国心臓協会は、高血圧の人に次のことを奨励しています。
果物、野菜、全粒粉食品、魚や皮のない鶏肉を豊富に含む食事を摂る
アルコールを制限する
身体活動を増やす
体重が減る
食事中のナトリウムの量を減らす
喫煙をやめる
ストレス管理
血圧が心配な場合は、まず医師の診察を受けて血圧を検査してください。その後、医療提供者と相談した後、これらの食品のいくつかを食事に取り入れ始めると効果的です。あなたの味覚と心はあなたに感謝するでしょう。
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