जर तुम्हाला हायपरटेन्शनचे निदान झाले असेल, किंवा उच्च रक्तदाब , तुमच्या डॉक्टरांनी तुम्हाला जीवनशैलीत अनेक बदल करण्याचा सल्ला दिला आहे, जसे की व्यायाम आणि आहारातील बदल. नॅशनल इन्स्टिटय़ूट ऑफ हेल्थ (NIH) च्या मते, पौष्टिक-समृद्ध, कमी सोडियमयुक्त पदार्थ खाल्ल्याने रक्तदाब नैसर्गिकरित्या कमी होऊ शकतो.
आहारातील शिफारशींमध्ये प्रक्रिया न केलेल्या पदार्थांना प्राधान्य देणे समाविष्ट आहे
नॅशनल हार्ट, लंग आणि ब्लड इन्स्टिटय़ूटच्या आहारविषयक शिफारशी - ज्याला उच्च रक्तदाब थांबवण्यासाठी आहारविषयक दृष्टीकोन म्हणतात, किंवा लहानसाठी DASH आहार म्हणतात - फळे, भाज्या, संपूर्ण धान्य, कमी चरबीयुक्त दुग्धजन्य पदार्थ, मासे आणि पोल्ट्री, बीन्स, नट आणि वनस्पती तेले यासारख्या प्रथिनांचे दुबळे स्रोत खाण्यास प्रोत्साहन देतात, तसेच चरबीयुक्त अन्न, चरबीयुक्त पदार्थ आणि रीफिंटर प्रक्रिया मर्यादित करते. सोडियम
हे पोषक तत्त्वे पूरक आहारांऐवजी संपूर्ण अन्नातून मिळवण्याचा फायदा हा आहे की आपले शरीर ते अधिक चांगल्या प्रकारे वापरण्यास सक्षम आहे. 'अनेक वेळा जेव्हा आपण ओमेगा-३ फॅटी ऍसिडस्, व्हिटॅमिन सी किंवा व्हिटॅमिन ई सारखे पोषक घटक वेगळे केले आणि ते एकाग्र गोळी म्हणून दिले, तेव्हा ते नैसर्गिक पदार्थांच्या तुलनेत तितके प्रभावी किंवा पूर्णपणे कुचकामी असल्याचे दिसून आले आहे,' डॉ. हिगिन्स म्हणतात.
जीवनशैलीतील बदलांसाठी शिफारस केली आहे उच्च रक्तदाब
अमेरिकन हार्ट असोसिएशन उच्च रक्तदाब असलेल्या लोकांना यासाठी प्रोत्साहित करते:
फळे, भाज्या आणि संपूर्ण धान्य असलेले अन्न, तसेच मासे आणि त्वचाविरहित कोंबड्यांचा आहार घ्या
अल्कोहोल मर्यादित करा
त्यांची शारीरिक क्रिया वाढवा
वजन कमी करा
त्यांच्या आहारातील सोडियमचे प्रमाण कमी करा
धूम्रपान सोडा
तणाव व्यवस्थापित करा
जर तुम्हाला तुमच्या रक्तदाबाची काळजी वाटत असेल, तर तुमचे रक्तदाब तपासण्यासाठी तुमच्या डॉक्टरांना भेटणे ही पहिली पायरी आहे. त्यानंतर, तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याशी चर्चा केल्यानंतर, यापैकी काही पदार्थ तुमच्या जेवणात समाविष्ट करणे सुरू करण्यात मदत होऊ शकते. तुमच्या चव कळ्या आणि तुमचे हृदय तुमचे आभार मानतील.
अधिक माहितीसाठी, कृपया भेट द्या www.sejoygroup.com
