आपल्याला उच्च रक्तदाब असल्याचे निदान झाले असल्यास किंवा उच्च रक्तदाब , आपल्या डॉक्टरांनी कदाचित आपल्याला व्यायाम आणि आहारातील बदल यासारख्या अनेक जीवनशैली बदल करण्याचा सल्ला दिला आहे. नॅशनल इन्स्टिट्यूट ऑफ हेल्थ (एनआयएच) च्या मते, पौष्टिक समृद्ध, कमी-सोडियम पदार्थांचे आहार खाल्ल्याने रक्तदाब नैसर्गिकरित्या कमी होऊ शकतो.
आहारातील शिफारसींमध्ये प्रक्रिया न केलेल्या पदार्थांना प्राधान्य देणे समाविष्ट आहे
राष्ट्रीय हृदय, फुफ्फुस आणि रक्त संस्था यांच्या आहारातील शिफारसी-उच्च रक्तदाब थांबविण्यासाठी आहारातील दृष्टिकोन किंवा थोड्या काळासाठी डॅश आहार असे म्हणतात-फळे, भाज्या, संपूर्ण धान्य, कमी चरबीयुक्त दुग्धशाळे, मासे आणि कुक्कुट, सोयाबीनचे, शेंगदाणे आणि भाजीपाला तेलांचे पातळ पदार्थ, आणि भरलेल्या पदार्थांना मर्यादित ठेवतात.
पूरक पदार्थांऐवजी संपूर्ण पदार्थांद्वारे हे पोषक मिळविण्याचा फायदा म्हणजे आपले शरीर त्यांचा अधिक चांगले वापरण्यास सक्षम आहे. '' बर्‍याच वेळा जेव्हा आपण ओमेगा -3 फॅटी ids सिडस्, व्हिटॅमिन सी, किंवा व्हिटॅमिन ई सारख्या पोषक आहारातच वेगळे केले आहे, आणि एकाग्र गोळी म्हणून दिले जाते, तेव्हा नैसर्गिक पदार्थांच्या तुलनेत ते एकतर प्रभावी किंवा पूर्णपणे कुचकामी असल्याचे दर्शविले गेले आहे, 'डॉ. हिगिन्स म्हणतात.'
जीवनशैली बदलांची शिफारस केली उच्च रक्तदाब
अमेरिकन हार्ट असोसिएशन उच्च रक्तदाब असलेल्या लोकांना प्रोत्साहित करते:
फळ, भाज्या आणि संपूर्ण धान्य पदार्थ, तसेच मासे आणि त्वचेविरहित पोल्ट्री समृद्ध आहार खा
अल्कोहोल मर्यादित करा
त्यांची शारीरिक क्रियाकलाप वाढवा
वजन कमी करा
त्यांच्या आहारात सोडियमचे प्रमाण कमी करा
धूम्रपान सोडून द्या
तणाव व्यवस्थापित करा
जर आपल्याला आपल्या रक्तदाबबद्दल काळजी वाटत असेल तर प्रथम पायरी म्हणजे आपल्या डॉक्टरांना भेटणे, आपला रक्तदाब तपासण्यासाठी. त्यानंतर, आपल्या आरोग्य सेवा प्रदात्याशी झालेल्या चर्चेनंतर, यापैकी काही पदार्थ आपल्या जेवणात समाविष्ट करण्यास मदत करू शकते. आपल्या चव कळ्या आणि आपले हृदय आपले आभारी आहे.
अधिक माहितीसाठी, कृपया भेट द्या www.sejoygroup.com
