जर तुम्हाला हायपरटेन्शनचे निदान झाले असेल, किंवा उच्च रक्तदाब , तुमच्या डॉक्टरांनी तुम्हाला जीवनशैलीत अनेक बदल करण्याचा सल्ला दिला आहे, जसे की व्यायाम आणि आहारातील बदल.नॅशनल इन्स्टिटय़ूट ऑफ हेल्थ (NIH) च्या मते, पोषक तत्वांनी युक्त, कमी सोडियमयुक्त पदार्थ खाल्ल्याने रक्तदाब नैसर्गिकरित्या कमी होऊ शकतो.
आहारातील शिफारशींमध्ये प्रक्रिया न केलेल्या पदार्थांना प्राधान्य देणे समाविष्ट आहे
नॅशनल हार्ट, लंग आणि ब्लड इन्स्टिटय़ूटच्या आहारविषयक शिफारशी - ज्याला उच्च रक्तदाब थांबवण्यासाठी आहारविषयक दृष्टीकोन म्हणतात, किंवा थोडक्यात DASH आहार म्हणतात - फळे, भाज्या, संपूर्ण धान्य, कमी चरबीयुक्त दुग्धजन्य पदार्थ, प्रथिनांचे दुबळे स्रोत जसे की मासे आणि पोल्ट्री, बीन्स, नट आणि वनस्पती तेले, तसेच संतृप्त चरबी, शुद्ध धान्य, प्रक्रिया केलेले पदार्थ आणि सोडियम देखील मर्यादित करतात.
हे पोषक तत्त्वे सप्लिमेंट्सद्वारे न मिळता संपूर्ण अन्नातून मिळवण्याचा फायदा म्हणजे आपले शरीर त्यांचा अधिक चांगल्या प्रकारे वापर करण्यास सक्षम आहे.'अनेक वेळा जेव्हा आम्ही एक पोषक घटक वेगळे करतो जे आम्हाला चांगले वाटते, जसे की ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडस्, व्हिटॅमिन सी किंवा व्हिटॅमिन ई, आणि ते एकाग्र गोळी म्हणून दिले जाते, तेव्हा ते दिसून आले आहे. नैसर्गिक पदार्थांच्या तुलनेत एकतर तितके प्रभावी नाही किंवा पूर्णपणे कुचकामी नाही,' डॉ. हिगिन्स म्हणतात.
जीवनशैलीतील बदलांसाठी शिफारस केली आहे उच्च रक्तदाब
अमेरिकन हार्ट असोसिएशन उच्च रक्तदाब असलेल्या लोकांना यासाठी प्रोत्साहित करते:
फळे, भाज्या आणि संपूर्ण धान्य असलेले अन्न, तसेच मासे आणि त्वचाविरहित कोंबड्यांचा आहार घ्या
अल्कोहोल मर्यादित करा
त्यांची शारीरिक क्रिया वाढवा
वजन कमी
त्यांच्या आहारातील सोडियमचे प्रमाण कमी करा
धूम्रपान सोडा
तणाव व्यवस्थापित करा
तुम्हाला तुमच्या रक्तदाबाविषयी काळजी वाटत असल्यास, तुमच्या रक्तदाबाची तपासणी करण्यासाठी तुमच्या डॉक्टरांना भेटणे ही पहिली पायरी आहे.त्यानंतर, तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याशी चर्चा केल्यानंतर, यापैकी काही पदार्थ तुमच्या जेवणात समाविष्ट करणे सुरू करण्यात मदत होऊ शकते.तुमच्या चव कळ्या आणि तुमचे हृदय तुमचे आभार मानतील.
अधिक माहितीसाठी, कृपया भेट द्या www.sejoygroup.com
