Om du har diagnostiserats med högt blodtryck, eller högt blodtryck , har din läkare förmodligen rådet dig att göra ett antal livsstilsförändringar, såsom träning och kostförändringar. Enligt National Institutes of Health (NIH), kan äta en kost av näringsrika livsmedel med låg natrium sänka blodtrycket naturligt.
Kostrekommendationer inkluderar att prioritera obearbetade livsmedel
Kostrekommendationer från National Heart, Lung, and Blood Institute - kallad Dietary Approaches To Stop Hypertension, eller DASH-dieten för kort - främjar att äta frukt, grönsaker, fullkorn, magra källor till protein som fisk och fjäderfä, bönor, nötter och vegetabiliska oljor, samtidigt som man begränsar mättade fetter, tillsatta natriumfetter och tillsatta natriumfetter.
Fördelen med att få i sig dessa näringsämnen genom hela livsmedel, snarare än genom kosttillskott, är att vår kropp kan använda dem bättre. 'Ett antal gånger när vi precis har separerat ut det enda näringsämnet som vi tycker är bra, såsom omega-3-fettsyror, vitamin C eller vitamin E, och gett det som ett koncentrerat piller, har det visat sig vara antingen inte lika effektivt eller helt ineffektivt jämfört med den naturliga maten,' säger Dr Higgins.
Livsstilsförändringar rekommenderas för Högt blodtryck
American Heart Association uppmuntrar personer med högt blodtryck att:
Ät en kost rik på frukt, grönsaker och fullkornsmat, såväl som fisk och skinnfritt fjäderfä
Begränsa alkohol
Öka sin fysiska aktivitet
Gå ner i vikt
Minska mängden natrium i kosten
Sluta röka
Hantera stress
Om du är orolig för ditt blodtryck är det första steget att träffa din läkare för att få ditt blodtryck kontrollerat. Sedan, efter en diskussion med din vårdgivare, kan det hjälpa att börja införliva några av dessa livsmedel i dina måltider. Dina smaklökar och ditt hjärta kommer att tacka dig.
För mer information, besök www.sejoygroup.com
