Om du har fått diagnosen hypertoni eller Högt blodtryck , din läkare har förmodligen rådat dig att göra ett antal livsstilsmodifieringar, till exempel träning och dietförändringar. Enligt National Institutes of Health (NIH) kan det att äta en diet med näringsrika livsmedel med låg natrium sänka blodtrycket naturligt.
Kostrekommendationer inkluderar prioritering av obearbetade livsmedel
Kostrekommendationer från National Heart, Lung och Blood Institute-kallade dietmetoderna för att stoppa hypertoni, eller Dash-dieten för kort-främja ätande frukt, grönsaker, fullkorn, låg fetthalt mejeri, mager källor till protein som fisk och fjäderfä, bönor, nötter och vegetabiliska oljor, samtidigt som man också begränsar mättade fett, raffinerade grän, bearbetade mat och tillsatser och tillsatser och tillsatser och tillsatser, processer och tillsatser och tillsatser.
Fördelen med att få dessa näringsämnen genom hela livsmedel, snarare än genom kosttillskott, är att vår kropp kan använda dem bättre. 'Ett antal gånger när vi just har separerat det näringsämne som vi tycker är bra, till exempel omega-3-fettsyror, C-vitamin eller vitamin E, och med tanke på det som en koncentrerad piller, har det visat sig vara inte så effektivt eller helt ineffektivt jämfört med naturliga livsmedel, säger Dr. Higgins.
Livsstilsförändringar rekommenderas för Hög blodtryck
American Heart Association uppmuntrar människor med högt blodtryck till:
Ät en diet rik på frukt, grönsaker och fullkornsmat samt fisk och hudfria fjäderfä
Begränsa alkohol
Öka deras fysiska aktivitet
Gå ner i vikt
Minska mängden natrium i sin diet
Sluta röka
Hantera stress
Om du är orolig för ditt blodtryck är det första steget att träffa din läkare för att få ditt blodtryck kontrollerat. Sedan, efter en diskussion med din vårdgivare, kan det hjälpa till att börja integrera några av dessa livsmedel i dina måltider. Dina smaklökar och ditt hjärta kommer att tacka dig.
För mer information, besök www.sejogroup.com
