إذا تم تشخيص إصابتك بارتفاع ضغط الدم ، أو ارتفاع ضغط الدم ، ربما نصحك طبيبك بإجراء عدد من تعديلات نمط الحياة ، مثل التمارين والتغيرات الغذائية. وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة (NIH) ، فإن تناول نظام غذائي من الأطعمة الغنية بالمغذيات المنخفضة الصوديوم يمكن أن يقلل من ضغط الدم بشكل طبيعي.
تتضمن التوصيات الغذائية إعطاء الأولوية للأطعمة غير المجهزة
تسمى التوصيات الغذائية من معهد القلب والرئة والدم الوطني-تسمى الأساليب الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم ، أو حمية الاندفاع لفترة قصيرة-تعزز ثمار الأكل والخضروات والحبوب الكاملة والألبان منخفضة الدهون والمصادر العجاف للبروتين مثل الأسماك والدواجن والفاصوليا والزيوت النباتية ، مع الحدود المحدودة أيضًا ، والطعام المرافق ، والمضافة.
ميزة الحصول على هذه العناصر الغذائية من خلال الأطعمة الكاملة ، وليس من خلال المكملات الغذائية ، هي أن أجسامنا قادر على استخدامها بشكل أفضل. 'بعدد من المرات التي فصلنا فيها للتو المغذيات التي نعتقد أنها جيدة ، مثل الأحماض الدهنية أوميغا 3 ، فيتامين C ، أو فيتامين E ، وبالنظر إليها كحبوب مركزة ، فقد ثبت أنها ليست فعالة أو غير فعالة تمامًا بالمقارنة مع الأطعمة الطبيعية ، ' الدكتور هيغنز.
تغيير نمط الحياة الموصى به ل ضغط دم مرتفع
تشجع جمعية القلب الأمريكية الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم إلى:
تناول نظامًا غذائيًا غنيًا بالفواكه والخضروات والأطعمة الكاملة للحبوب ، وكذلك الأسماك والدواجن بدون جلد
الحد من الكحول
زيادة نشاطهم البدني
فقدان الوزن
تقليل كمية الصوديوم في نظامهم الغذائي
استقال من التدخين
إدارة الإجهاد
إذا كنت قلقًا بشأن ضغط الدم ، فإن الخطوة الأولى هي رؤية طبيبك ، من أجل فحص ضغط الدم. بعد ذلك ، بعد مناقشة مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك ، يمكن أن يساعد في بدء دمج بعض هذه الأطعمة في وجباتك. براعم الذوق الخاصة بك وقلبك سوف شكرا لك.
لمزيد من المعلومات ، يرجى زيارة www.sejoygroup.com
