إذا تم تشخيص إصابتك بارتفاع ضغط الدم، أو ارتفاع ضغط الدم ، ربما نصحك طبيبك بإجراء عدد من التعديلات على نمط حياتك، مثل ممارسة الرياضة وتغيير النظام الغذائي. وفقا للمعاهد الوطنية للصحة (NIH)، فإن تناول نظام غذائي غني بالمغذيات ومنخفضة الصوديوم يمكن أن يخفض ضغط الدم بشكل طبيعي.
تتضمن التوصيات الغذائية إعطاء الأولوية للأطعمة غير المصنعة
التوصيات الغذائية الصادرة عن المعهد الوطني للقلب والرئة والدم - والتي تسمى الأساليب الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم، أو نظام DASH الغذائي للاختصار - تشجع على تناول الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم ومصادر البروتين الخالية من الدهون مثل الأسماك والدواجن والفاصوليا والمكسرات والزيوت النباتية، مع الحد أيضًا من الدهون المشبعة والحبوب المكررة والأطعمة المصنعة والصوديوم المضاف.
وميزة الحصول على هذه العناصر الغذائية من خلال الأطعمة الكاملة، وليس من خلال المكملات الغذائية، هي أن الجسم قادر على استخدامها بشكل أفضل. يقول الدكتور هيغنز: 'في عدد من المرات، عندما قمنا بفصل العنصر الغذائي الوحيد الذي نعتقد أنه جيد، مثل أحماض أوميجا 3 الدهنية، أو فيتامين C، أو فيتامين E، وإعطائه كحبوب مركزة، تبين أنه إما غير فعال أو غير فعال تمامًا عند مقارنته بالأطعمة الطبيعية'.
يوصى بتغييرات نمط الحياة لـ ضغط دم مرتفع
تشجع جمعية القلب الأمريكية الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم على:
تناول نظامًا غذائيًا غنيًا بالفواكه والخضروات والأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة، بالإضافة إلى الأسماك والدواجن منزوعة الجلد
الحد من الكحول
زيادة نشاطهم البدني
فقدان الوزن
تقليل كمية الصوديوم في نظامهم الغذائي
الإقلاع عن التدخين
إدارة التوتر
إذا كنت قلقًا بشأن ضغط دمك، فإن الخطوة الأولى هي زيارة طبيبك، من أجل فحص ضغط دمك. بعد ذلك، بعد مناقشة مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك، قد يكون من المفيد البدء في دمج بعض هذه الأطعمة في وجباتك. سوف براعم الذوق الخاص بك وقلبك شكرا لك.
لمزيد من المعلومات، يرجى زيارة www.sejoygroup.com
