যদি আপনি হাইপারটেনশন দ্বারা নির্ণয় করা হয়, বা উচ্চ রক্তচাপ , আপনার ডাক্তার সম্ভবত আপনাকে অনুশীলন এবং ডায়েটরি পরিবর্তনগুলির মতো বেশ কয়েকটি জীবনযাত্রার পরিবর্তন করার পরামর্শ দিয়েছেন। জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউটস (এনআইএইচ) এর মতে, পুষ্টিকর সমৃদ্ধ ডায়েট খাওয়া, স্বল্প-সোডিয়াম খাবারগুলি প্রাকৃতিকভাবে রক্তচাপকে হ্রাস করতে পারে।
ডায়েটরি সুপারিশগুলির মধ্যে অপ্রয়োজনীয় খাবারগুলিকে অগ্রাধিকার দেওয়া অন্তর্ভুক্ত
জাতীয় হার্ট, ফুসফুস এবং রক্ত ইনস্টিটিউটের ডায়েটরি সুপারিশগুলি-হাইপারটেনশন বন্ধ করার জন্য ডায়েটরি পন্থা, বা সংক্ষিপ্ত জন্য ড্যাশ ডায়েট বলা হয়-খাওয়ার ফল, শাকসবজি, পুরো শস্য, নিম্ন ফ্যাটযুক্ত দুগ্ধ, মাছ এবং হাঁস, বাদাম এবং উদ্ভিজ্জ তেলগুলির মতো প্রোটিনের চর্বিযুক্ত উত্সগুলি, পাশাপাশি স্যাচুরেটেড ফ্যাটগুলি সীমাবদ্ধ করে, পরিমার্জনীয় ফ্যাটগুলিও সংশোধন করে।
পরিপূরকগুলির পরিবর্তে পুরো খাবারের মাধ্যমে এই পুষ্টিগুলি পাওয়ার সুবিধা হ'ল আমাদের দেহ সেগুলি আরও ভালভাবে ব্যবহার করতে সক্ষম। 'বেশ কয়েকবার যখন আমরা সবেমাত্র একটি পুষ্টিকরকে আলাদা করে রেখেছি যা আমরা ভাল বলে মনে করি, যেমন ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড, ভিটামিন সি, বা ভিটামিন ই, এবং এটি একটি ঘন পিল হিসাবে দেওয়া হয়েছে, এটি প্রাকৃতিক খাবারের সাথে তুলনা করার সময় কার্যকর বা সম্পূর্ণ অকার্যকর হিসাবে দেখানো হয়েছে, ' ড। হিগিনস বলেছেন।
লাইফস্টাইল পরিবর্তনগুলির জন্য প্রস্তাবিত উচ্চ রক্তচাপ
আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন উচ্চ রক্তচাপের লোকদের উত্সাহিত করে:
ফল, শাকসবজি এবং পুরো শস্যযুক্ত খাবার, পাশাপাশি মাছ এবং ত্বকহীন হাঁস -মুরগি সমৃদ্ধ ডায়েট খান
অ্যালকোহল সীমাবদ্ধ
তাদের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বাড়ান
ওজন হ্রাস
তাদের ডায়েটে সোডিয়ামের পরিমাণ হ্রাস করুন
ধূমপান ছেড়ে দিন
চাপ পরিচালনা করুন
আপনি যদি আপনার রক্তচাপ সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হন তবে প্রথম পদক্ষেপটি হ'ল আপনার রক্তচাপ পরীক্ষা করার জন্য আপনার ডাক্তারকে দেখতে। তারপরে, আপনার স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীর সাথে আলোচনার পরে, এটি আপনার খাবারে এই খাবারগুলির কয়েকটি অন্তর্ভুক্ত করা শুরু করতে সহায়তা করতে পারে। আপনার স্বাদের কুঁড়ি এবং আপনার হৃদয় আপনাকে ধন্যবাদ জানাবে।
আরও তথ্যের জন্য, দয়া করে দেখুন www.sezygroup.com
