যদি আপনার উচ্চ রক্তচাপ ধরা পড়ে, বা উচ্চ রক্তচাপ , আপনার ডাক্তার সম্ভবত আপনাকে ব্যায়াম এবং খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তনের মতো জীবনযাত্রার অনেক পরিবর্তন করার পরামর্শ দিয়েছেন। ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেলথ (এনআইএইচ) অনুসারে, পুষ্টিসমৃদ্ধ, কম সোডিয়ামযুক্ত খাবার খাওয়া স্বাভাবিকভাবেই রক্তচাপ কমাতে পারে।
খাদ্যতালিকাগত সুপারিশে অপ্রক্রিয়াজাত খাবারকে অগ্রাধিকার দেওয়া অন্তর্ভুক্ত
ন্যাশনাল হার্ট, লাং এবং ব্লাড ইনস্টিটিউটের ডায়েটারি সুপারিশ — যাকে বলা হয় ডায়েটারি অ্যাপ্রোচেস টু স্টপ হাইপারটেনশন, বা সংক্ষেপে ড্যাশ ডায়েট — ফল, শাকসবজি, গোটা শস্য, কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত খাবার, প্রোটিনের চর্বিযুক্ত উত্স যেমন মাছ এবং মুরগি, মটরশুটি, বাদাম এবং উদ্ভিজ্জ তেল খাওয়াকে উৎসাহিত করে, পাশাপাশি চর্বিযুক্ত খাবার, সীমিত খাবার, সীমিত খাবার, ফুসফুস ও ব্লাড ইনস্টিটিউট। সোডিয়াম
সম্পূরক খাবারের পরিবর্তে পুরো খাবারের মাধ্যমে এই পুষ্টি পাওয়ার সুবিধা হল যে আমাদের শরীর এগুলি আরও ভালভাবে ব্যবহার করতে সক্ষম। 'অনেকবার যখন আমরা শুধুমাত্র একটি পুষ্টি উপাদান আলাদা করেছি যা আমরা ভাল মনে করি, যেমন ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড, ভিটামিন সি, বা ভিটামিন ই, এবং এটিকে ঘনীভূত বড়ি হিসাবে দেওয়া হয়েছে, প্রাকৃতিক খাবারের তুলনায় এটি ততটা কার্যকর নয় বা সম্পূর্ণ অকার্যকর বলে দেখানো হয়েছে,' ড. হিগিন্স বলেছেন৷
জীবনধারা পরিবর্তন জন্য প্রস্তাবিত উচ্চ রক্তচাপ
আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন উচ্চ রক্তচাপে আক্রান্ত ব্যক্তিদের উৎসাহিত করে:
ফল, শাকসবজি এবং গোটা শস্য জাতীয় খাবার, সেইসাথে মাছ এবং চামড়াবিহীন হাঁস-মুরগি সমৃদ্ধ খাবার খান
অ্যালকোহল সীমাবদ্ধ করুন
তাদের শারীরিক কার্যকলাপ বাড়ান
ওজন কমায়
তাদের খাবারে সোডিয়ামের পরিমাণ কমিয়ে দিন
ধূমপান ত্যাগ করুন
স্ট্রেস পরিচালনা করুন
আপনি যদি আপনার রক্তচাপ নিয়ে চিন্তিত হন, তাহলে আপনার রক্তচাপ পরীক্ষা করার জন্য প্রথম ধাপ হল আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করা। তারপর, আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে আলোচনার পরে, এটি আপনার খাবারের মধ্যে এই খাবারগুলির কিছু অন্তর্ভুক্ত করা শুরু করতে সাহায্য করতে পারে। আপনার স্বাদ কুঁড়ি এবং আপনার হৃদয় আপনাকে ধন্যবাদ হবে.
আরও তথ্যের জন্য, অনুগ্রহ করে দেখুন www.sejoygroup.com
