अगर रउरा हाइपरटेंशन के पता चलल बा, भा... high blood pressure , आपके डॉक्टर शायद आपके जीवनशैली में कई गो बदलाव करे के सलाह देले बाड़े, जईसे कि व्यायाम अवुरी आहार में बदलाव। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ (एनआईएच) के मुताबिक, पोषक तत्व से भरपूर, कम सोडियम वाला खाद्य पदार्थ के आहार खईला से प्राकृतिक रूप से ब्लड प्रेशर कम हो सकता।
आहार के सिफारिश में बिना प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ के प्राथमिकता दिहल शामिल बा
नेशनल हार्ट, लंग, एंड ब्लड इंस्टीट्यूट के आहार संबंधी सिफारिश — जेकरा के डायटरी एप्रोच टू स्टॉप हाइपरटेंशन कहल जाला, या संक्षेप में DASH आहार कहल जाला — फल, सब्जी, साबुत अनाज, कम वसा वाला डेयरी, प्रोटीन के दुबला स्रोत जइसे कि मछरी आ मुर्गी, बीन्स, नट्स आ सब्जी तेल के खाए के बढ़ावा देला, जबकि संतृप्त वसा, रिफाइंड अनाज, प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थ, आ... सोडियम डाल दिहल गइल।
एह पोषक तत्वन के पूरक आहार के माध्यम से ना, पूरा खाद्य पदार्थ के माध्यम से मिले के फायदा इ बा कि हमनी के शरीर एकर बेहतर इस्तेमाल करे में सक्षम बा। 'बहुत बेर जब हमनी के अभी-अभी एक पोषक तत्व के अलग क देले बानी जा, जवन कि हमनी के निमन लागेला, जईसे कि ओमेगा-3 फैटी एसिड, विटामिन सी, चाहे विटामिन ई, अवुरी एकरा के गाढ़ गोली के रूप में दिहल गईल बा, त प्राकृतिक खाद्य पदार्थ के मुक़ाबले इ या त ओतना कारगर नईखे चाहे पूरा तरीका से बेअसर बतावल गईल बा,' डॉ. हिगिंस कहले।
जीवनशैली में बदलाव खातिर अनुशंसित बा हाई ब्लड प्रेशर के बा
अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन उच्च रक्तचाप वाला लोग के प्रोत्साहित करेला कि:
फल, सब्जी, अवुरी साबुत अनाज के खाद्य पदार्थ के संगे-संगे मछरी अवुरी त्वचा रहित मुर्गी से भरपूर आहार खाईं
शराब के सीमित क दीं
उनकर शारीरिक गतिविधि बढ़ावल जाव
वजन कम करे के बा
उनुका आहार में सोडियम के मात्रा कम करीं
धूम्रपान छोड़ दीं
तनाव के प्रबंधन करीं
अगर रउआ अपना ब्लड प्रेशर के चिंता में बानी त सबसे पहिले अपना डॉक्टर से मिले के बा, ताकि आपके ब्लड प्रेशर के जांच करावल जा सके। एकरा बाद अपना स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से चर्चा के बाद, ए प्रकार के कुछ खाद्य पदार्थ के आपके भोजन में शामिल कईल शुरू कईल मदद क सकता। राउर स्वाद के कली आ राउर दिल राउर धन्यवाद दी.
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