Ef þú hefur verið greindur með háþrýsting, eða háan blóðþrýsting hefur læknirinn líklega ráðlagt þér að gera ýmsar lífsstílsbreytingar, svo sem hreyfingu og breytingar á mataræði.Samkvæmt National Institute of Health (NIH) getur mataræði af næringarríkum, natríumsnauðum matvælum lækkað blóðþrýsting náttúrulega.
Ráðleggingar um mataræði fela í sér að forgangsraða óunnnum matvælum
Ráðleggingar um mataræði frá National Heart, Lung, and Blood Institute - sem kallast Dietary Approaches To Stop Hypertension, eða DASH mataræði í stuttu máli - stuðla að því að borða ávexti, grænmeti, heilkorn, fitusnauðar mjólkurvörur, magra próteingjafa eins og fisk og alifugla, baunir, hnetur og jurtaolíur, en takmarka einnig mettaða fitu, hreinsað korn, unnin matvæli og viðbætt natríum.
Kosturinn við að fá þessi næringarefni í gegnum heilan fæðu, frekar en með fæðubótarefnum, er að líkami okkar getur notað þau betur.„Nokkrum sinnum þegar við erum nýbúin að aðskilja eina næringarefnið sem við teljum gott, eins og omega-3 fitusýrur, C-vítamín eða E-vítamín, og gefið það sem óblandaða pilla, hefur verið sýnt fram á að það sé annaðhvort ekki eins áhrifaríkt eða algjörlega árangurslaust í samanburði við náttúrulegan mat,' segir Dr. Higgins.
Lífsstílsbreytingar Mælt með fyrir Hár blóðþrýstingur
American Heart Association hvetur fólk með háan blóðþrýsting til að:
Borðaðu mataræði sem er ríkt af ávöxtum, grænmeti og heilkornamat, svo og fiski og roðlausum alifuglum
Takmarkaðu áfengi
Auka líkamlega virkni þeirra
Léttast
Dragðu úr magni natríums í mataræði þeirra
Hætta að reykja
Stjórna streitu
Ef þú hefur áhyggjur af blóðþrýstingnum þínum er fyrsta skrefið að leita til læknisins til að láta athuga blóðþrýstinginn.Síðan, eftir að hafa rætt við heilbrigðisstarfsmann þinn, getur það hjálpað til við að byrja að innlima eitthvað af þessum mat í máltíðirnar þínar.Bragðlaukar þínir og hjarta munu þakka þér.
Fyrir frekari upplýsingar, vinsamlegast farðu á www.sejoygroup.com
