Ef þú hefur verið greindur með háþrýsting, eða Hár blóðþrýstingur , læknirinn þinn hefur sennilega ráðlagt þér að gera fjölda lífsstílsbreytinga, svo sem hreyfingar og breytingar á mataræði. Samkvæmt National Institute of Health (NIH) getur það að borða mataræði af næringarríkum, lágt natríum matvælum lækkað blóðþrýsting náttúrulega.
Ráðleggingar um mataræði fela í sér að forgangsraða óunninni mat
Ráðleggingar um mataræði frá National Heart, Lung and Blood Institute-kölluð mataræðisaðferðir til að stöðva háþrýsting, eða DASH mataræðið í stuttu máli-stuðla að því að borða ávexti, grænmeti, heilkorn, fitusnauð mjólkurvörur, halla uppsprettur próteina eins og fisks og alifugla, baunir, hnetum og jurtaolíu, en jafnframt takmörkuð mettað fitu, endurbætta Grain, afgreiddar og bætt við og bætt við.
Kosturinn við að fá þessi næringarefni í gegnum heilan mat, frekar en í gegnum fæðubótarefni, er að líkami okkar er fær um að nota þau betur. 'Oftar þegar við erum nýbúin að skilja það eina næringarefnið sem við teljum gott, svo sem omega-3 fitusýrur, C-vítamín eða E-vítamín, og miðað við það sem einbeitt pilla, hefur verið sýnt fram á að það er annað hvort ekki eins áhrifaríkt eða alveg árangurslaust miðað við náttúrulega matvæli, ' Dr. Higgins segir.
Lífsstílsbreytingar sem mælt er með fyrir Hár blóðþrýstingur
American Heart Association hvetur fólk með háan blóðþrýsting til:
Borðaðu mataræði sem er ríkt af ávöxtum, grænmeti og matvælum í heilkorni, svo og fiski og húðlausum alifuglum
Takmarka áfengi
Auka líkamsrækt þeirra
Léttast
Draga úr natríum í mataræði sínu
Hætta að reykja
Stjórna streitu
Ef þú hefur áhyggjur af blóðþrýstingi þínum er fyrsta skrefið að leita til læknisins til að láta athuga blóðþrýstinginn. Síðan, eftir umræðu við heilbrigðisþjónustuna þína, getur það hjálpað til við að byrja að fella hluta af þessum matvælum í máltíðirnar. Bragðlaukarnir þínir og hjarta þitt munu þakka þér.
Fyrir frekari upplýsingar, vinsamlegast heimsóttu www.sejojegroup.com
