Če so vam diagnosticirali hipertenzijo oz visok krvni tlak , vam je zdravnik verjetno svetoval številne spremembe življenjskega sloga, kot sta telesna vadba in sprememba prehrane.Po podatkih Nacionalnega inštituta za zdravje (NIH) lahko uživanje hrane, bogate s hranili in nizko vsebnostjo natrija, naravno zniža krvni tlak.
Prehranska priporočila vključujejo dajanje prednosti nepredelani hrani
Prehranska priporočila Nacionalnega inštituta za srce, pljuča in kri – imenovana Dietary Approaches To Stop Hypertension ali na kratko dieta DASH – spodbujajo uživanje sadja, zelenjave, celih zrn, mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob, vitkih virov beljakovin, kot so ribe in perutnina, fižol, oreščki in rastlinska olja, hkrati pa omejite nasičene maščobe, rafinirana žita, predelano hrano in dodan natrij.
Prednost pridobivanja teh hranil s polnovredno hrano namesto z dodatki je v tem, da jih naše telo lahko bolje izkoristi.'Velikokrat, ko smo pravkar ločili eno hranilo, za katero menimo, da je dobro, kot so maščobne kisline omega-3, vitamin C ali vitamin E, in ga dali kot koncentrirano tableto, se je pokazalo, da bodisi ne tako učinkovito bodisi popolnoma neučinkovito v primerjavi z naravno hrano,« pravi dr. Higgins.
Spremembe življenjskega sloga se priporočajo za Visok krvni pritisk
Ameriško združenje za srce ljudi z visokim krvnim tlakom spodbuja k:
Jejte hrano, bogato s sadjem, zelenjavo in polnozrnatimi živili ter ribami in perutnino brez kože
Omejite alkohol
Povečajte njihovo telesno aktivnost
Izgubiti težo
Zmanjšajte količino natrija v njihovi prehrani
Nehaj kaditi
Obvladajte stres
Če vas skrbi vaš krvni tlak, je prvi korak, da obiščete svojega zdravnika, da vam preveri krvni tlak.Potem, po pogovoru z vašim zdravstvenim delavcem, vam lahko pomaga, če začnete nekaj teh živil vključevati v svoje obroke.Vaše brbončice in srce vam bodo hvaležni.
Za več informacij obiščite www.sejoygroup.com
