Jika anda telah didiagnosis dengan hipertensi, atau tekanan darah tinggi , doktor anda mungkin telah menasihati anda untuk membuat beberapa pengubahsuaian gaya hidup, seperti senaman dan perubahan diet. Menurut National Institutes of Health (NIH), makan makanan yang kaya dengan nutrien, makanan rendah natrium boleh menurunkan tekanan darah secara semula jadi.
Cadangan Pemakanan Termasuk Mengutamakan Makanan Tidak Diproses
Cadangan pemakanan daripada Institut Jantung, Paru-paru dan Darah Kebangsaan — dipanggil Pendekatan Pemakanan Untuk Menghentikan Hipertensi, atau singkatannya diet DASH — menggalakkan makan buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin penuh, tenusu rendah lemak, sumber protein tanpa lemak seperti ikan dan ayam, kekacang, kekacang dan minyak sayuran, sementara juga mengehadkan lemak tepu, bijirin halus, dan natrium tambahan.
Kelebihan mendapatkan nutrien ini melalui makanan keseluruhan, dan bukannya melalui makanan tambahan, adalah badan kita dapat menggunakannya dengan lebih baik. 'Beberapa kali apabila kita baru sahaja memisahkan satu nutrien yang kita fikir baik, seperti asid lemak omega-3, vitamin C, atau vitamin E, dan diberikan sebagai pil pekat, ia telah terbukti sama ada tidak berkesan atau tidak berkesan sama sekali jika dibandingkan dengan makanan semula jadi,' kata Dr. Higgins.
Perubahan Gaya Hidup Disyorkan untuk Darah Tinggi
Persatuan Jantung Amerika menggalakkan orang yang mempunyai tekanan darah tinggi untuk:
Makan diet yang kaya dengan buah-buahan, sayur-sayuran, dan makanan bijirin penuh, serta ikan dan ayam tanpa kulit
Hadkan alkohol
Tingkatkan aktiviti fizikal mereka
Kurangkan berat badan
Kurangkan jumlah natrium dalam diet mereka
Berhenti merokok
Menguruskan tekanan
Jika anda bimbang tentang tekanan darah anda, langkah pertama adalah berjumpa doktor anda, untuk mendapatkan pemeriksaan tekanan darah anda. Kemudian, selepas perbincangan dengan pembekal penjagaan kesihatan anda, ia boleh membantu untuk mula memasukkan beberapa makanan ini ke dalam makanan anda. Selera dan hati anda akan berterima kasih kepada anda.
Untuk maklumat lanjut, sila layari www.sejoygroup.com
