Sè avete statu diagnosticatu cù ipertensione, o pressione sanguigna alta , u vostru duttore hà prubabilmente cunsigliatu di fà una quantità di mudificazioni di u stilu di vita, cum'è l'eserciziu è cambiamenti dietetichi. Sicondu l'Istituti Naziunali di Salute (NIH), manghjà una dieta di alimenti ricchi di nutrienti è bassu di sodiu pò abbassà a pressione di sangue in modu naturali.
E raccomandazioni dietetiche includenu a priorità di l'alimenti micca trasfurmati
Raccomandazioni dietetiche da u National Heart, Lung, and Blood Institute - chjamati Dietary Approaches To Stop Hypertension, o a dieta DASH in breve - prumove a manghjà frutti, ligumi, cereali integrali, latticini bassu in grassu, fonti magre di proteini cum'è pesci è pollame, fagioli, noci è olii vegetali, mentre limitanu ancu i grani saturati, grassi saturati è raffinati alimentari.
U vantaghju di ottene sti nutrienti attraversu l'alimenti sanu, invece di i supplementi, hè chì u nostru corpu hè capaci di usà megliu. 'Una quantità di volte quandu avemu solu separatu l'unicu nutriente chì pensemu chì hè bonu, cum'è l'acidi grassi omega-3, a vitamina C, o a vitamina E, è datu cum'è una pillola cuncentrata, hè statu dimustratu per esse micca cusì efficace o completamente inefficace quandu paragunatu à l'alimenti naturali ', dice Dr Higgins.
Cambiamenti di stile di vita cunsigliati per Pressione sanguigna alta
L'Associazione Americana di u Coru incuragisce e persone cun pressione alta à:
Manghja una dieta ricca in frutti, ligumi è cibi integrali, è ancu di pesci è di pollame senza pelle.
Limite l'alcohol
Aumentà a so attività fisica
Perde u pesu
Reduce a quantità di sodium in a so dieta
Smetti di fumà
Gestisce u stress
Sè vo site preoccupatu di a vostra prissioni sanguigna, u primu passu hè di vede u vostru duttore, per esse verificatu a vostra pressione sanguigna. Dopu, dopu una discussione cù u vostru duttore di salute, pò aiutà à cumincià à incorpore alcuni di questi alimenti in i vostri pranzi. I vostri palati è u vostru core vi ringrazianu.
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