Ikiwa umegunduliwa na shinikizo la damu, au Shinikizo la damu , daktari wako labda amekushauri kufanya marekebisho kadhaa ya mtindo wa maisha, kama vile mazoezi na mabadiliko ya lishe. Kulingana na Taasisi za Kitaifa za Afya (NIH), kula lishe ya vyakula vyenye virutubishi, vya chini vya sodiamu vinaweza kupunguza shinikizo la damu kwa asili.
Mapendekezo ya lishe ni pamoja na kuweka kipaumbele vyakula visivyopatikana
Dietary recommendations from the National Heart, Lung, and Blood Institute — called the Dietary Approaches To Stop Hypertension, or the DASH diet for short — promote eating fruits, vegetables, whole grains, low-fat dairy, lean sources of protein such as fish and poultry, beans, nuts and vegetable oils, while also limiting saturated fats, refined grains, processed foods, and added sodium.
Faida ya kupata virutubishi hivi kupitia vyakula vyote, badala ya kupitia virutubisho, ni kwamba mwili wetu una uwezo wa kuzitumia bora. 'Mara kadhaa wakati tumetenganisha tu virutubishi moja ambayo tunafikiria ni nzuri, kama vile asidi ya mafuta ya omega-3, vitamini C, au vitamini E, na kuipewa kama kidonge cha kujilimbikizia, imeonyeshwa kuwa haifai au haifai kabisa ukilinganisha na vyakula vya asili, ' Dk. Higgins anasema.
Mabadiliko ya mtindo wa maisha yaliyopendekezwa Shinikizo la damu
Jumuiya ya Moyo wa Amerika inahimiza watu walio na shinikizo la damu kwa:
Kula lishe iliyo na matunda, mboga mboga, na vyakula vyote vya nafaka, pamoja na samaki na kuku wasio na ngozi
Punguza pombe
Ongeza shughuli zao za mwili
Punguza uzito
Punguza kiasi cha sodiamu katika lishe yao
Acha kuvuta sigara
Dhibiti dhiki
Ikiwa una wasiwasi juu ya shinikizo la damu, hatua ya kwanza ni kuona daktari wako, ili shinikizo yako ya damu ichunguzwe. Halafu, baada ya majadiliano na mtoaji wako wa huduma ya afya, inaweza kusaidia kuanza kuingiza baadhi ya vyakula hivi kwenye milo yako. Buds zako za ladha na moyo wako utakushukuru.
Kwa habari zaidi, tafadhali tembelea www.sejoygroup.com
