Ikiwa umegunduliwa na shinikizo la damu, au shinikizo la damu , daktari wako pengine amekushauri kufanya idadi ya marekebisho ya maisha, kama vile mazoezi na mabadiliko ya chakula. Kulingana na Taasisi za Kitaifa za Afya (NIH), kula vyakula vyenye virutubishi vingi na vyenye sodiamu kidogo kunaweza kupunguza shinikizo la damu kawaida.
Mapendekezo ya Chakula yanajumuisha Kuweka Kipaumbele Vyakula Visivyochakatwa
Mapendekezo ya lishe kutoka Taasisi ya Kitaifa ya Moyo, Mapafu na Damu - inayoitwa Mbinu za Kuzuia Shinikizo la damu, au lishe ya DASH kwa kifupi - inakuza ulaji wa matunda, mboga mboga, nafaka, maziwa yenye mafuta kidogo, vyanzo duni vya protini kama samaki na kuku, maharagwe, karanga na mafuta ya mboga, huku pia ikipunguza mafuta yaliyojaa, nafaka zilizosafishwa, nafaka za sodiamu.
Faida ya kupata virutubisho hivi kupitia vyakula vyote, badala ya kupitia virutubisho, ni kwamba mwili wetu unaweza kuvitumia vizuri zaidi. 'Mara kadhaa ambapo tumetoka tu kutenganisha kirutubisho kimoja ambacho tunafikiri ni kizuri, kama vile asidi ya mafuta ya omega-3, vitamini C, au vitamini E, na kupewa kama kidonge kilichokolea, imeonekana kuwa haifanyi kazi au haina ufanisi kabisa ikilinganishwa na vyakula vya asili,' Dk. Higgins anasema.
Mabadiliko ya Mtindo wa Maisha Yanayopendekezwa kwa Shinikizo la Juu la Damu
Jumuiya ya Moyo ya Marekani inahimiza watu wenye shinikizo la damu kwa:
Kula chakula chenye matunda, mboga mboga, na nafaka nyingi, pamoja na samaki na kuku wasio na ngozi
Punguza pombe
Kuongeza shughuli zao za kimwili
Kupunguza uzito
Kupunguza kiasi cha sodiamu katika mlo wao
Acha kuvuta sigara
Dhibiti mkazo
Ikiwa una wasiwasi kuhusu shinikizo la damu yako, hatua ya kwanza ni kuona daktari wako, ili kupima shinikizo la damu yako. Kisha, baada ya majadiliano na mtoa huduma wako wa afya, inaweza kusaidia kuanza kujumuisha baadhi ya vyakula hivi kwenye milo yako. Vidokezo vyako vya ladha na moyo wako utakushukuru.
Kwa habari zaidi, tafadhali tembelea www.sejoygroup.com
