ನಿಮಗೆ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ , ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಬದಲಾವಣೆಗಳಂತಹ ಹಲವಾರು ಜೀವನಶೈಲಿ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಬಹುಶಃ ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡಿದ್ದಾರೆ. ನ್ಯಾಷನಲ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಹೆಲ್ತ್ (ಎನ್ಐಹೆಚ್) ಪ್ರಕಾರ, ಪೋಷಕಾಂಶ-ಸಮೃದ್ಧ, ಕಡಿಮೆ ಸೋಡಿಯಂ ಆಹಾರಗಳ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಆಹಾರ ಶಿಫಾರಸುಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು ಸೇರಿವೆ
ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಹೃದಯ, ಶ್ವಾಸಕೋಶ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಸಂಸ್ಥೆಯ ಆಹಾರದ ಶಿಫಾರಸುಗಳು-ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಆಹಾರ ವಿಧಾನಗಳು ಅಥವಾ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಡ್ಯಾಶ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಕರೆಯುತ್ತವೆ-ತಿನ್ನುವ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ, ಮೀನು ಮತ್ತು ಕೋಳಿ, ಬೀನ್ಸ್, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಎಣ್ಣೆಗಳಂತಹ ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಮೂಲಗಳು, ಆದರೆ ಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಪರಿಷ್ಕೃತ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ನೇರ ಮೂಲಗಳು.
ಈ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪೂರಕಗಳ ಬದಲು ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಗಳ ಮೂಲಕ ಪಡೆಯುವ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಅವುಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬಳಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. Ome 'ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ಅಥವಾ ವಿಟಮಿನ್ ಇ ನಂತಹ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುವ ಒಂದು ಪೋಷಕಾಂಶವನ್ನು ನಾವು ಬೇರ್ಪಡಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಮಾತ್ರೆ ಎಂದು ನೀಡಿದಾಗ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದಾಗ ಅದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಷ್ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ, ' ಡಾ. ಹಿಗ್ಗಿನ್ಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ
ಅಮೇರಿಕನ್ ಹಾರ್ಟ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರನ್ನು ಇದಕ್ಕೆ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ:
ಹಣ್ಣು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯದ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ಹಾಗೆಯೇ ಮೀನು ಮತ್ತು ಚರ್ಮರಹಿತ ಕೋಳಿ
ಮದ್ಯವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ
ಅವರ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ
ಅವರ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೋಡಿಯಂ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ
ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿ
ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ
ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡುವುದು ಮೊದಲ ಹಂತವಾಗಿದೆ. ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರೊಂದಿಗಿನ ಚರ್ಚೆಯ ನಂತರ, ಈ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ .ಟಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ರುಚಿ ಮೊಗ್ಗುಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವು ನಿಮಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ, ದಯವಿಟ್ಟು ಭೇಟಿ ನೀಡಿ www.sejoygroup.com
