Ti o ba ti ni ayẹwo pẹlu haipatensonu, tabi titẹ ẹjẹ ti o ga , dokita rẹ ti gba ọ niyanju lati ṣe nọmba awọn iyipada igbesi aye, gẹgẹbi idaraya ati awọn iyipada ti ounjẹ. Gẹgẹbi Awọn Ile-iṣẹ Ilera ti Orilẹ-ede (NIH), jijẹ ounjẹ ti ounjẹ-ọlọrọ, awọn ounjẹ iṣuu soda kekere le dinku titẹ ẹjẹ nipa ti ara.
Awọn iṣeduro ijẹẹmu pẹlu Ṣiṣeto Awọn ounjẹ ti a ko ṣe ilana ni iṣaaju
Awọn iṣeduro ijẹẹmu lati inu Ọkàn ti Orilẹ-ede, Lung, ati Blood Institute - ti a npe ni Awọn ọna Ijẹunjẹ Lati Duro Haipatensonu, tabi DASH onje fun kukuru - ṣe igbelaruge jijẹ awọn eso, ẹfọ, awọn irugbin gbogbo, awọn ọja ifunwara kekere, awọn orisun ti o ni erupẹ ti amuaradagba gẹgẹbi ẹja ati adie, awọn ewa, awọn eso ati awọn epo-epo, lakoko ti o tun ṣe idiwọn awọn ọra ti o ni kikun, awọn ounjẹ ti a ti sọ di mimọ, awọn ounjẹ ti a ti tunṣe, iṣuu soda ati ilana ti a fi kun.
Awọn anfani ti gbigba awọn ounjẹ wọnyi nipasẹ awọn ounjẹ gbogbo, dipo nipasẹ awọn afikun, ni pe ara wa ni anfani lati lo wọn daradara. 'Ọpọlọpọ awọn igba ti a ba ti ya awọn ounjẹ kan ti a ro pe o dara, gẹgẹbi awọn omega-3 fatty acids, vitamin C, tabi vitamin E, ti a si fun ni bi egbogi ti o ni idojukọ, o ti han pe ko ni imunadoko tabi ailagbara patapata nigbati a ba ṣe afiwe awọn ounjẹ adayeba,' Dokita Higgins sọ.
Awọn iyipada Igbesi aye Niyanju fun Iwọn Ẹjẹ giga
Ẹgbẹ Okan Amẹrika ṣe iwuri fun awọn eniyan ti o ni titẹ ẹjẹ giga lati:
Je onje ti o ni eso, ẹfọ, ati awọn ounjẹ ọkà, ati ẹja ati adie ti ko ni awọ
Idinwo oti
Mu iṣẹ ṣiṣe ti ara wọn pọ si
Padanu iwuwo
Dinku iye iṣuu soda ninu ounjẹ wọn
Jáwọ́ nínú sìgá mímu
Ṣakoso wahala
Ti o ba ni aniyan nipa titẹ ẹjẹ rẹ, igbesẹ akọkọ ni lati wo dokita rẹ, lati jẹ ki titẹ ẹjẹ rẹ ṣayẹwo. Lẹhinna, lẹhin ijiroro pẹlu olupese ilera rẹ, o le ṣe iranlọwọ lati bẹrẹ iṣakojọpọ diẹ ninu awọn ounjẹ wọnyi sinu awọn ounjẹ rẹ. Awọn itọwo itọwo rẹ ati ọkan rẹ yoo dupẹ lọwọ rẹ.
Fun alaye diẹ sii, jọwọ ṣabẹwo www.sejoygroup.com
