Nếu bạn được chẩn đoán bị tăng huyết áp, hoặc Huyết áp cao , bác sĩ của bạn có thể đã khuyên bạn nên thực hiện một số sửa đổi lối sống, chẳng hạn như tập thể dục và thay đổi chế độ ăn uống. Theo Viện Y tế Quốc gia (NIH), ăn một chế độ ăn giàu chất dinh dưỡng, thực phẩm ít natri có thể làm giảm huyết áp một cách tự nhiên.
Khuyến nghị về chế độ ăn uống bao gồm ưu tiên thực phẩm chưa qua chế biến
Các khuyến nghị về chế độ ăn uống từ Viện Tim, Phổi và Máu Quốc gia-đã gọi các phương pháp ăn kiêng để ngăn chặn tăng huyết áp, hoặc chế độ ăn kiêng ngắn gọn-thúc đẩy ăn trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, sữa ít chất béo, nguồn protein nạc như cá và chất ăn gia súc, chất béo.
Ưu điểm của việc có được các chất dinh dưỡng này thông qua toàn bộ thực phẩm, thay vì thông qua các chất bổ sung, là cơ thể chúng ta có thể sử dụng chúng tốt hơn. 'Một số lần khi chúng ta vừa tách ra một chất dinh dưỡng mà chúng ta nghĩ là tốt, chẳng hạn như axit béo omega-3, vitamin C hoặc vitamin E, và được cho là một viên thuốc đậm đặc, nó đã được chứng minh là không hiệu quả hoặc hoàn toàn không hiệu quả khi so sánh với thực phẩm tự nhiên,
Thay đổi lối sống được khuyến nghị cho Huyết áp cao
Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến khích những người bị huyết áp cao để:
Ăn một chế độ ăn nhiều trái cây, rau và thực phẩm nguyên hạt, cũng như cá và gia cầm không da
Giới hạn rượu
Tăng hoạt động thể chất của họ
Giảm cân
Giảm lượng natri trong chế độ ăn uống của họ
Bỏ hút thuốc
Quản lý căng thẳng
Nếu bạn lo lắng về huyết áp của mình, bước đầu tiên là gặp bác sĩ, để kiểm tra huyết áp. Sau đó, sau một cuộc thảo luận với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn, nó có thể giúp bắt đầu kết hợp một số thực phẩm này vào bữa ăn của bạn. Vị giác của bạn và trái tim của bạn sẽ cảm ơn bạn.
Để biết thêm thông tin, vui lòng truy cập www.sejoygroup.com
