Nếu bạn đã được chẩn đoán mắc bệnh tăng huyết áp, hoặc huyết áp cao , bác sĩ có thể đã khuyên bạn thực hiện một số thay đổi trong lối sống, chẳng hạn như tập thể dục và thay đổi chế độ ăn uống.Theo Viện Y tế Quốc gia (NIH), ăn một chế độ ăn giàu chất dinh dưỡng, thực phẩm ít natri có thể làm giảm huyết áp một cách tự nhiên.
Khuyến nghị về chế độ ăn uống bao gồm ưu tiên thực phẩm chưa qua chế biến
Các khuyến nghị về chế độ ăn uống từ Viện Tim, Phổi và Máu Quốc gia - được gọi là Phương pháp ăn kiêng để ngăn chặn tăng huyết áp, hay gọi tắt là chế độ ăn DASH - khuyến khích ăn trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, sữa ít béo, các nguồn protein nạc như cá và thịt gia cầm, đậu, các loại hạt và dầu thực vật, đồng thời hạn chế chất béo bão hòa, ngũ cốc tinh chế, thực phẩm chế biến sẵn và bổ sung natri.
Ưu điểm của việc nhận được các chất dinh dưỡng này thông qua thực phẩm nguyên chất, thay vì thông qua thực phẩm bổ sung, là cơ thể chúng ta có thể sử dụng chúng tốt hơn.'Nhiều khi chúng ta vừa tách ra một chất dinh dưỡng mà chúng ta cho là tốt, chẳng hạn như axit béo omega-3, vitamin C hoặc vitamin E và cho nó dưới dạng viên nén đậm đặc, nó đã được chứng minh là có tác dụng tốt. không hiệu quả hoặc hoàn toàn không hiệu quả khi so sánh với các loại thực phẩm tự nhiên”, Tiến sĩ Higgins nói.
Thay đổi lối sống được đề xuất cho Huyết áp cao
Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến khích những người bị huyết áp cao:
Ăn một chế độ ăn nhiều trái cây, rau và thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt, cũng như cá và thịt gia cầm không da
Hạn chế uống rượu
Tăng cường hoạt động thể chất của họ
Giảm cân
Giảm lượng natri trong chế độ ăn uống của họ
Từ bỏ hút thuốc
Quản lý căng thẳng
Nếu bạn lo lắng về huyết áp của mình, bước đầu tiên là đến gặp bác sĩ để kiểm tra huyết áp.Sau đó, sau khi thảo luận với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn, bạn có thể bắt đầu kết hợp một số loại thực phẩm này vào bữa ăn của mình.Vị giác và trái tim của bạn sẽ cảm ơn bạn.
Để biết thêm thông tin, vui lòng truy cập www.sejoygroup.com
