Агар ба шумо гипертония ташхис шуда бошад, ё фишори баланди хун , духтури шумо эҳтимол ба шумо маслиҳат додааст, ки як қатор тағиротҳои тарзи ҳаёт, аз қабили машқ ва тағироти парҳезӣ кунед. Мувофиқи маълумоти Институти Миллии Тандурустӣ (NIH), хӯрдани парҳез аз хӯрокҳои аз маводи ғизоӣ бой ва натрийи паст метавонад фишори хунро табиатан паст кунад.
Тавсияҳои парҳезӣ афзалият додани хӯрокҳои коркарднашударо дар бар мегиранд
Тавсияҳои парҳезӣ аз Институти миллии дил, шуш ва хун, ки онро равишҳои парҳезӣ барои боздоштани гипертония ё парҳези DASH меноманд, ба хӯрдани меваҳо, сабзавот, ғалладона, шири камравған, сарчашмаҳои лоғар сафеда ба монанди моҳӣ ва парранда, лӯбиё, чормағз ва равғани растанӣ мусоидат мекунанд, дар ҳоле ки маҳдуд кардани ғизои коркардшуда, равғанҳои сершуда, равғани сершуда натрий.
Бартарии гирифтани ин маводи ғизоӣ аз тариқи тамоми ғизо, на тавассути иловаҳо, дар он аст, ки ҷисми мо метавонад онҳоро беҳтар истифода барад. 'Чанд маротиба, вақте ки мо танҳо як ғизоеро, ки ба назари мо хуб аст, ҷудо кардем, аз қабили кислотаҳои равғании омега-3, витамини C ё витамини Е ва онро ҳамчун ҳабҳои консентратӣ дода, нишон дод, ки он дар муқоиса бо ғизоҳои табиӣ он қадар муассир нест ё комилан бесамар аст,' мегӯяд доктор Хиггинс.
Тағйироти тарзи зиндагӣ барои Фишори баланди хун
Ассотсиатсияи дилҳои амрикоӣ одамони гирифтори фишори баланди хунро ташвиқ мекунад:
Парҳезеро, ки аз меваҳо, сабзавотҳо ва хӯрокҳои тамоми ғалладона бой аст, инчунин моҳӣ ва паррандаҳои пӯсти пӯст бихӯред
Алкоголро маҳдуд кунед
Фаъолияти ҷисмонии онҳоро зиёд кунед
Вазн гум кунед
Миқдори натрийро дар парҳези онҳо кам кунед
Тамокукаширо тарк кунед
Стрессро идора кунед
Агар шумо дар бораи фишори хуни худ хавотир бошед, қадами аввал ин аст, ки ба духтур муроҷиат кунед, то фишори хунатонро тафтиш кунед. Сипас, пас аз муҳокима бо провайдери тиббии шумо, он метавонад барои оғози ворид кардани баъзе аз ин хӯрокҳо ба хӯрокҳои шумо кӯмак кунад. Навдаи таъми шумо ва дили шумо ба шумо ташаккур хоҳад кард.
Барои маълумоти бештар, лутфан боздид кунед www.sejoygroup.com
