يۇقىرى قان بېسىم ئۈچۈن تۇرمۇش ئۇسۇلى تەۋسىيە قىلىنىدۇ

ئەگەر سىزدە يۇقىرى قان بېسىم دەپ دىئاگنوز قويۇلغان بولسا ياكى يۇقىرى قان بېسىم ، دوختۇرىڭىز بەلكىم سىزگە چېنىقىش ۋە يېمەك-ئىچمەكنى ئۆزگەرتىش قاتارلىق بىر قاتار تۇرمۇش ئۇسۇلىنى ئۆزگەرتىشنى تەۋسىيە قىلغان بولۇشى مۇمكىن. دۆلەتلىك سەھىيە ئىنستىتۇتى (NIH) نىڭ سانلىق مەلۇماتىغا ئاساسلانغاندا ، ئوزۇقلۇق تەركىبى مول ، ناترىي تۆۋەن يېمەكلىكلەرنى يېيىش قان بېسىمىنى تەبىئىي تۆۋەنلىتىدىكەن.

يېمەك-ئىچمەك تەۋسىيەلىرى پىششىقلاپ ئىشلەنمىگەن يېمەكلىكلەرنى ئالدىنقى ئورۇنغا قويۇشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ

Dietary recommendations from the National Heart, Lung, and Blood Institute — called the Dietary Approaches To Stop Hypertension, or the DASH diet for short — promote eating fruits, vegetables, whole grains, low-fat dairy, lean sources of protein such as fish and poultry, beans, nuts and vegetable oils, while also limiting saturated fats, refined grains, processed foods, and added sodium.

بۇ ئوزۇقلۇق ماددىلارنى تولۇقلاش ئارقىلىق ئەمەس ، بەلكى پۈتۈن يېمەكلىكلەر ئارقىلىق ئېرىشىشنىڭ ئەۋزەللىكى شۇكى ، بەدىنىمىز ئۇلارنى تېخىمۇ ياخشى ئىشلىتەلەيدۇ. دوكتور ھىگگىنس مۇنداق دېدى: «بىز ئومېگا -3 ياغ كىسلاتاسى ، ۋىتامىن C ياكى ۋىتامىن E قاتارلىق ياخشى دەپ قارىغان ئوزۇقلۇق ماددىلارنى ئەمدىلا ئايرىپ ، ئۇنى قويۇق دورا قىلىپ بەرگەندە ، ئۇ تەبىئىي يېمەكلىكلەرگە سېلىشتۇرغاندا ئۇنچە ئۈنۈملۈك ياكى پۈتۈنلەي ئۈنۈمسىز ئىكەنلىكى ئىسپاتلاندى».

تۇرمۇش ئۇسۇلىنى ئۆزگەرتىش تەۋسىيە قىلىندى يۇقىرى قان بېسىم

ئامېرىكا يۈرەك جەمئىيىتى يۇقىرى قان بېسىم كېسىلىگە گىرىپتار بولغان كىشىلەرنى ئىلھاملاندۇرىدۇ:

مېۋە ، كۆكتات ۋە دانلىق يېمەكلىكلەر ، شۇنداقلا بېلىق ۋە تېرىسىز ئۆي قۇشلىرى مول يېمەكلىكلەرنى يەڭ

ھاراقنى چەكلەش

ئۇلارنىڭ جىسمانىي پائالىيىتىنى ئاشۇرۇش

ئورۇقلاش

ئۇلارنىڭ يېمەك-ئىچمىكىدىكى ناترىينىڭ مىقدارىنى ئازايتىڭ

تاماكا تاشلاش

بېسىمنى باشقۇرۇش

ئەگەر قان بېسىمىڭىزدىن ئەنسىرىسىڭىز ، بىرىنچى قەدەم قان بېسىمىڭىزنى تەكشۈرۈش ئۈچۈن دوختۇرغا كۆرۈنۈش. ئاندىن ، ساغلاملىق مۇلازىمىتى تەمىنلىگۈچى بىلەن مۇزاكىرە ئېلىپ بارغاندىن كېيىن ، بۇ يېمەكلىكلەرنىڭ بىر قىسمىنى تاماقلىرىڭىزغا كىرگۈزۈشكە باشلايدۇ. تەمىڭىز ۋە يۈرىكىڭىز سىزگە رەھمەت ئېيتىدۇ.

تېخىمۇ كۆپ ئۇچۇرغا ئېرىشىش ئۈچۈن زىيارەت قىلىڭ www.sejoygroup.com