Pokud vám byla diagnostikována hypertenze, popř vysoký krevní tlak , váš lékař vám pravděpodobně doporučil provést řadu úprav životního stylu, jako je cvičení a dietní změny. Podle Národního institutu zdraví (NIH) může konzumace potravin bohatých na živiny a s nízkým obsahem sodíku přirozeně snížit krevní tlak.
Mezi dietní doporučení patří upřednostňování nezpracovaných potravin
Dietní doporučení od National Heart, Lung and Blood Institute – nazývaná Dietary Approaches To Stop Hypertension nebo zkráceně DASH dieta – podporují konzumaci ovoce, zeleniny, celozrnných výrobků, nízkotučných mléčných výrobků, libových zdrojů bílkovin, jako jsou ryby a drůbež, fazole, ořechy a rostlinné oleje, a zároveň omezují nasycené tuky, rafinovaná zrna, zpracované potraviny a přidaný sodík.
Výhodou získávání těchto živin prostřednictvím plnohodnotných potravin, spíše než prostřednictvím doplňků, je to, že je naše tělo dokáže lépe využít. 'Několikrát, když jsme právě oddělili jednu živinu, o které si myslíme, že je dobrá, jako jsou omega-3 mastné kyseliny, vitamín C nebo vitamín E, a podali jsme ji jako koncentrovanou pilulku, ukázalo se, že buď není tak účinná, nebo zcela neúčinná ve srovnání s přírodními potravinami,' říká Dr. Higgins.
Doporučené změny životního stylu Vysoký krevní tlak
American Heart Association doporučuje lidem s vysokým krevním tlakem, aby:
Jezte stravu bohatou na ovoce, zeleninu a celozrnné potraviny, stejně jako ryby a drůbež bez kůže
Omezte alkohol
Zvyšte jejich fyzickou aktivitu
Hubnout
Snižte množství sodíku v jejich stravě
Přestat kouřit
Zvládejte stres
Pokud se obáváte o svůj krevní tlak, prvním krokem je navštívit svého lékaře, aby vám krevní tlak zkontroloval. Poté, po diskusi se svým poskytovatelem zdravotní péče, může pomoci začít začleňovat některé z těchto potravin do svých jídel. Vaše chuťové buňky i srdce vám poděkují.
Pro více informací navštivte prosím www.sejoygroup.com
