જો તમને હાયપરટેન્શન હોવાનું નિદાન થયું છે, અથવા હાઈ બ્લડ પ્રેશર , તમારા ડ doctor ક્ટરએ તમને કદાચ કસરત અને આહારમાં પરિવર્તન જેવા જીવનશૈલીમાં સંખ્યાબંધ ફેરફાર કરવાની સલાહ આપી છે. નેશનલ ઇન્સ્ટિટ્યૂટ Health ફ હેલ્થ (એનઆઈએચ) અનુસાર, પોષક તત્વોથી ભરપૂર, ઓછા-સોડિયમ ખોરાકનો આહાર ખાવાથી બ્લડ પ્રેશર કુદરતી રીતે ઓછું થઈ શકે છે.
આહાર ભલામણોમાં અનપ્રોસેસ્ડ ખોરાકને પ્રાધાન્ય આપવાનો સમાવેશ થાય છે
નેશનલ હાર્ટ, ફેફસાં અને બ્લડ ઇન્સ્ટિટ્યૂટમાંથી આહાર ભલામણો-હાયપરટેન્શનને રોકવા માટેના આહાર અભિગમો, અથવા ટૂંકા માટે ડ ash શ આહાર-ખાવાનાં ફળો, શાકભાજી, આખા અનાજ, ઓછી ચરબીવાળા ડેરી, માછલી અને મરઘાં, બીન્સ, બદામ અને વનસ્પતિ તેલ જેવા પ્રોટીનનાં પાતળા સ્ત્રોતો, જ્યારે સંતૃપ્ત ચરબી, પ્રોસેસ્ડ ખાડાઓ, અને ઉમેરવામાં આવે છે.
આ પોષક તત્વોને પૂરકને બદલે આખા ખોરાક દ્વારા મેળવવાનો ફાયદો એ છે કે આપણું શરીર તેનો વધુ સારી રીતે ઉપયોગ કરવામાં સક્ષમ છે. Times 'ઘણી વખત જ્યારે આપણે ફક્ત એક પોષક તત્વોને અલગ પાડ્યા છે જે અમને સારું લાગે છે, જેમ કે ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સ, વિટામિન સી, અથવા વિટામિન ઇ, અને તેને એકાગ્ર ગોળી તરીકે આપવામાં આવે છે, ત્યારે તે કુદરતી ખોરાકની તુલના કરવામાં આવે ત્યારે તે અસરકારક અથવા સંપૂર્ણ રીતે બિનઅસરકારક હોવાનું દર્શાવવામાં આવ્યું છે,' ડ Dr. હિગિન્સ કહે છે.
જીવનશૈલીમાં પરિવર્તન ભલામણ હાઈ બ્લડ પ્રેશર
અમેરિકન હાર્ટ એસોસિએશન હાઈ બ્લડ પ્રેશરવાળા લોકોને આ માટે પ્રોત્સાહિત કરે છે:
ફળ, શાકભાજી અને આખા અનાજના ખોરાક, તેમજ માછલી અને ત્વચા વિનાના ખોરાકથી સમૃદ્ધ આહાર લો
મર્યાદિત દારૂ
તેમની શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં વધારો
વજન ઓછું
તેમના આહારમાં સોડિયમની માત્રા ઘટાડે છે
ધૂમ્રપાન છોડો
તાણનું સંચાલન કરો
જો તમે તમારા બ્લડ પ્રેશર વિશે ચિંતિત છો, તો તમારું બ્લડ પ્રેશર તપાસવા માટે, પ્રથમ પગલું તમારા ડ doctor ક્ટરને મળવાનું છે. તે પછી, તમારા આરોગ્યસંભાળ પ્રદાતા સાથે ચર્ચા કર્યા પછી, તે તમારા ભોજનમાં આમાંથી કેટલાક ખોરાકને સમાવિષ્ટ કરવામાં મદદ કરી શકે છે. તમારી સ્વાદની કળીઓ અને તમારું હૃદય આભાર માનશે.
વધુ માહિતી માટે, કૃપા કરીને મુલાકાત લો www.sejoygroup.com
