જો તમને હાઈપરટેન્શનનું નિદાન થયું હોય, અથવા હાઈ બ્લડ પ્રેશર , તમારા ડૉક્ટરે કદાચ તમને જીવનશૈલીમાં સંખ્યાબંધ ફેરફારો કરવાની સલાહ આપી છે, જેમ કે કસરત અને આહારમાં ફેરફાર. નેશનલ ઇન્સ્ટિટ્યૂટ ઑફ હેલ્થ (NIH) મુજબ, પોષક તત્વોથી ભરપૂર, ઓછા સોડિયમવાળા ખોરાક ખાવાથી બ્લડ પ્રેશર કુદરતી રીતે ઘટાડી શકાય છે.
ડાયેટરી ભલામણોમાં બિનપ્રોસેસ્ડ ફૂડ્સને પ્રાધાન્ય આપવાનો સમાવેશ થાય છે
નેશનલ હાર્ટ, લંગ અને બ્લડ ઇન્સ્ટિટ્યૂટ તરફથી ડાયેટરી ભલામણો - જેને હાઇપરટેન્શન રોકવા માટે ડાયેટરી એપ્રોચીસ કહેવામાં આવે છે, અથવા ટૂંકા માટે DASH ડાયેટ - ફળો, શાકભાજી, આખા અનાજ, ઓછી ચરબીવાળી ડેરી, પ્રોટીનના દુર્બળ સ્ત્રોતો જેમ કે માછલી અને મરઘાં, કઠોળ, બદામ અને વનસ્પતિ તેલ ખાવાને પ્રોત્સાહન આપે છે, જ્યારે ચરબીયુક્ત ખોરાક, ચરબીયુક્ત પ્રક્રિયાઓ અને સંચિત ખોરાકને મર્યાદિત કરે છે. સોડિયમ
આ પોષક તત્ત્વો પૂરક ખોરાકને બદલે સંપૂર્ણ ખોરાક દ્વારા મેળવવાનો ફાયદો એ છે કે આપણું શરીર તેનો વધુ સારી રીતે ઉપયોગ કરવામાં સક્ષમ છે. 'ઘણી વખત જ્યારે આપણે માત્ર એક પોષક તત્ત્વને અલગ કર્યું છે જે આપણને સારું લાગે છે, જેમ કે ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સ, વિટામિન સી, અથવા વિટામિન ઇ, અને તેને કેન્દ્રિત ગોળી તરીકે આપવામાં આવે છે, ત્યારે તે કુદરતી ખોરાકની તુલનામાં તેટલું અસરકારક અથવા સંપૂર્ણપણે બિનઅસરકારક હોવાનું દર્શાવવામાં આવ્યું છે,' ડો. હિગિન્સ કહે છે.
જીવનશૈલી ફેરફારો માટે ભલામણ કરેલ હાઈ બ્લડ પ્રેશર
અમેરિકન હાર્ટ એસોસિએશન હાઈ બ્લડ પ્રેશર ધરાવતા લોકોને પ્રોત્સાહિત કરે છે:
ફળો, શાકભાજી અને આખા અનાજના ખોરાક તેમજ માછલી અને ચામડી વગરના મરઘાંથી ભરપૂર આહાર લો
દારૂ મર્યાદિત કરો
તેમની શારીરિક પ્રવૃત્તિ વધારો
વજન ઓછું કરો
તેમના આહારમાં સોડિયમની માત્રા ઓછી કરો
ધૂમ્રપાન છોડો
તણાવનું સંચાલન કરો
જો તમે તમારા બ્લડ પ્રેશર વિશે ચિંતિત છો, તો તમારું બ્લડ પ્રેશર તપાસવા માટે પ્રથમ પગલું તમારા ડૉક્ટરને મળવું છે. પછી, તમારા આરોગ્યસંભાળ પ્રદાતા સાથે ચર્ચા કર્યા પછી, તે તમારા ભોજનમાં આમાંથી કેટલાક ખોરાકનો સમાવેશ કરવાનું શરૂ કરવામાં મદદ કરી શકે છે. તમારી સ્વાદ કળીઓ અને તમારું હૃદય તમારો આભાર માનશે.
વધુ માહિતી માટે, કૃપા કરીને મુલાકાત લો www.sejoygroup.com
