Wenn bei Ihnen Bluthochdruck diagnostiziert wurde, oder Wenn Sie unter Bluthochdruck leiden , hat Ihr Arzt Ihnen wahrscheinlich zu einer Reihe von Änderungen im Lebensstil geraten, wie z. B. Bewegung und Ernährungsumstellungen. Nach Angaben der National Institutes of Health (NIH) kann eine Ernährung mit nährstoffreichen, natriumarmen Lebensmitteln den Blutdruck auf natürliche Weise senken.
Zu den Ernährungsempfehlungen gehört die Priorisierung unverarbeiteter Lebensmittel
Ernährungsempfehlungen des National Heart, Lung, and Blood Institute – „Dietary Approaches To Stop Hypertension“ oder kurz DASH-Diät genannt – fördern den Verzehr von Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, fettarmen Milchprodukten, mageren Proteinquellen wie Fisch und Geflügel, Bohnen, Nüssen und Pflanzenölen und begrenzen gleichzeitig gesättigte Fette, raffiniertes Getreide, verarbeitete Lebensmittel und zugesetztes Natrium.
Der Vorteil, diese Nährstoffe über Vollwertkost statt über Nahrungsergänzungsmittel zu sich zu nehmen, besteht darin, dass unser Körper sie besser nutzen kann. „Wenn wir den einen Nährstoff, den wir für gut halten, wie Omega-3-Fettsäuren, Vitamin C oder Vitamin E, herausgetrennt und als konzentrierte Pille verabreicht haben, hat sich oft gezeigt, dass er im Vergleich zu natürlichen Lebensmitteln entweder nicht so wirksam oder völlig unwirksam ist“, sagt Dr. Higgins.
Lebensstiländerungen empfohlen für Bluthochdruck
Die American Heart Association ermutigt Menschen mit hohem Blutdruck:
Ernähren Sie sich reich an Obst, Gemüse und Vollkornprodukten sowie Fisch und Geflügel ohne Haut
Begrenzen Sie den Alkoholkonsum
Erhöhen Sie ihre körperliche Aktivität
Gewicht verlieren
Reduzieren Sie die Natriummenge in Ihrer Ernährung
Hören Sie auf zu rauchen
Stress bewältigen
Wenn Sie sich Sorgen wegen Ihres Blutdrucks machen, ist der erste Schritt, Ihren Arzt aufzusuchen, um Ihren Blutdruck überprüfen zu lassen. Nach einem Gespräch mit Ihrem Arzt kann es dann hilfreich sein, einige dieser Lebensmittel in Ihre Mahlzeiten zu integrieren. Ihre Geschmacksknospen und Ihr Herz werden es Ihnen danken.
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