Wenn bei Ihnen Bluthochdruck diagnostiziert wurde, oder Mit hoher Blutdruck hat Ihr Arzt Ihnen wahrscheinlich geraten, eine Reihe von Lebensstilveränderungen wie Bewegung und Ernährungsänderungen vorzunehmen. Nach Angaben der National Institutes of Health (NIH) kann das Essen einer Ernährung mit nährstoffreichem, niedrigen Sodiumnahrungsmitteln den Blutdruck auf natürliche Weise senken.
Zu den Ernährungsempfehlungen gehören Priorisierung unverarbeiteter Lebensmittel
Ernährungsempfehlungen aus dem National Heart, Lung and Blood Institute-als nahrhafte Ansätze, um Bluthochdruck oder kurz die DASH-Diät zu stoppen-fördern das Essen von Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, fettarme Milchprodukte, mageres Quellen für Proteinquellen wie Fisch und Geflügel, Bohnen, Nüsse und Gemüseöle, gleichzeitig gesättigte Fett, reflektierte Mänen, reflektierte Mänen, reflektierte Futter und Sodium und Sodium und Sodium und Sodium und Sodium und Sodium und Sodium, das Sodium reflektiert wurden.
Der Vorteil, diese Nährstoffe eher durch Vollwertkost als durch Nahrungsergänzungsmittel zu bringen, besteht darin, dass unser Körper sie besser einsetzen kann. Einige Male, in denen wir gerade den einen Nährstoff getrennt haben, den wir für gut halten, wie Omega-3-Fettsäuren, Vitamin C oder Vitamin E, und sie als konzentrierte Pille angegeben hat, hat sich nachgewiesen, dass sie im Vergleich zu den natürlichen Lebensmitteln entweder nicht so wirksam oder völlig unwirksam ist, sagt Dr. Higgins.
Änderungen des Lebensstils empfohlen für Bluthochdruck
Die American Heart Association ermutigt Menschen mit hohem Blutdruck zu:
Essen Sie eine Diät, die reich an Obst, Gemüse und Vollkornnahrungsmitteln sowie Fisch und hautloses Geflügel ist
Alkohol begrenzen
Erhöhen Sie ihre körperliche Aktivität
Gewicht verlieren
Reduzieren Sie die Natriummenge in ihrer Ernährung
Hör zu rauchen
Stress führen
Wenn Sie sich Sorgen um Ihren Blutdruck machen, besteht der erste Schritt darin, Ihren Arzt aufzusuchen, um Ihren Blutdruck zu überprüfen. Nach einer Diskussion mit Ihrem Gesundheitsdienstleister kann es dann dazu beitragen, einige dieser Lebensmittel in Ihre Mahlzeiten einzubeziehen. Ihre Geschmacksknospen und Ihr Herz werden es Ihnen danken.
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