உங்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் இருப்பது கண்டறியப்பட்டிருந்தால், அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம் , உடற்பயிற்சி மற்றும் உணவுமுறை மாற்றங்கள் போன்ற பல வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்களைச் செய்ய உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு அறிவுறுத்தியிருக்கலாம்.நேஷனல் இன்ஸ்டிடியூட் ஆஃப் ஹெல்த் (NIH) படி, ஊட்டச்சத்து நிறைந்த, குறைந்த சோடியம் உணவுகளை உட்கொள்வது இயற்கையாகவே இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்.
உணவுப் பரிந்துரைகளில் பதப்படுத்தப்படாத உணவுகளுக்கு முன்னுரிமை அளிப்பது அடங்கும்
தேசிய இதயம், நுரையீரல் மற்றும் இரத்தக் கழகத்தின் உணவுப் பரிந்துரைகள் - உயர் இரத்த அழுத்தத்தை நிறுத்த உணவுமுறை அணுகுமுறைகள் அல்லது சுருக்கமாக DASH உணவு - பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், குறைந்த கொழுப்புள்ள பால், மீன் போன்ற புரதத்தின் மெலிந்த ஆதாரங்களை உண்பதை ஊக்குவிக்கிறது. கோழி, பீன்ஸ், கொட்டைகள் மற்றும் தாவர எண்ணெய்கள், அதே சமயம் நிறைவுற்ற கொழுப்புகள், சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியங்கள், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் சேர்க்கப்பட்ட சோடியம் ஆகியவற்றைக் கட்டுப்படுத்துகிறது.
இந்த ஊட்டச்சத்துக்களை சப்ளிமெண்ட்ஸ் மூலம் பெறுவதை விட, முழு உணவுகள் மூலம் பெறுவதன் நன்மை என்னவென்றால், நம் உடல் அவற்றை சிறப்பாகப் பயன்படுத்த முடியும்.'ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள், வைட்டமின் சி அல்லது வைட்டமின் ஈ போன்ற, நல்லது என்று நாம் நினைக்கும் ஒரு ஊட்டச்சத்தை பல முறை பிரித்தெடுத்து, அதை ஒரு செறிவூட்டப்பட்ட மாத்திரையாகக் கொடுத்தால், அது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. இயற்கை உணவுகளுடன் ஒப்பிடும் போது, பயனுள்ள அல்லது முற்றிலும் பயனற்றதாக இல்லை' என்று டாக்டர் ஹிக்கின்ஸ் கூறுகிறார்.
வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது உயர் இரத்த அழுத்தம்
அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களை ஊக்குவிக்கிறது:
பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானிய உணவுகள், மீன் மற்றும் தோல் இல்லாத கோழிகள் நிறைந்த உணவை உண்ணுங்கள்
மதுவைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்
அவர்களின் உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிக்கவும்
எடை குறையும்
அவர்களின் உணவில் சோடியத்தின் அளவைக் குறைக்கவும்
புகைபிடிப்பதை நிறுத்து
மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும்
உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், முதல் படி உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை பரிசோதிக்க உங்கள் மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும்.பின்னர், உங்கள் சுகாதார வழங்குநருடன் கலந்துரையாடிய பிறகு, இந்த உணவுகளில் சிலவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்ள இது உதவும்.உங்கள் சுவை மொட்டுகள் மற்றும் உங்கள் இதயம் உங்களுக்கு நன்றி தெரிவிக்கும்.
மேலும் தகவலுக்கு, தயவுசெய்து பார்வையிடவும் www.sejoygroup.com
