உங்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் இருப்பது கண்டறியப்பட்டால், அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம் , உடற்பயிற்சி மற்றும் உணவு மாற்றங்கள் போன்ற பல வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்ய உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு அறிவுறுத்தியுள்ளார். தேசிய சுகாதார நிறுவனங்களின் (என்ஐஎச்) படி, ஊட்டச்சத்து நிறைந்த, குறைந்த சோடியம் உணவுகளை சாப்பிடுவது இயற்கையாகவே இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்கும்.
உணவு பரிந்துரைகளில் பதப்படுத்தப்படாத உணவுகளுக்கு முன்னுரிமை அளிப்பது அடங்கும்
தேசிய இதயம், நுரையீரல் மற்றும் இரத்த நிறுவனம் ஆகியவற்றின் உணவு பரிந்துரைகள்-உயர் இரத்த அழுத்தத்தை நிறுத்துவதற்கான உணவு அணுகுமுறைகள் அல்லது குறுகிய காலத்திற்கான கோடு உணவை அழைக்கின்றன-பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், குறைந்த கொழுப்பு பால், மீன் மற்றும் கோழி போன்ற புரதங்களின் மெலிந்த மூலங்கள், பீன்ஸ், கொட்டைகள் மற்றும் காய்கறி எண்ணெய்கள், மற்றும் பூங்காக்கள், புத்துணர்ச்சி, நிரப்பப்பட்ட உணவு, பங்களிப்பு, பங்களிப்பு, பங்களிப்பு ஆகியவை.
இந்த ஊட்டச்சத்துக்களை முழு உணவுகள் மூலம் பெறுவதன் நன்மை என்னவென்றால், நம் உடல் அவற்றை சிறப்பாகப் பயன்படுத்த முடிகிறது. 'ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள், வைட்டமின் சி, அல்லது வைட்டமின் ஈ போன்ற ஒரு ஊட்டச்சத்து என்று நாம் நினைக்கும் ஒரு ஊட்டச்சத்தை நாம் பிரித்துள்ளபோது, அது ஒரு செறிவூட்டப்பட்ட மாத்திரையாக வழங்கப்பட்டால், இது இயற்கை உணவுகளுடன் ஒப்பிடும்போது அவ்வளவு பயனுள்ளதாகவோ அல்லது முற்றிலும் பயனற்றதாகவோ இல்லை என்று காட்டப்பட்டுள்ளது, ' டாக்டர் ஹிக்கின்ஸ் கூறுகிறார்.
வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன உயர் இரத்த அழுத்தம்
அமெரிக்க ஹார்ட் அசோசியேஷன் உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களை ஊக்குவிக்கிறது:
பழம், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானிய உணவுகளும், மீன் மற்றும் தோல் இல்லாத கோழிகளும் நிறைந்த உணவை உண்ணுங்கள்
ஆல்கஹால் கட்டுப்படுத்துங்கள்
அவர்களின் உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிக்கவும்
எடை குறைக்க
அவர்களின் உணவில் சோடியத்தின் அளவைக் குறைக்கவும்
புகைப்பதை விட்டுவிடுங்கள்
மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும்
உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை சரிபார்க்க, உங்கள் மருத்துவரைப் பார்ப்பது முதல் படி. பின்னர், உங்கள் சுகாதார வழங்குநருடன் கலந்துரையாடிய பிறகு, இந்த உணவுகளில் சிலவற்றை உங்கள் உணவில் இணைக்கத் தொடங்க இது உதவும். உங்கள் சுவை மொட்டுகளும் உங்கள் இதயமும் உங்களுக்கு நன்றி தெரிவிக்கும்.
மேலும் தகவல்களுக்கு, தயவுசெய்து பார்வையிடவும் www.sejoygroup.com
