Als bij u de diagnose hypertensie is gesteld, of hoge bloeddruk heeft uw arts u waarschijnlijk geadviseerd om een aantal veranderingen in uw levensstijl door te voeren, zoals lichaamsbeweging en veranderingen in uw voedingspatroon.Volgens de National Institutes of Health (NIH) kan het eten van een dieet met voedingsrijke, natriumarme voedingsmiddelen de bloeddruk op natuurlijke wijze verlagen.
Dieetaanbevelingen omvatten onder meer het geven van prioriteit aan onverwerkte voedingsmiddelen
Dieetaanbevelingen van het National Heart, Lung, and Blood Institute – de Dietary Approaches To Stop Hypertension genoemd, of kortweg het DASH-dieet – bevorderen het eten van fruit, groenten, volle granen, magere zuivelproducten en magere eiwitbronnen zoals vis en gevogelte, bonen, noten en plantaardige oliën, terwijl ook verzadigde vetten, geraffineerde granen, bewerkte voedingsmiddelen en toegevoegd natrium worden beperkt.
Het voordeel van het binnenkrijgen van deze voedingsstoffen via volwaardige voeding, in plaats van via supplementen, is dat ons lichaam ze beter kan gebruiken.'Een aantal keren dat we net die ene voedingsstof waarvan we denken dat die goed is, zoals omega-3-vetzuren, vitamine C of vitamine E, hebben gescheiden en in de vorm van een geconcentreerde pil hebben gegeven, is gebleken dat ofwel niet zo effectief of volledig ineffectief in vergelijking met natuurlijke voedingsmiddelen,' zegt Dr. Higgins.
Veranderingen in levensstijl aanbevolen voor Hoge bloeddruk
De American Heart Association moedigt mensen met hoge bloeddruk aan om:
Eet een dieet dat rijk is aan fruit, groenten en volkoren voedsel, evenals vis en gevogelte zonder vel
Beperk alcohol
Verhoog hun fysieke activiteit
Verlies gewicht
Verminder de hoeveelheid natrium in hun dieet
Stoppen met roken
Omgaan met stress
Als u zich zorgen maakt over uw bloeddruk, moet u eerst naar uw arts gaan, zodat hij uw bloeddruk kan laten controleren.Vervolgens kan het, na overleg met uw zorgverlener, helpen om een aantal van deze voedingsmiddelen in uw maaltijden op te nemen.Je smaakpapillen en je hart zullen je dankbaar zijn.
Voor meer informatie kunt u terecht op www.sejoygroup.com
