Сизге гипертония диагнозу коюлган болсо, же кан басымы жогору болсо , дарыгериңиз сизге көнүгүү жана диетаны өзгөртүү сыяктуу бир катар жашоо образын өзгөртүүнү сунуш кылгандыр. Улуттук Саламаттыкты сактоо Институтунун (NIH) маалыматы боюнча, аш болумдуу заттарга бай, натрийи аз тамактарды жеп, кан басымын табигый түрдө төмөндөтөт.
Диеталык сунуштар иштетилбеген тамак-ашка артыкчылык берүүнү камтыйт
Улуттук жүрөк, өпкө жана кан институтунун диеталык сунуштары - гипертонияны токтотуу үчүн диеталык ыкмалар же кыскача DASH диетасы - мөмө-жемиштерди, жашылчаларды, дан эгиндерин, майы аз сүт азыктарын, балык жана белоктун майсыз булактарын жегенге көмөктөшөт. канаттуулар, буурчак, жаъгактар жана өсүмдүк майлары, ошондой эле каныккан майларды, тазаланган дандарды, кайра иштетилген тамактарды жана натрийди чектейт.
Бул азыктарды кошумчалар аркылуу эмес, бүтүндөй тамак-аштар аркылуу алуунун артыкчылыгы биздин денебиз аларды жакшыраак колдоно алат. 'Омега-3 май кислоталары, С витамини же Е витамини сыяктуу биз жакшы деп эсептеген бир эле азык-түлүктү бөлүп алып, аны концентрацияланган таблетка катары бергенде бир нече жолу далилденген. Табигый тамак-аштарга салыштырмалуу эффективдүү эмес же таптакыр натыйжасыз”, - дейт доктор Хиггинс.
Жашоо образын өзгөртүү сунушталат Жогорку кан басымы
Американын Жүрөк Ассоциациясы кан басымы жогору адамдарды төмөнкүлөргө үндөйт:
Мөмө-жемиштерге, жашылчаларга жана дан азыктарына, ошондой эле балык жана терисиз канаттууларга бай диетаны жеңиз
Ичкиликти чектөө
Алардын физикалык активдүүлүгүн жогорулатуу
арыктоо
Алардын рационунда натрийдин көлөмүн азайтыңыз
Тамекини таштаңыз
Стрессти башкаруу
Эгер сиз кан басымыңыздан тынчсызданып жатсаңыз, биринчи кадам кан басымыңызды текшерүү үчүн доктурга кайрылыңыз. Андан кийин, сиздин саламаттыкты сактоо провайдериңиз менен талкуулангандан кийин, бул тамак-аштын айрымдарын тамак-ашыңызга киргизүүгө жардам берет. Даам сезгичтериң жана жүрөгүң сага ыраазы болот.
Көбүрөөк маалымат алуу үчүн, кириңиз www.sejoygroup.com
