Əgər sizə hipertoniya diaqnozu qoyulubsa və ya yüksək qan təzyiqi , həkiminiz yəqin ki, sizə məşq və pəhriz dəyişiklikləri kimi bir sıra həyat tərzi dəyişiklikləri etməyi məsləhət görüb.Milli Sağlamlıq İnstitutlarına (NIH) görə, qida ilə zəngin, aşağı natriumlu qidalardan ibarət bir pəhriz yemək təbii olaraq qan təzyiqini aşağı sala bilər.
Pəhriz tövsiyələrinə işlənməmiş qidalara üstünlük verilməsi daxildir
Milli Ürək, Ağciyər və Qan İnstitutunun pəhriz tövsiyələri - Hipertansiyonu dayandırmaq üçün pəhriz yanaşmaları və ya qısaca DASH pəhrizi adlanır - meyvə, tərəvəz, bütün taxıllar, az yağlı süd məhsulları, balıq və yağ kimi yağsız protein mənbələri yeməyi təşviq edir. quş əti, lobya, qoz-fındıq və bitki yağları, eyni zamanda doymuş yağlar, zərif taxıllar, işlənmiş qidalar və əlavə natrium məhdudlaşdırılır.
Bu qidaları əlavələr vasitəsilə deyil, bütün qidalar vasitəsilə əldə etməyin üstünlüyü bədənimizin onlardan daha yaxşı istifadə edə bilməsidir.'Bir neçə dəfə omeqa-3 yağ turşuları, C vitamini və ya E vitamini kimi yaxşı olduğunu düşündüyümüz bir qida maddəsini ayırıb konsentratlaşdırılmış həb kimi verdiyimiz zaman onun Təbii qidalarla müqayisədə ya təsirli deyil, ya da tamamilə təsirsizdir' Dr. Higgins deyir.
Həyat tərzi dəyişiklikləri üçün tövsiyə olunur Yüksək qan təzyiqi
Amerika Ürək Assosiasiyası yüksək qan təzyiqi olan insanları tövsiyə edir:
Meyvə, tərəvəz və bütün taxıl qidaları, həmçinin balıq və dərisiz quş əti ilə zəngin bir pəhriz yeyin.
Alkoqollu içkiləri məhdudlaşdırın
Onların fiziki fəaliyyətini artırın
Arıqlamaq
Onların pəhrizində natrium miqdarını azaldın
Siqareti buraxmaq
Stressi idarə edin
Əgər qan təzyiqinizlə bağlı narahatsınızsa, ilk addım qan təzyiqinizi yoxlamaq üçün həkiminizə müraciət etməkdir.Sonra həkiminizlə müzakirədən sonra bu qidalardan bəzilərini yeməklərinizə daxil etməyə başlamağa kömək edə bilər.Dad qönçələriniz və ürəyiniz sizə təşəkkür edəcək.
Ətraflı məlumat üçün müraciət edin www.sejoygroup.com
