Əgər sizə hipertoniya diaqnozu qoyulubsa və ya yüksək qan təzyiqi , həkiminiz yəqin ki, sizə məşq və pəhriz dəyişiklikləri kimi bir sıra həyat tərzi dəyişiklikləri etməyi məsləhət görüb. Milli Sağlamlıq İnstitutlarına (NIH) görə, qida ilə zəngin, aşağı natriumlu qidalardan ibarət bir pəhriz yemək təbii olaraq qan təzyiqini aşağı sala bilər.
Pəhriz tövsiyələrinə işlənməmiş qidalara üstünlük verilməsi daxildir
Milli Ürək, Ağciyər və Qan İnstitutunun pəhriz tövsiyələri - Hipertansiyonu Durdurmaq üçün Pəhriz Yanaşmaları və ya qısaca olaraq DASH pəhrizi - meyvə, tərəvəz, tam taxıl, az yağlı süd məhsulları, balıq və quş əti, lobya, qoz-fındıq və bitki yağları kimi yağsız zülal mənbələri, eyni zamanda əlavə edilmiş qidalar, doymuş fainlər və doymuş qidaları məhdudlaşdırmaqla qidalanmağı təşviq edir. natrium.
Bu qidaları əlavələr vasitəsilə deyil, bütün qidalar vasitəsilə əldə etməyin üstünlüyü bədənimizin onlardan daha yaxşı istifadə edə bilməsidir. 'Bir neçə dəfə omeqa-3 yağ turşuları, C vitamini və ya E vitamini kimi yaxşı olduğunu düşündüyümüz bir qida maddəsini ayırıb konsentrat həb kimi verdiyimiz zaman bunun təbii qidalarla müqayisədə ya təsirli olmadığı, ya da tamamilə təsirsiz olduğu göstərilmişdir' Dr. Higgins deyir.
Həyat tərzi dəyişiklikləri üçün tövsiyə olunur Yüksək qan təzyiqi
Amerika Ürək Assosiasiyası yüksək qan təzyiqi olan insanları tövsiyə edir:
Meyvə, tərəvəz və bütün taxıl qidaları, həmçinin balıq və dərisiz quş əti ilə zəngin bir pəhriz yeyin.
Alkoqollu içkiləri məhdudlaşdırın
Onların fiziki fəaliyyətini artırın
Arıqlamaq
Onların pəhrizində natrium miqdarını azaldın
Siqareti buraxın
Stressi idarə edin
Əgər qan təzyiqinizlə bağlı narahatsınızsa, ilk addım qan təzyiqinizi yoxlamaq üçün həkiminizə müraciət etməkdir. Sonra həkiminizlə müzakirədən sonra bu qidalardan bəzilərini yeməklərinizə daxil etməyə başlamağa kömək edə bilər. Dad qönçələriniz və ürəyiniz sizə təşəkkür edəcək.
Ətraflı məlumat üçün müraciət edin www.sejoygroup.com
