Якщо у вас діагностовано гіпертонію, або високий кров’яний тиск , ваш лікар, ймовірно, порадив вам змінити спосіб життя, наприклад, фізичні вправи та дієту. За даними Національного інституту здоров’я (NIH), дієта з багатою поживними речовинами їжею з низьким вмістом натрію може знизити артеріальний тиск природним шляхом.
Дієтичні рекомендації включають надання пріоритету необробленим продуктам
Дієтичні рекомендації Національного інституту серця, легенів і крові, які називаються Дієтичні підходи до зупинки гіпертонії, або скорочено дієта DASH, пропонують споживання фруктів, овочів, цільного зерна, нежирних молочних продуктів, нежирних джерел білка, таких як риба та птиця, квасоля, горіхи та рослинні олії, а також обмеження насичених жирів, рафінованих зерен, оброблених продуктів і доданих продуктів. натрію.
Перевага отримання цих поживних речовин через цільні продукти, а не через добавки, полягає в тому, що наш організм може використовувати їх краще. «Кільку разів, коли ми щойно виділяли одну поживну речовину, яку ми вважаємо корисною, таку як омега-3 жирні кислоти, вітамін С або вітамін Е, і давали її у вигляді концентрованої таблетки, виявлялося, що вона або не така ефективна, або зовсім неефективна порівняно з натуральними продуктами», — говорить доктор Хіггінс.
Зміни способу життя Рекомендовано для Гіпертонія
Американська кардіологічна асоціація закликає людей з високим кров'яним тиском:
Їжте дієту, багату фруктами, овочами та цільнозерновими продуктами, а також рибою та птицею без шкіри.
Обмежити алкоголь
Збільште їх фізичну активність
Схуднути
Зменшіть кількість натрію в їх раціоні
Кинути палити
Керуйте стресом
Якщо ви турбуєтеся про свій артеріальний тиск, перш за все зверніться до лікаря, щоб перевірити артеріальний тиск. Тоді, після обговорення з вашим медичним працівником, це може допомогти почати включати деякі з цих продуктів у ваші страви. Ваші смакові рецептори та ваше серце будуть вам вдячні.
Для отримання додаткової інформації відвідайте www.sejoygroup.com
