Якщо у вас діагностовано гіпертонію, або високий кров’яний тиск , ваш лікар, ймовірно, порадив вам змінити спосіб життя, наприклад фізичні вправи та дієту.Згідно з даними Національного інституту здоров’я (NIH), дієта, багата поживними речовинами з низьким вмістом натрію, може природним чином знизити артеріальний тиск.
Дієтичні рекомендації включають надання пріоритету необробленим продуктам
Дієтичні рекомендації від Національного інституту серця, легенів і крові — під назвою «Дієтичні підходи до зупинки гіпертонії» або скорочено дієта DASH — сприяють споживанню фруктів, овочів, цільнозернових продуктів, нежирних молочних продуктів, нежирних джерел білка, таких як риба та м’ясо птиці, квасоля, горіхи та рослинні олії, а також обмеження насичених жирів, очищених зерен, оброблених харчових продуктів і доданого натрію.
Перевага отримання цих поживних речовин через цілісні продукти, а не через добавки, полягає в тому, що наш організм може використовувати їх краще.«Кільку разів, коли ми щойно виділяли одну поживну речовину, яку ми вважаємо корисною, таку як омега-3 жирні кислоти, вітамін С або вітамін Е, і давали її у вигляді концентрованої таблетки, було показано, що це або не настільки ефективні, або зовсім неефективні в порівнянні з натуральними продуктами», — каже доктор Хіггінс.
Зміни способу життя Рекомендовано для Гіпертонія
Американська кардіологічна асоціація закликає людей з високим кров'яним тиском:
Їжте дієту, багату фруктами, овочами та цільнозерновими продуктами, а також рибою та птицею без шкіри.
Обмежити алкоголь
Збільште їх фізичну активність
Втратити вагу
Зменшіть кількість натрію в їх раціоні
Кинути курити
Керуйте стресом
Якщо ви турбуєтеся про свій артеріальний тиск, перш за все зверніться до лікаря, щоб він перевірив артеріальний тиск.Тоді, після обговорення з вашим медичним працівником, це може допомогти почати включати деякі з цих продуктів у ваші страви.Ваші смакові рецептори та ваше серце будуть вам вдячні.
Для отримання додаткової інформації відвідайте www.sejoygroup.com
