Якщо у вас діагностовано гіпертонію, або високий кров’яний тиск , ваш лікар, ймовірно, порадив вам змінити спосіб життя, наприклад фізичні вправи та дієту. За даними Національного інституту здоров’я (NIH), дієта, багата на поживні речовини та з низьким вмістом натрію, може природним чином знизити артеріальний тиск.
Дієтичні рекомендації включають надання пріоритету необробленим продуктам
Дієтичні рекомендації від Національного інституту серця, легенів і крові — під назвою «Дієтичні підходи до зупинки гіпертонії», або скорочено дієта DASH — сприяють споживанню фруктів, овочів, цільного зерна, нежирних молочних продуктів, нежирних джерел білка, таких як риба та птиця, квасоля, горіхи та рослинні олії, а також обмеження насичених жирів, рафінованих злаків, оброблених харчових продуктів і доданих продуктів. натрію.
Перевага отримання цих поживних речовин через цілісні продукти, а не через добавки, полягає в тому, що наш організм може використовувати їх краще. «Кільку разів, коли ми щойно виділяли одну поживну речовину, яку ми вважаємо корисною, таку як омега-3 жирні кислоти, вітамін С або вітамін Е, і давали її у вигляді концентрованої таблетки, виявлялося, що вона або не така ефективна, або зовсім неефективна порівняно з натуральними продуктами», — говорить доктор Хіггінс.
Зміни способу життя Рекомендовано для Гіпертонія
Американська кардіологічна асоціація закликає людей з високим кров'яним тиском:
Їжте дієту, багату фруктами, овочами та цільнозерновими продуктами, а також рибою та птицею без шкіри.
Обмежте алкоголь
Збільште їх фізичну активність
Схуднути
Зменшіть кількість натрію в їх раціоні
Кинути палити
Керуйте стресом
Якщо ви турбуєтеся про свій артеріальний тиск, перш за все зверніться до лікаря, щоб він перевірив артеріальний тиск. Потім, після обговорення з вашим медичним працівником, це може допомогти почати включати деякі з цих продуктів у ваші страви. Ваші смакові рецептори та ваше серце будуть вам вдячні.
Для отримання додаткової інформації відвідайте www.sejoygroup.com
