మీకు రక్తపోటు ఉన్నట్లు నిర్ధారణ అయినట్లయితే, లేదా అధిక రక్తపోటు , వ్యాయామం మరియు ఆహార మార్పులు వంటి అనేక జీవనశైలి మార్పులను చేయాలని మీ వైద్యుడు బహుశా మీకు సలహా ఇచ్చాడు. నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ (NIH) ప్రకారం, పోషకాలు అధికంగా ఉండే, తక్కువ సోడియం కలిగిన ఆహారాన్ని తీసుకోవడం వల్ల సహజంగానే రక్తపోటు తగ్గుతుంది.
ఆహార సిఫార్సులు ప్రాసెస్ చేయని ఆహారాలకు ప్రాధాన్యతనివ్వడం
నేషనల్ హార్ట్, లంగ్ మరియు బ్లడ్ ఇన్స్టిట్యూట్ నుండి ఆహార సిఫార్సులు - హైపర్టెన్షన్ను ఆపడానికి డైటరీ అప్రోచ్లు లేదా క్లుప్తంగా DASH డైట్ అని పిలుస్తారు - పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు, చేపలు మరియు పౌల్ట్రీ, బీన్స్, గింజలు మరియు కూరగాయల నూనెలు వంటి ప్రోటీన్ యొక్క లీన్ సోర్స్లను తినడం ప్రోత్సహిస్తుంది. సోడియం.
ఈ పోషకాలను సప్లిమెంట్ల ద్వారా కాకుండా సంపూర్ణ ఆహారాల ద్వారా పొందడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనం ఏమిటంటే, మన శరీరం వాటిని బాగా ఉపయోగించుకోగలుగుతుంది. 'ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్, విటమిన్ సి, లేదా విటమిన్ ఇ వంటి మంచిదని మనం భావించే ఒక పోషకపదార్థాన్ని చాలా సార్లు వేరు చేసి, దానిని ఒక గాఢమైన మాత్రగా ఇచ్చినప్పుడు, సహజ ఆహారాలతో పోల్చినప్పుడు అది అంత ప్రభావవంతంగా లేదా పూర్తిగా పనికిరాదని తేలింది' అని డాక్టర్ హిగ్గిన్స్ చెప్పారు.
జీవనశైలి మార్పులు సిఫార్సు చేయబడ్డాయి అధిక రక్తపోటు
అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ అధిక రక్తపోటు ఉన్నవారిని ప్రోత్సహిస్తుంది:
పండ్లు, కూరగాయలు మరియు తృణధాన్యాల ఆహారాలు, అలాగే చేపలు మరియు చర్మం లేని పౌల్ట్రీలతో కూడిన ఆహారాన్ని తినండి
మద్యం పరిమితం చేయండి
వారి శారీరక శ్రమను పెంచండి
బరువు తగ్గండి
వారి ఆహారంలో సోడియం మొత్తాన్ని తగ్గించండి
ధూమపానం మానేయండి
ఒత్తిడిని నిర్వహించండి
మీరు మీ రక్తపోటు గురించి ఆందోళన చెందుతుంటే, మీ రక్తపోటును తనిఖీ చేయడానికి మీ వైద్యుడిని చూడటం మొదటి దశ. అప్పుడు, మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతతో చర్చించిన తర్వాత, ఈ ఆహారాలలో కొన్నింటిని మీ భోజనంలో చేర్చడం ప్రారంభించడానికి ఇది సహాయపడుతుంది. మీ రుచి మొగ్గలు మరియు మీ హృదయం మీకు కృతజ్ఞతలు తెలుపుతాయి.
మరింత సమాచారం కోసం, దయచేసి సందర్శించండి www.sejoygroup.com
