మీరు రక్తపోటుతో బాధపడుతుంటే, లేదా అధిక రక్తపోటు , వ్యాయామం మరియు ఆహార మార్పులు వంటి అనేక జీవనశైలి మార్పులు చేయమని మీ డాక్టర్ బహుశా మీకు సలహా ఇచ్చారు. నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ (ఎన్ఐహెచ్) ప్రకారం, పోషకాలు అధికంగా, తక్కువ-సోడియం ఆహారాలు తినడం వల్ల రక్తపోటు సహజంగా తగ్గుతుంది.
ఆహార పదార్థాల సిఫార్సులు ప్రాసెస్ చేయని ఆహారాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం
జాతీయ గుండె, lung పిరితిత్తుల మరియు బ్లడ్ ఇన్స్టిట్యూట్ నుండి ఆహార సిఫార్సులు-రక్తపోటును ఆపడానికి ఆహార విధానాలు లేదా సంక్షిప్తంగా డాష్ డైట్ అని పిలుస్తారు-తినడం పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, తక్కువ కొవ్వు పాడి, చేపలు మరియు పౌల్ట్రీ, బీన్స్, గింజలు మరియు కూరగాయల నూనెలు వంటి ప్రోటీన్ యొక్క సన్నని వనరులు, అదే సమయంలో శని, మరియు ప్రాసెస్డ్ గ్రెంట్స్, మరియు అదనపు ఆహార పదార్థాలు.
ఈ పోషకాలను సప్లిమెంట్ల ద్వారా కాకుండా హోల్ ఫుడ్స్ ద్వారా పొందడం యొక్క ప్రయోజనం ఏమిటంటే, మన శరీరం వాటిని బాగా ఉపయోగించగలదు. 'ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు, విటమిన్ సి, లేదా విటమిన్ ఇ వంటి మంచిగా భావించే ఒక పోషకాన్ని మేము వేరు చేసిన అనేక సార్లు, మరియు సాంద్రీకృత మాత్రగా ఇవ్వబడినది, ఇది సహజ ఆహారాలతో పోల్చినప్పుడు అంత ప్రభావవంతంగా లేదా పూర్తిగా అసమర్థంగా లేదని తేలింది, ' డాక్టర్ హిగ్గిన్స్ చెప్పారు.
కోసం సిఫార్సు చేసిన జీవనశైలి మార్పులు అధిక రక్తపోటు
అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ అధిక రక్తపోటు ఉన్నవారిని ప్రోత్సహిస్తుంది:
పండ్లు, కూరగాయలు మరియు ధాన్యపు ఆహారాలు, అలాగే చేపలు మరియు చర్మం లేని పౌల్ట్రీలతో కూడిన ఆహారం తినండి
ఆల్కహాల్ను పరిమితం చేయండి
వారి శారీరక శ్రమను పెంచండి
బరువు తగ్గండి
వారి ఆహారంలో సోడియం మొత్తాన్ని తగ్గించండి
ధూమపానం మానేయండి
ఒత్తిడిని నిర్వహించండి
మీరు మీ రక్తపోటు గురించి ఆందోళన చెందుతుంటే, మీ రక్తపోటు తనిఖీ చేయడానికి మొదటి దశ మీ వైద్యుడిని చూడటం. అప్పుడు, మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతతో చర్చించిన తరువాత, ఈ ఆహారాలలో కొన్నింటిని మీ భోజనంలో చేర్చడం ప్రారంభించడానికి ఇది సహాయపడుతుంది. మీ రుచి మొగ్గలు మరియు మీ హృదయం మీకు కృతజ్ఞతలు తెలుపుతుంది.
మరిన్ని సమాచారం కోసం, దయచేసి సందర్శించండి www.sejoygroup.com
