Kung nadayagnos ka nga adunay hypertension, o taas nga presyon sa dugo , lagmit gitambagan ka sa imong doktor sa paghimo og daghang mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi, sama sa pag-ehersisyo ug pagbag-o sa pagkaon. Sumala sa National Institutes of Health (NIH), ang pagkaon sa usa ka diyeta nga puno sa sustansya, ubos nga sodium nga mga pagkaon makapaubos sa presyon sa dugo nga natural.
Ang mga Rekomendasyon sa Pagkaon Naglakip sa Pag-una sa Wala Maprosesong Pagkaon
Ang mga rekomendasyon sa pagkaon gikan sa National Heart, Lung, and Blood Institute - gitawag nga Dietary Approaches To Stop Hypertension, o ang DASH nga pagkaon sa mubo - nagpasiugda sa pagkaon sa mga prutas, utanon, tibuok nga lugas, ubos nga tambok nga dairy, maniwang nga mga tinubdan sa protina sama sa isda ug manok, beans, nuts ug mga lana sa utanon, samtang gilimitahan usab ang saturated fats, refined nga mga lugas, ug gidugang nga sodium.
Ang bentaha sa pagkuha niini nga mga sustansya pinaagi sa tibuok nga mga pagkaon, imbes pinaagi sa mga suplemento, mao nga ang atong lawas makahimo sa paggamit niini nga mas maayo. 'Daghang higayon nga bag-o lang namo gilain ang usa ka nutrient nga among gihunahuna nga maayo, sama sa omega-3 fatty acid, bitamina C, o bitamina E, ug gihatag kini isip usa ka concentrated nga pildoras, kini gipakita nga dili ingon ka epektibo o hingpit nga dili epektibo kung itandi sa natural nga mga pagkaon,' ingon ni Dr. Higgins.
Mga Pagbag-o sa Pagkinabuhi Girekomenda alang sa Taas nga Presyon sa Dugo
Ang American Heart Association nag-awhag sa mga tawo nga adunay taas nga presyon sa dugo sa:
Kaon ug pagkaon nga puno sa prutas, utanon, ug whole grain nga mga pagkaon, ingon man isda ug manok nga walay panit
Limitahi ang alkohol
Dugangi ang ilang pisikal nga kalihokan
Mawad-an og timbang
Bawasan ang gidaghanon sa sodium sa ilang pagkaon
Hunonga ang pagpanigarilyo
Pagdumala sa stress
Kung nabalaka ka bahin sa imong presyon sa dugo, ang una nga lakang mao ang pagkonsulta sa imong doktor, aron masusi ang imong presyon sa dugo. Dayon, human sa usa ka diskusyon uban sa imong healthcare provider, kini makatabang sa pagsugod sa paglakip sa pipila niini nga mga pagkaon ngadto sa imong mga pagkaon. Ang imong lami ug ang imong kasingkasing magpasalamat kanimo.
Para sa dugang impormasyon, palihog bisitaha www.sejoygroup.com
