Kung nadayagnos ka nga hypertension, o Taas nga presyon sa dugo , ang imong doktor tingali nagtambag kanimo nga maghimo usa ka gidaghanon sa mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi, sama sa mga pagbag-o sa pag-ehersisyo ug pagdiyeta. Sumala sa National Institutes of Health (NIH), nga nagkaon sa usa ka pagkaon sa mga nutrisyon nga puno sa nutrisyon, ang mga pagkaon nga adunay sodium nga ubos makapaubos sa presyon sa dugo.
Ang mga rekomendasyon sa pagdiyeta naglakip sa pag-una sa wala pa magamit nga mga pagkaon
Dietary recommendations from the National Heart, Lung, and Blood Institute — called the Dietary Approaches To Stop Hypertension, or the DASH diet for short — promote eating fruits, vegetables, whole grains, low-fat dairy, lean sources of protein such as fish and poultry, beans, nuts and vegetable oils, while also limiting saturated fats, refined grains, processed foods, and added sodium.
Ang bentaha sa pagkuha niini nga mga sustansya sa tibuuk nga mga pagkaon, imbes pinaagi sa mga suplemento, mao nga ang atong lawas makahimo sa paggamit niini nga labi ka maayo. 'Daghang mga higayon nga gibulag namon ang usa ka nutrisyon nga gihunahuna nga maayo, sama sa mga fatety nga fatety, ug gihatag kini nga dili epektibo o hingpit nga dili epektibo kung itandi sa natural nga mga pagkaon,
Ang mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi girekomenda alang sa Taas nga presyon sa dugo
Giawhag sa American Heart Association ang mga tawo nga adunay taas nga presyon sa dugo sa:
Pagkaon sa usa ka pagkaon nga adunahan sa prutas, utanon, ug tibuuk nga pagkaon sa lugas, ingon man mga isda ug panit nga manok
Limitahan ang alkohol
Dugangi ang ilang pisikal nga kalihokan
Mawala ang Timbang
Pagpakunhod sa kantidad sa sodium sa ilang pagkaon
Pag-undang sa Pagpanigarilyo
Pagdumala sa Stress
Kung nabalaka ka sa imong presyon sa dugo, ang una nga lakang mao ang pagtan-aw sa imong doktor, aron masusi ang imong presyon sa dugo. Pagkahuman, pagkahuman sa usa ka panaghisgot uban sa imong healthcare provider, makatabang kini nga magsugod sa paglakip sa pipila niini nga mga pagkaon sa imong pagkaon. Ang imong mga putot sa lami ug ang imong kasingkasing magpasalamat kanimo.
Alang sa dugang nga kasayuran, palihug bisitaha www.sejoygroup.com
