Εάν έχετε διαγνωστεί με υπέρταση ή υψηλή αρτηριακή πίεση , ο γιατρός σας πιθανότατα σας έχει συμβουλεύσει να κάνετε μια σειρά από τροποποιήσεις στον τρόπο ζωής, όπως η άσκηση και οι διατροφικές αλλαγές. Σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας (NIH), η κατανάλωση μιας δίαιτας με τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά και χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση φυσικά.
Οι διατροφικές συστάσεις περιλαμβάνουν προτεραιότητα στα μη επεξεργασμένα τρόφιμα
Οι διατροφικές συστάσεις από το Εθνικό Ινστιτούτο Καρδιάς, Πνεύμονα και Αίματος - που ονομάζονται Dietary Approaches To Stop Hypertension ή εν συντομία η δίαιτα DASH - προωθούν την κατανάλωση φρούτων, λαχανικών, δημητριακών ολικής αλέσεως, γαλακτοκομικών χαμηλών λιπαρών, άπαχων πηγών πρωτεΐνης όπως ψάρια και πουλερικά, φασόλια, ξηρούς καρπούς και φυτικά έλαια, ενώ επίσης περιορίζουν τα επεξεργασμένα λίπη, τα επεξεργασμένα λίπη και τα κορεσμένα τρόφιμα.
Το πλεονέκτημα της λήψης αυτών των θρεπτικών συστατικών μέσω ολόκληρων τροφών, αντί μέσω συμπληρωμάτων, είναι ότι το σώμα μας μπορεί να τα χρησιμοποιήσει καλύτερα. «Πολλές φορές, όταν μόλις διαχωρίσαμε το ένα θρεπτικό συστατικό που πιστεύουμε ότι είναι καλό, όπως τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, η βιταμίνη C ή η βιταμίνη Ε, και δίνοντάς το ως συμπυκνωμένο χάπι, έχει αποδειχθεί ότι είτε δεν είναι τόσο αποτελεσματικό είτε εντελώς αναποτελεσματικό σε σύγκριση με τις φυσικές τροφές», λέει ο Δρ Χίγκινς.
Αλλαγές τρόπου ζωής Συνιστώνται για Υψηλή αρτηριακή πίεση
Η American Heart Association ενθαρρύνει τα άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση να:
Ακολουθήστε μια διατροφή πλούσια σε φρούτα, λαχανικά και τρόφιμα ολικής αλέσεως, καθώς και ψάρια και πουλερικά χωρίς δέρμα
Περιορίστε το αλκοόλ
Αυξήστε τη φυσική τους δραστηριότητα
Χάστε βάρος
Μειώστε την ποσότητα νατρίου στη διατροφή τους
Κόψτε το κάπνισμα
Διαχειριστείτε το άγχος
Εάν ανησυχείτε για την αρτηριακή σας πίεση, το πρώτο βήμα είναι να επισκεφτείτε το γιατρό σας, προκειμένου να ελέγξετε την αρτηριακή σας πίεση. Στη συνέχεια, μετά από μια συζήτηση με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης, μπορεί να σας βοηθήσει να αρχίσετε να ενσωματώνετε μερικά από αυτά τα τρόφιμα στα γεύματά σας. Οι γευστικοί σας κάλυκες και η καρδιά σας θα σας ευχαριστήσουν.
Για περισσότερες πληροφορίες, επισκεφθείτε www.sejoygroup.com
