Εάν έχετε διαγνωστεί με υπέρταση ή Υψηλή αρτηριακή πίεση , ο γιατρός σας πιθανότατα σας συμβουλεύσει να κάνετε μια σειρά τροποποιήσεων του τρόπου ζωής, όπως η άσκηση και οι διατροφικές αλλαγές. Σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας (NIH), η κατανάλωση δίαιτας πλούσιων σε θρεπτικά συστατικά, χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο μπορεί να μειώσει φυσικά την αρτηριακή πίεση.
Οι διατροφικές συστάσεις περιλαμβάνουν την ιεράρχηση των μη επεξεργασμένων τροφίμων
Οι διατροφικές συστάσεις από το Εθνικό Ινστιτούτο Καρδιάς, Πνεύμονα και Αίματος-που ονομάζονται διαιτητικές προσεγγίσεις για να σταματήσουν την υπέρταση ή τη δίαιτα παύλα για σύντομο χρονικό διάστημα-προωθούν τα φρούτα, τα λαχανικά, τα σιτηρά, τα τρόφιμα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, τα άπαχα πηγές πρωτεϊνών όπως τα ψάρια και τα πουλερικά, τα φασόλια και τα φυτικά πετρέλαιο, ενώ και τα περιορισμένα κορεσμένα λίπη, τα εξευγενισμένα κόκκους, τα επεξεργασμένα κόκκους, τα τρόφιμα και το νατρίου.
Το πλεονέκτημα της λήψης αυτών των θρεπτικών ουσιών μέσω ολόκληρων τροφίμων, και όχι μέσω συμπληρωμάτων, είναι ότι το σώμα μας είναι σε θέση να τα χρησιμοποιήσει καλύτερα. 'Πολλές φορές, όταν μόλις χωρίσαμε το ένα θρεπτικό συστατικό που πιστεύουμε ότι είναι καλό, όπως τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, η βιταμίνη C ή η βιταμίνη Ε και το έδωσε ως ένα συμπυκνωμένο χάπι, έχει αποδειχθεί ότι δεν είναι τόσο αποτελεσματική είτε εντελώς αναποτελεσματική σε σύγκριση με τα φυσικά τρόφιμα, λέει ο Δρ Higgins.
Οι αλλαγές στον τρόπο ζωής συνιστώνται για Υψηλή αρτηριακή πίεση
Η American Heart Association ενθαρρύνει τους ανθρώπους με υψηλή αρτηριακή πίεση να:
Φάτε μια δίαιτα πλούσια σε φρούτα, λαχανικά και τρόφιμα ολικής αλέσεως, καθώς και ψάρια και πουλερικά χωρίς δέρμα
Περιορισμός αλκοόλ
Αυξήστε τη σωματική τους δραστηριότητα
Χάνω βάρος
Μειώστε την ποσότητα νατρίου στη διατροφή τους
Σταματώ το κάπνισμα
Διαχειριστείτε το άγχος
Εάν ανησυχείτε για την αρτηριακή σας πίεση, το πρώτο βήμα είναι να δείτε το γιατρό σας, προκειμένου να ελέγξετε την αρτηριακή σας πίεση. Στη συνέχεια, μετά από μια συζήτηση με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης, μπορεί να σας βοηθήσει να αρχίσετε να ενσωματώνετε μερικά από αυτά τα τρόφιμα στα γεύματά σας. Οι γεύσεις σας και η καρδιά σας θα σας ευχαριστήσουν.
Για περισσότερες πληροφορίες, επισκεφτείτε www.sejoygroup.com
