Ni a sɔrɔla ko tansiyɔn jiginni bɛ aw la, walima tansiyɔn jiginni , n’a sɔrɔ dɔgɔtɔrɔ ye aw laadi aw ka ɲɛnamaya kɛcogo caman sɛmɛntiya, i n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ ni dumuni caman cili. Fasokanw ka kɛnɛyako baarada (NIH) ka fɔ la, dumuni nafama dunni minnu nafa ka bon, ni natirili ka dɔgɔn, olu bɛ se ka tansiyɔn jigin a yɛrɛ la.
Dumuni ladilikanw dɔw ye ka dumuniw bila jɔyɔrɔ fɔlɔ la minnu ma labɛn
Dumuni ladilikan minnu bɛ bɔ jamana dusukun, fogonfogon ani joli baarada la — minnu bɛ wele ko Dietary Approaches To Stop Hypertension, walima DASH dumuni kunkurunnin — olu bɛ jiridenw, nakɔfɛnw, sumanw, nɔnɔmafɛnw dunni sabati, farikolojɔli dumuni nafamaw i n’a fɔ jɛgɛ ni kɔnɔw, shɛfan, nɔnɔmugu ani nakɔfɛnw tulu, ka sɔrɔ fana ka dan sigi tulumafɛnw na, sumanw saniyalenw, dumuni dilannenw, ani soja dɔ farala a kan.
Nafa min bɛ nin balofɛn ninnu sɔrɔli la dumuni dafalenw fɛ, sanni ka sɔrɔ dumuni dafalanw fɛ, o ye ko an farikolo bɛ se ka baara kɛ n’u ye ka ɲɛ. 'Siɲɛ damadɔ ni an ye balofɛn kelen min faranfasi sisan, an hakili la ko a ka ɲi, i n'a fɔ asidi ɔmɛga-3, witamini C, walima witamini E, k'a di a ma i n'a fɔ furakisɛ min falen don, a jirala ko a tɛ se ka kɛ walima ko a tɛ se ka kɛ fewu ni a bɛ tali kɛ dumuni nafamaw la,' Dɔgɔtɔrɔ Higgins ko ten.
Ɲɛnamaya kɛcogo Changements Recommanded for Tansiyɔn jiginni
Ameriki dusukunnakow tɔnba bɛ tansiyɔn jiginni bɛ mɔgɔ minnu na, olu jija u ka:
Aw bɛ dumuni nafama dun, jiridenw, nakɔfɛnw, ani sumanmugu dumuniw, ka fara jɛgɛ ni kɔnɔw fari tɛ minnu na
Aw bɛ dɔlɔ dan sigi
Dɔ fara u ka farikoloɲɛnajɛ kan
Aw bɛ aw farikolo girinya dɔgɔya
Aw bɛ dɔ bɔ soja hakɛ la u ka dumuni na
Sigarɛtimin dabila
Aw bɛ degunw kunbɛn
Ni aw bɛ hami aw ka tansiyɔn na, a fɔlɔ ye ka taa dɔgɔtɔrɔso la, walasa ka aw ka tansiyɔn lajɛ. O kɔ, baro kɛlen kɔ ni aw ka kɛnɛyabaarakɛla ye, o bɛ se ka dɛmɛ don ka nin dumuni ninnu dɔw don aw ka dumuni na. I ka dumuni dumanw ni i dusukun bɛna barika da i ye.
Ni aw b’a fɛ ka kunnafoni wɛrɛw sɔrɔ, aw bɛ se ka taa www.sejoygroup.com kan, a bɛ sɔrɔ yɔrɔ min na
