Ni a sɔrɔla ko tansiyɔn jiginni bɛ aw la, walima tansiyɔn jiginni , n’a sɔrɔ dɔgɔtɔrɔ ye aw laadi aw ka ɲɛnamaya kɛcogo caman sɛmɛntiya, i n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ ni dumuni caman caman cili. Fasokanw ka kɛnɛyako baarada (NIH) ka fɔ la, dumuni nafama dunni minnu nafa ka bon, ni natirili ka dɔgɔn, olu bɛ se ka tansiyɔn jigin a yɛrɛ la.
Dumuni ladilikanw dɔw ye ka dumuniw bila jɔyɔrɔ fɔlɔ la minnu ma labɛn
Dumuni ladilikan minnu bɛ bɔ jamana dusukun, fogonfogon ani joli baarada la — minnu bɛ wele ko Dietary Approaches To Stop Hypertension, walima DASH dumuni kunkurunnin — olu bɛ jiridenw, nakɔfɛnw, sumanmuguw, nɔnɔmafɛnw dunni sabati, farikolojɔli dumuni nafamaw i n’a fɔ jɛgɛ ni kɔnɔw, shɛfan, nɔnɔmugu ani nakɔfɛnw tulu, ka sɔrɔ fana ka dan sigi tulumafɛnw na, sumanw saniyalenw, dumuni dilannenw, ani soja dɔ farala a kan.
Nafa min bɛ nin balofɛn ninnu sɔrɔli la dumuni dafalenw fɛ, sanni ka sɔrɔ dumuni dafalanw fɛ, o ye ko an farikolo bɛ se ka baara kɛ n’u ye ka ɲɛ. 'Siɲɛ damadɔ ni an ye balofɛn kelen min faranfasi sisan, an hakili la ko a ka ɲi, i n'a fɔ asidi ɔmɛga-3, witamini C, walima witamini E, k'a di a ma i n'a fɔ furakisɛ min falen don, a jirala ko a tɛ se ka kɛ walima ko a tɛ se ka kɛ fewu ni i y'a suma ni dumuni nafamaw ye,' Dɔgɔtɔrɔ Higgins ko ten.
Ɲɛnamaya kɛcogo Changements Recommended for Tansiyɔn jiginni
Ameriki dusukunnakow tɔnba bɛ tansiyɔn jiginni bɛ mɔgɔ minnu na, olu jija u ka:
Aw bɛ dumuni nafama dun, jiridenw, nakɔfɛnw, ani sumanmugu dumuniw, ka fara jɛgɛ ni kɔnɔw fari tɛ minnu na
Aw bɛ dɔlɔ dan sigi
Dɔ fara u ka farikoloɲɛnajɛ kan
Aw bɛ aw farikolo girinya dɔgɔya
Aw bɛ dɔ bɔ soja hakɛ la u ka dumuni na
Sigarɛtimin dabila
Aw bɛ degunw kunbɛn
Ni aw bɛ hami aw ka tansiyɔn na, a fɔlɔ ye ka taa dɔgɔtɔrɔso la, walasa ka aw ka tansiyɔn lajɛ. O kɔ, baro kɛlen kɔ ni aw ka kɛnɛyabaarakɛla ye, a bɛ se ka dɛmɛ don ka nin dumuni ninnu dɔw don aw ka dumuni na. I ka dumuni dumanw ni i dusukun bɛna barika da i ye.
Ni aw b’a fɛ ka kunnafoni wɛrɛw sɔrɔ, aw bɛ se ka taa www.sejoygroup.com kan, a bɛ sɔrɔ yɔrɔ min na
