यदि तपाईलाई उच्च रक्तचापको निदान गरिएको छ, वा उच्च रक्तचाप , तपाइँको डाक्टरले तपाइँलाई व्यायाम र आहार परिवर्तन जस्ता जीवन शैली परिमार्जन गर्न सल्लाह दिएको छ। नेशनल इन्स्टिच्युट अफ हेल्थ (एनआईएच) का अनुसार पौष्टिक तत्वले भरिपूर्ण, कम सोडियमयुक्त खानेकुरा खाँदा प्राकृतिक रूपमा रक्तचाप कम हुन्छ।
आहार सिफारिसहरूमा अप्रशोधित खानाहरूलाई प्राथमिकता दिने समावेश छ
नेशनल हार्ट, लङ्ग, र ब्लड इन्स्टिच्युटबाट आहार सिफारिसहरू - जसलाई उच्च रक्तचाप रोक्न आहार दृष्टिकोण, वा छोटोका लागि DASH आहार भनिन्छ - फलफूल, तरकारी, सम्पूर्ण अन्न, कम फ्याट डेयरी, प्रोटीनको दुबला स्रोतहरू जस्तै माछा र कुखुरा, सिमी, नट र वनस्पति तेलहरू खाने प्रवर्द्धन गर्दछ, जबकि फ्याटयुक्त खाना, फ्याटयुक्त खाद्य पदार्थहरू, रिफिन्टुर र फ्याट प्रक्रियालाई सीमित गर्दछ। सोडियम।
यी पोषक तत्वहरू पूरकहरू मार्फत नभई सम्पूर्ण खानाहरू मार्फत प्राप्त गर्ने फाइदा भनेको हाम्रो शरीरले तिनीहरूलाई अझ राम्रोसँग प्रयोग गर्न सक्षम छ। 'धेरै पटक हामीले भर्खरै हामीले सोच्ने एउटा पोषक तत्व जस्तै ओमेगा-३ फ्याटी एसिड, भिटामिन सी, वा भिटामिन ई छुट्याएका छौँ र यसलाई केन्द्रित चक्कीको रूपमा दिएका छौँ, प्राकृतिक खानेकुराको तुलनामा यो त्यति प्रभावकारी वा पूर्ण रूपमा प्रभावहीन भएको देखाइएको छ,' डा. हिगिन्स भन्छन्।
जीवनशैली परिवर्तनको लागि सिफारिस गरिएको उच्च रक्तचाप
अमेरिकन हार्ट एसोसिएसनले उच्च रक्तचाप भएका मानिसहरूलाई निम्न कुरा गर्न प्रोत्साहित गर्दछ:
फलफूल, सागसब्जी र होल ग्रेनयुक्त खानेकुरा, साथै माछा र छालाविहीन कुखुराले भरिपूर्ण आहार खानुहोस्
रक्सी सीमित गर्नुहोस्
तिनीहरूको शारीरिक गतिविधि बढाउनुहोस्
वजन घटाउनुहोस्
तिनीहरूको आहारमा सोडियमको मात्रा कम गर्नुहोस्
धुम्रपान छोड्नुहोस्
तनाव व्यवस्थापन गर्नुहोस्
यदि तपाइँ तपाइँको रक्तचाप को बारे मा चिन्तित हुनुहुन्छ भने, पहिलो चरण तपाइँको रक्तचाप जाँच गर्न को लागी तपाइँको डाक्टरलाई हेर्नु हो। त्यसपछि, तपाईंको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग छलफल पछि, यसले यी खानेकुराहरू तपाईंको खानामा समावेश गर्न सुरु गर्न मद्दत गर्न सक्छ। तपाईंको स्वाद कलियों र तपाईंको हृदयले तपाईंलाई धन्यवाद दिनेछ।
थप जानकारीको लागि, कृपया भ्रमण गर्नुहोस् www.sejoygroup.com
