उच्च रक्तचापको लागि जीवनशैली परिवर्तनहरू सिफारिस गरिन्छ

यदि तपाईलाई उच्च रक्तचापको निदान गरिएको छ, वा उच्च रक्तचाप , तपाइँको डाक्टरले तपाइँलाई व्यायाम र आहार परिवर्तन जस्ता जीवन शैली परिमार्जन गर्न सल्लाह दिएको छ।नेशनल इन्स्टिच्युट अफ हेल्थ (एनआईएच) का अनुसार पौष्टिक तत्वले भरिपूर्ण, कम सोडियमयुक्त खानेकुरा खाँदा प्राकृतिक रूपमा रक्तचाप कम हुन्छ।

आहार सिफारिसहरूमा अप्रशोधित खानाहरूलाई प्राथमिकता दिने समावेश छ

नेशनल हार्ट, लङ्ग, र ब्लड इन्स्टिच्युटबाट आहार सिफारिसहरू - जसलाई उच्च रक्तचाप रोक्नको लागि आहार दृष्टिकोण भनिन्छ, वा छोटोका लागि DASH आहार - फलफूल, तरकारी, सम्पूर्ण अन्न, कम फ्याट डेयरी, प्रोटीनको दुबला स्रोतहरू जस्तै माछा र कुखुरा, सिमी, नट र वनस्पति तेल, संतृप्त फ्याट, परिष्कृत अन्न, प्रशोधित खाद्य पदार्थ, र सोडियम थपिएको सीमित गर्दै।

यी पोषक तत्वहरू पूरकहरू मार्फत नभई सम्पूर्ण खानाहरू मार्फत प्राप्त गर्ने फाइदा भनेको हाम्रो शरीरले तिनीहरूलाई अझ राम्रोसँग प्रयोग गर्न सक्षम छ।'कयौं पटक हामीले भर्खरै एउटा पोषक तत्व छुट्याएका छौं जुन हामीलाई राम्रो लाग्छ, जस्तै ओमेगा-३ फ्याटी एसिड, भिटामिन सी, वा भिटामिन ई, र यसलाई केन्द्रित चक्कीको रूपमा दिइन्छ, यो देखाइएको छ। या त प्राकृतिक खानाको तुलनामा प्रभावकारी वा पूर्ण रूपमा प्रभावहीन छैन,' डा. हिगिन्स भन्छन्।

जीवनशैली परिवर्तनको लागि सिफारिस गरिएको उच्च रक्तचाप

अमेरिकन हार्ट एसोसिएसनले उच्च रक्तचाप भएका मानिसहरूलाई निम्न कुरा गर्न प्रोत्साहित गर्दछ:

फलफूल, सागसब्जी र होल ग्रेनयुक्त खानेकुरा, साथै माछा र छालाविहीन कुखुराले भरिपूर्ण आहार खानुहोस्

रक्सी सीमित गर्नुहोस्

तिनीहरूको शारीरिक गतिविधि बढाउनुहोस्

तौल घटाउनु

तिनीहरूको आहारमा सोडियमको मात्रा कम गर्नुहोस्

धुम्रपान छोड्नुहोस्

तनाव व्यवस्थापन गर्नुहोस्

यदि तपाइँ तपाइँको रक्तचाप को बारे मा चिन्तित हुनुहुन्छ भने, पहिलो चरण तपाइँको रक्तचाप जाँच गर्न को लागी तपाइँको डाक्टरलाई हेर्नु हो।त्यसपछि, तपाईंको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग छलफल पछि, यसले यी खानेकुराहरू तपाईंको खानामा समावेश गर्न सुरु गर्न मद्दत गर्न सक्छ।तपाईंको स्वाद कलियों र तपाईंको हृदयले तपाईंलाई धन्यवाद दिनेछ।

थप जानकारीको लागि, कृपया भ्रमण गर्नुहोस् www.sejoygroup.com