Ако вам је дијагностикована хипертензија, или високог крвног притиска , ваш лекар вам је вероватно саветовао да извршите бројне модификације животног стила, као што су вежбање и промене у исхрани. Према Националном институту за здравље (НИХ), исхрана богата хранљивим материјама, ниским садржајем натријума може природно смањити крвни притисак.
Препоруке за исхрану укључују давање приоритета непрерађеној храни
Препоруке за исхрану Националног института за срце, плућа и крв – назване Дијететски приступи заустављању хипертензије, или скраћено ДАСХ дијета – промовишу конзумацију воћа, поврћа, интегралних житарица, немасних млечних производа, немасних извора протеина као што су риба и живина, пасуља, орашастих плодова и биљних сафинских уља, а такође ограничавају додану прераду зрнастих масти у прерађену храну. натријум.
Предност добијања ових хранљивих састојака путем целе хране, а не путем суплемената, је у томе што наше тело може боље да их користи. „Неколико пута када смо управо издвојили једну хранљиву материју за коју мислимо да је добра, као што су омега-3 масне киселине, витамин Ц или витамин Е, и дајући је као концентровану пилулу, показало се да или није тако ефикасан или потпуно неефикасан у поређењу са природном храном“, каже др Хигинс.
Промене животног стила се препоручују за Висок крвни притисак
Америчко удружење за срце подстиче људе са високим крвним притиском да:
Једите исхрану богату воћем, поврћем и храном од целог зрна, као и рибом и живином без коже
Ограничите алкохол
Повећајте њихову физичку активност
Изгубити тежину
Смањите количину натријума у њиховој исхрани
Престани пушити
Управљајте стресом
Ако сте забринути за свој крвни притисак, први корак је да посетите свог лекара како бисте проверили крвни притисак. Затим, након разговора са својим здравственим радницима, може вам помоћи да почнете да уносите неке од ових намирница у своје оброке. Ваши пупољци укуса и ваше срце ће вам бити захвални.
За више информација посетите ввв.сејоигроуп.цом
