यदि आपको उच्च रक्तचाप का निदान किया गया है, या उच्च रक्तचाप , आपके डॉक्टर ने शायद आपको कई जीवनशैली संशोधन करने की सलाह दी है, जैसे कि व्यायाम और आहार परिवर्तन। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ (NIH) के अनुसार, पोषक तत्वों से भरपूर, कम-सोडियम खाद्य पदार्थों का आहार स्वाभाविक रूप से कम हो सकता है।
आहार की सिफारिशों में असंसाधित खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता देना शामिल है
नेशनल हार्ट, फेफड़े और ब्लड इंस्टीट्यूट से आहार संबंधी सिफारिशें-उच्च रक्तचाप को रोकने के लिए आहार दृष्टिकोण, या छोटे के लिए डैश आहार-खाने के फल, सब्जियां, साबुत अनाज, कम वसा वाली डेयरी, प्रोटीन के दुबले स्रोतों जैसे कि मछली और पोल्ट्री, बीन्स, नट्स और सब्जी के तेल को बढ़ावा देते हैं, जबकि संतृप्त वसा को भी सीमित कर देते हैं।
सप्लीमेंट्स के बजाय पूरे खाद्य पदार्थों के माध्यम से इन पोषक तत्वों को प्राप्त करने का लाभ यह है कि हमारा शरीर उन्हें बेहतर उपयोग करने में सक्षम है। 'कई बार जब हमने सिर्फ एक पोषक तत्व को अलग कर दिया है जो हमें लगता है कि अच्छा है, जैसे कि ओमेगा -3 फैटी एसिड, विटामिन सी, या विटामिन ई, और इसे एक केंद्रित गोली के रूप में देखते हुए, यह या तो प्राकृतिक खाद्य पदार्थों की तुलना में प्रभावी या पूरी तरह से अप्रभावी नहीं दिखाया गया है,' डॉ। हिगिंस कहते हैं।
के लिए अनुशंसित जीवन शैली में परिवर्तन उच्च रक्तचाप
अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन उच्च रक्तचाप वाले लोगों को प्रोत्साहित करता है:
फल, सब्जियों, और पूरे अनाज खाद्य पदार्थों के साथ -साथ मछली और त्वचा रहित पोल्ट्री से भरपूर आहार खाएं
शराब को सीमित करें
उनकी शारीरिक गतिविधि बढ़ाएं
वजन कम करना
उनके आहार में सोडियम की मात्रा कम करें
धूम्रपान छोड़ने
तनाव का प्रबंधन करें
यदि आप अपने रक्तचाप के बारे में चिंतित हैं, तो पहला कदम आपके डॉक्टर को देखना है, ताकि आपके रक्तचाप की जाँच की जा सके। फिर, अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ एक चर्चा के बाद, यह इन खाद्य पदार्थों में से कुछ को आपके भोजन में शामिल करना शुरू करने में मदद कर सकता है। आपका स्वाद कलियाँ और आपका दिल आपको धन्यवाद देगा।
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