यदि आपको उच्च रक्तचाप का निदान किया गया है, या उच्च रक्तचाप , आपके डॉक्टर ने संभवतः आपको जीवनशैली में कई संशोधन करने की सलाह दी है, जैसे व्यायाम और आहार परिवर्तन। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ (एनआईएच) के अनुसार, पोषक तत्वों से भरपूर, कम सोडियम वाले खाद्य पदार्थ खाने से रक्तचाप स्वाभाविक रूप से कम हो सकता है।
आहार संबंधी अनुशंसाओं में असंसाधित खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता देना शामिल है
राष्ट्रीय हृदय, फेफड़े और रक्त संस्थान की आहार संबंधी सिफारिशें - जिन्हें उच्च रक्तचाप को रोकने के लिए आहार संबंधी दृष्टिकोण या संक्षेप में डीएएसएच आहार कहा जाता है - फल, सब्जियां, साबुत अनाज, कम वसा वाले डेयरी, मछली और पोल्ट्री, बीन्स, नट्स और वनस्पति तेल जैसे प्रोटीन के दुबले स्रोत खाने को बढ़ावा देते हैं, जबकि संतृप्त वसा, परिष्कृत अनाज, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और अतिरिक्त सोडियम को भी सीमित करते हैं।
पूरक आहार के बजाय संपूर्ण खाद्य पदार्थों के माध्यम से इन पोषक तत्वों को प्राप्त करने का लाभ यह है कि हमारा शरीर उनका बेहतर उपयोग करने में सक्षम होता है। डॉ. हिगिंस कहते हैं, ''कई बार जब हमने केवल एक पोषक तत्व को अलग कर दिया है जो हमें अच्छा लगता है, जैसे कि ओमेगा -3 फैटी एसिड, विटामिन सी, या विटामिन ई, और इसे एक केंद्रित गोली के रूप में दिया जाता है, तो यह प्राकृतिक खाद्य पदार्थों की तुलना में या तो उतना प्रभावी नहीं है या पूरी तरह से अप्रभावी है।''
जीवनशैली में बदलाव के लिए अनुशंसित उच्च रक्तचाप
अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन उच्च रक्तचाप वाले लोगों को प्रोत्साहित करता है:
फलों, सब्जियों और साबुत अनाज वाले खाद्य पदार्थों के साथ-साथ मछली और त्वचा रहित मुर्गे से भरपूर आहार लें
शराब सीमित करें
उनकी शारीरिक सक्रियता बढ़ाएं
वजन कम करें
उनके आहार में सोडियम की मात्रा कम करें
धूम्रपान छोड़ने
तनाव का प्रबंधन करें
यदि आप अपने रक्तचाप के बारे में चिंतित हैं, तो पहला कदम अपने रक्तचाप की जांच कराने के लिए अपने डॉक्टर से मिलना है। फिर, अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ चर्चा के बाद, इनमें से कुछ खाद्य पदार्थों को अपने भोजन में शामिल करना शुरू करने से मदद मिल सकती है। आपकी स्वाद कलिकाएँ और आपका हृदय आपको धन्यवाद देंगे।
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