Sɛ ahohuru bere du a, ayarefo a mogya mmoroso taa hu sɛ mogya mmoroso so tew bere a wɔde toto awɔw bere ho bere a wɔresusuw wɔn mogya mmoroso awiabere no. Ayarefo a mogya mmoroso pii gye di sɛ awɔw bere mu no, wɔn mogya mmoroso sua na wɔn ankasa betumi atew nnuru ne dodow a wɔde ma no so. Oduruyɛfo Li kyerɛe sɛ: Wɔ awɔw bere mu no, mogya mmoroso bɛkɔ soro anadwo. Nnuru a wɔtew so a wɔmma ho kwan no taa nya ɔyare a ɛma obi hwe ase ne koma ne amemene mu Ntini mu yare afoforo. Mogya mmoroso a wɔhwɛ so yiye anadwo ne ade titiriw a wɔde di mogya mmoroso ho dwuma wɔ awɔw bere mu.
Dɛn nti na nnuru ntumi nnyae bere a mogya mmoroso so tew wɔ ahohuru bere mu no?
Nnipa mogya mmoroso gu ahorow daa wɔ mmere ahorow mu ne mmere ahorow mu wɔ da no mu. Nhwehwɛmu kyerɛ sɛ wɔ awɔw bere mu no, ayarefo a wɔwɔ mogya mmoroso no mogya mmoroso awiabere bɛba fam asen awɔw bere mu de. 'Eyi betumi aba sɛ nnipa fifiri pii wɔ awɔw bere mu na wɔnom nsu pii, na ɛma mogya dodow so tew. Wɔ mmara a ɛne sɛ' Ɔhyew ntrɛwmu ' akyi no, mogya ntini taa trɛw wɔ nna a ɛyɛ hyew mu, na saa nneɛma abien yi bɛma mogya mmoroso so atew.
Nhwehwɛmu ada no adi sɛ mogya mmoroso a ɛkɔ soro anadwo wɔ ayarefo a mogya mmoroso mu no kɔ soro ankasa wɔ awɔw bere mu sen awɔw bere mu. Ebia mogya mmoroso a ɛkɔ soro wɔ ahohuru bere mu anwummere no ne nna a ɛso tew ne adwene mu anigye a ɛso tew no wɔ abusuabɔ. Nea ɛka ho no, nnuru a wɔde ko tia mogya mmoroso a wɔtew so anaasɛ wogyae no nso yɛ ade titiriw a ɛma mogya mmoroso kɔ soro anadwo.
Mogya mmoroso a wɔhwɛ so anadwo no yɛ ade titiriw a wɔde di mogya mmoroso ho dwuma wɔ awɔw bere mu. Mogya mmoroso a wɔde hwɛ nneɛma a wotumi fa so a ɛyɛ mmerɛw sɛ wɔde bedi dwuma no agye din na mfaso wɔ so na ɛsɛ sɛ mogya mmoroso ayarefo hwɛ wɔn mogya mmoroso kɛse wɔ awɔw bere mu. Bere a Hypotension a ɛwɔ sɛnkyerɛnne ahorow no aba akyi no, ɛsɛ sɛ koma ne ntini ho abenfo si gyinae sɛ ebia wɔbɛyɛ nsakrae wɔ nnuruyɛ nhyehyɛe no mu sen sɛ wɔbɛtew nnuru a wɔde kum mogya mmoroso no so a wonni tumi krataa. Nea ɛka ho no, ɛsɛ sɛ ayarefo paw nnuru a ɛtra hɔ kyɛ a wɔde ma pɛnkoro da biara na ɛtra hɔ nnɔnhwerew 24 na ama wɔanya mogya mmoroso a ɛso tew pintinn awia ne anadwo.
Ɛsɛ sɛ yɛhyɛ afotu 4 a edidi so yi nsow bere a woredi mogya mmoroso ho dwuma wɔ awɔw bere mu no:
1. Hwɛ yiye wɔ onwini ne ɔhyew a wobɛkwati ho
(1) Bɔ mmɔden sɛ wobɛtew abɔnten a wobɛkɔ bere a ɔhyew no mu yɛ den no so
Ɛyɛ papa sɛ worennantew owia a ano yɛ den mu fi anɔpa 10 kosi awia 4. Sɛ ɛsɛ sɛ wopue saa bere yi a, ɛsɛ sɛ woyɛ adwuma pa de bɔ wo ho ban, te sɛ owia a wode bɛbɔ wo ho ban, Owia kyɛw a wobɛhyɛ, awia ahwehwɛ a wobɛhyɛ, ne nea ɛkeka ho.
(2) Ɛnsɛ sɛ nsonsonoe a ɛda ɔhyew a ɛwɔ dan mu ne abɔnten mframa a wɔde yɛ adwuma ntam no yɛ kɛse dodo
Ɛyɛ papa sɛ wode mframa a wɔde yɛ adwuma a nsonsonoe a ɛda ɔhyew a ɛwɔ dan mu ne abɔnten ntam no ntra 5 °C bedi dwuma. Sɛ wim yɛ hyew mpo a, ɛnsɛ sɛ mframa a wɔde yɛ adwuma no dan mu hyew sua sen 24 °C.
2. Ɛyɛ papa sɛ wubedi aduan a emu nyɛ duru na woadi nhabannuru ne nnuaba pii
To sodium a wobɛnom ano hye: ɛnnkɔ soro nsen gram 3 da biara.
To calories nyinaa ano hye: Ɛsɛ sɛ ngo dodow a wode noa aduan da biara no nnu gram 25 (liang fã, a ɛne nkaribo 2.5 yɛ pɛ), tew mmoa aduan ne ngo a wodi so, na paw ngodua ngo sɛnea ɛsɛ.
Aduan a ɛkari pɛ: Di protein dodow a ɛfata (a nkesua ne nam ka ho), na di nhabannuru a wɔayɛ no foforo jin 8-1 ne nnuaba 1-2 da biara. Ayarefo a wɔwɔ asikreyare a mogya mmoroso wom no betumi apaw nnuaba a asikre kakraa bi na ɛwom anaa asikre a ɛyɛ mmerɛw (kiwi nnuaba, pomelo), na wɔadi bɛyɛ 200g da biara sɛ aduan foforo.
Ma calcium a wodi no nkɔ soro: Nufusu a wɔayam anaasɛ srade nnim mililita 250-500 da biara.
3. Yɛ apɔw-mu-teɛteɛ wɔ ɔkwan a ɛfata so na 'yɛ wo mogya ntini mu apɔw-mu-teɛteɛ'.
Sɔ hwɛ mpɛn 3-5 dapɛn biara simma 30-45 bere biara. Otumi de ne ho hyɛ apɔw-mu-teɛteɛ a ɛma mframa bɔ mu (te sɛ apɔw-mu-teɛteɛ, sakre a wɔde tu mmirika, mmirikatu, ne nea ɛkeka ho); Apɔw-mu-teɛteɛ a wɔde yɛ nsakrae (mpɛn 2-3 dapɛn biara, bere biara a wobɛtrɛw mu no du tebea a ɛyɛ den mu, kura mu sikani 10-30, na san trɛw mu ma ɔfã biara mpɛn 2-4); Pia, twe, twe, ma so ne ahoɔden apɔw-mu-teɛteɛ afoforo (mpɛn 2-3 dapɛn biara).
Mogya mmoroso anɔpatutuutu kɔ soro kakra, na ɛnyɛ nea ɛfata sɛ wɔteɛteɛ wɔn apɔw mu na ɛtaa ka koma ne amemene mu ntini ahorow. Enti, ɛbɛyɛ papa sɛ wobɛpaw apɔw-mu-teɛteɛ awia anaa anwummere. Sɛ wɔantumi anhyɛ ɔyarefo no mogya mmoroso so yiye anaasɛ ɛboro 180/110mmHg wɔ tebea a ɛyɛ komm mu a, wɔbara apɔw-mu-teɛteɛ bere tiaa bi.
4. Dae pa boa ma mogya mmoroso so tew
Nnɔnhwerew 24 a wɔde nantew mogya mmoroso a wɔde hwɛ nnipa a wɔn nna nyɛ papa no behu sɛ nnipa dodow no ara nni Circadian rhythm biara wɔ wɔn mogya mmoroso a ɛsakrasakra no mu, na wɔn mogya mmoroso anadwo no nkɔ fam nsen awiabere. Mogya mmoroso anadwo mma nipadua no nyinaa ntumi nnye n’ahome sɛnea ɛsɛ, na ɛnyɛ den sɛ ebetumi asɛe akwaa a wɔde wɔn ani asi so no. Wɔ nna a wontumi nna akyi no, ayarefo a mogya mmoroso no taa nya mogya mmoroso a ɛkɔ soro na wɔn koma bɔ ntɛmntɛm da a edi hɔ no ho sɛnkyerɛnne. Enti, ɛsɛ sɛ nnipa a wɔnna yiye hwehwɛ nnuruyɛfo mmoa de hwɛ na wɔnom nnuru a wɔde da anaa nnuru a wɔde boa ma wɔda sɛnea wɔakyerɛ wɔn na ama nna atu mpɔn no.
Mogya mmoroso a wɔhwɛ so yiye na wɔhwɛ so yiye no betumi aboa yɛn ayarefo a wɔn mogya mmoroso no ma wɔadi awɔw bere a ɛyɛ hyew no wɔ ahotɔ mu na wɔmmɔ mmɔden biara.
