Sɛ ahohuru bere du a, ayarefo a wɔn mogya so tew no taa hu sɛ wɔn mogya so tew bere a wɔde toto awɔw bere ho bere a wosusuw wɔn mogya mu awiabere no. Ayarefo pii a wɔwɔ mogya mmoroso gye di sɛ wɔ awɔw bere mu no, wɔn mogya so tew na wɔn ankasa betumi atew wɔn nnuru ne wɔn dodow so. Oduruyɛfo Li kyerɛe sɛ: Wɔ awɔw bere mu no, mogya mmoroso no bɛkɔ soro anadwo. Nnuru a wɔtew so a wɔmma ho kwan no taa nya ɔyare a ɛma obi hwe ase ne koma mu ntini mu yare afoforo. Mogya mmoroso a wobedi so anadwo no ne nea wɔde wɔn adwene si so wɔ mogya mmoroso a wɔde di dwuma wɔ awɔw bere mu no mu.
Dɛn nti na nnuru ntumi nnyae bere a mogya mmoroso so tew wɔ ahohuru bere mu no?
Nnipa mogya mmoroso gu ahorow daa wɔ mmere ahorow mu ne mmere ahorow mu wɔ da no mu. Nhwehwɛmu kyerɛ sɛ wɔ ahohuru bere mu no, mogya a ɛwɔ ayarefo a wɔwɔ mogya mmoroso awiabere no so bɛba fam sen nea ɛwɔ awɔw bere mu no. 'Eyi betumi aba saa efisɛ nkurɔfo fifiri kɛse wɔ awɔw bere mu na wɔnom nsu pii, na ɛma mogya no so tew.Wɔ mmara a ɛne sɛ ' ɔhyew ntrɛwmu ' no ka ho no, mogya ntini taa trɛw wɔ nna a ɛyɛ hyew mu, na saa nneɛma abien yi bɛma mogya mmoroso so atew.
Nhwehwɛmu ada no adi sɛ mogya mmoroso a ɛba ayarefo a wɔn mogya so tew mu anadwo no dɔɔso ankasa wɔ ahohuru bere mu sen awɔw bere mu. Ebia mogya mmoroso a ɛba wɔ ahohuru bere mu anwummere no ne nna pa a ɛso tew ne adwene mu anigye wɔ abusuabɔ. Nea ɛka ho no, nnuru a wɔde ko tia mogya mmoroso a ɛso tew anaasɛ wogyae no nso yɛ ade titiriw a ɛma mogya mmoroso kɔ soro.
Mogya a wɔde di dwuma anadwo a ɛyɛ den no yɛ ade titiriw a ɛma wotumi di mogya mmoroso ho dwuma wɔ awɔw bere mu. Mogya a wɔde di dwuma a wɔde di dwuma a wɔde di dwuma wɔ ɔkwan a ɛyɛ mmerɛw so no yɛ nea nkurɔfo ani gye ho na mfaso wɔ so na ɛsɛ sɛ ayarefo a wɔwɔ mogya mmoroso no hwɛ wɔn mogya so kɛse wɔ ahohuru bere mu. Bere a mogya mmoroso a ɛkyerɛ sɛ obi anya yare no ba akyi no, ɛsɛ sɛ koma ne ntini ho abenfo si gyinae sɛ ebia wɔbɛyɛ nsakrae wɔ nnuru nhyehyɛe no mu sen sɛ wɔbɛtew nnuru a wɔde kum mogya mmoroso no so a wɔmfa tumi krataa mma. Nea ɛka ho no, ɛsɛ sɛ ayarefo paw nnuru a wɔde ma bere tenten a wɔde ma pɛnkoro da biara na ɛtra hɔ nnɔnhwerew 24 na ama mogya mmoroso so atew awia ne anadwo.
Ɛsɛ sɛ yɛhyɛ afotu 4 a edidi so yi nsow bere a woredi mogya mmoroso ho dwuma wɔ ahohuru bere mu no:
1. Fa w’adwene si onwini ne ɔhyew a wobɛkwati so .
(1) Bɔ mmɔden sɛ wobɛtew bere a ɔhyew no ano yɛ den no so .
Ɛyɛ papa sɛ worennantew owia a ɛrehyew no mu fi anɔpa 10 kosi awia 4. Sɛ ɛsɛ sɛ wupue saa bere yi a, ɛsɛ sɛ woyɛ ahobammɔ adwuma pa, te sɛ sunshade a wobɛbɔ, owia kyɛw a wobɛhyɛ, ahwehwɛ a wode hwɛ owia, ne nea ɛkeka ho.
(2) Ɛnsɛ sɛ ɔhyew mu nsonsonoe a ɛda mframa a wɔde yɛ dan mu ne abɔnten ntam no yɛ kɛse dodo .
Ɛyɛ papa sɛ wode mframa a wɔde yɛ adwuma a ɛwɔ ɔhyew mu nsonsonoe a ɛda dan mu ne abɔnten hyew a ɛntra 5 °C ntam no bedi dwuma. Sɛ wim yɛ hyew mpo a, ɛnsɛ sɛ mframa a wɔde yɛ adwuma no mu hyew no ba fam sen 24 °C.
2. Ɛyɛ papa sɛ wubenya aduan a emu nyɛ duru na woadi nhabannuru ne nnuaba pii .
Anohyeto sodium a wɔde di dwuma no ano hye: ɛnnɔɔso nsen gram 3 da biara.
Anohyeto calories nyinaa: ɛsɛ sɛ da biara da dodow a wɔde noa aduan no nnu gram 25 (salf liang, a ɛne tablespoon 2.5 yɛ pɛ), ɛtew mmoa aduan ne ngo a wodi so, na wɔpaw ngodua ngo wɔ ɔkwan a ɛfata so.
Aduandi kari pɛ: Di protein dodow a ɛfata (a nkesua ne nam ka ho), na di nhabannuru a wɔayɛ no foforo 8-1 ne nnuaba 1-2 da biara. Ayarefo a wɔwɔ asikreyare betumi apaw asikre a asikre nnim anaa asikre a ɛwɔ nipadua mu (kiwi nnuaba, pomelo), na wɔadi bɛyɛ 200g da biara sɛ aduan foforo.
Ma calcium a wodi no nkɔ anim: da biara da a wodi no mililita 250-500 a ɛyɛ nufusu a wɔayam anaasɛ srade a ɛwɔ mu kakraa bi.
3. apɔw-mu-teɛteɛ a ɛfata na 'yɛ wo mogya ntini no apɔw-mu-teɛteɛ'.
Sɔ hwɛ mpɛn 3-5 dapɛn biara simma 30-45 bere biara. atumi de ne ho ahyɛ apɔw-mu-teɛteɛ mu (te sɛ aerobics, cycling, jogging, ne nea ɛkeka ho); Apɔw-mu-teɛteɛ a ɛma wotumi yɛ nsakrae (mpɛn 2-3 dapɛn biara, bere biara a wɔtrɛw mu no du tebea a ɛyɛ den mu, kura mu simma 10-30, na wɔsan yɛ wɔn ho mpɛn 2-4); Pia, twe, twe, ma so ne ahoɔden apɔw-mu-teɛteɛ afoforo (mpɛn 2-3 dapɛn biara).
Mogya a ɛba anɔpatutuutu no yɛ nea ɛkɔ soro kakra, na ɛnyɛ nea ɛfata sɛ wɔteɛteɛ wɔn apɔw mu na ɛyɛ mmerɛw sɛ ebesisi koma ne ntini mu. Enti, eye sɛ wobɛpaw awia anaa anwummere apɔw-mu-teɛteɛ. Sɛ wontumi nni ɔyarefo no mogya so yiye anaasɛ ɛboro 180/110mmhg wɔ tebea a ɛyɛ komm mu a, wɔabara apɔw-mu-teɛteɛ bere tiaa bi.
4. Nna pa boa ma mogya mmoroso so tew .
Nnɔnhwerew 24 mogya mmoroso a wɔhwɛ nnipa a wɔn nna nyɛ papa so no behu sɛ nnipa dodow no ara nni nipadua no mu ntini a ɛsakra wɔ wɔn mogya mu no mu, na wɔn mogya a ɛba anadwo no nyɛ nea ɛba fam sen saa awiabere. Mogya a ɛkɔ soro anadwo no mma nipadua no nyinaa nnya ahomegye a ɛdɔɔso, na ɛnyɛ den sɛ ebetumi asɛe akwaa a wɔde wɔn ani asi so no. Wɔ nna a wontumi nna akyi no, ayarefo a wɔn mogya so atew no taa nya mogya mmoroso ne koma a ɛbɔ ntɛmntɛm ho sɛnkyerɛnne da a edi hɔ no. Enti, ɛsɛ sɛ nnipa a wonni nna pa no hwehwɛ aduruyɛ mu mmoa de hyɛ mmara ase na wɔfa nneɛma a wɔde boa ma obi da sɛnea wɔahyɛ no sɛ ɔmma nna nyɛ papa no.
Mogya mmoroso a wɔhwɛ so yiye na wɔhwɛ so no betumi aboa yɛn ayarefo a wɔn mogya so atew no ma wɔadi awɔw bere a ɛyɛ hyew no ma wɔn ho atɔ wɔn na wɔmmɔ mmɔden biara.
