যখন গ্রীষ্ম আসে, হাইপারটেনসিভ রোগীরা প্রায়ই দিনের বেলা তাদের রক্তচাপ পরিমাপ করার সময় শীতের তুলনায় রক্তচাপ হ্রাস পায়। অনেক হাইপারটেনসিভ রোগী বিশ্বাস করেন যে গ্রীষ্মকালে তাদের রক্তচাপ কম থাকে এবং তারা নিজেরাই তাদের ওষুধ ও ডোজ কমাতে পারে। ডাঃ লি উল্লেখ করেছেন: গ্রীষ্মে, রাতে রক্তচাপ বেশি থাকে। অননুমোদিত ওষুধ হ্রাস স্ট্রোক এবং অন্যান্য কার্ডিও সেরিব্রাল ভাস্কুলার রোগের ঝুঁকিপূর্ণ। রাতে রক্তচাপ স্থিতিশীল নিয়ন্ত্রণ গ্রীষ্মে রক্তচাপ ব্যবস্থাপনার ফোকাস।
গ্রীষ্মে রক্তচাপ কমে গেলে ওষুধ বন্ধ করা যায় না কেন?
মানুষের রক্তচাপ বিভিন্ন ঋতুতে এবং দিনের বিভিন্ন সময়ে নিয়মিত পরিবর্তিত হয়। গবেষণায় দেখা গেছে, গ্রীষ্মকালে, উচ্চ রক্তচাপের রোগীদের দিনের বেলার রক্তচাপ শীতের তুলনায় কম থাকে। 'এটি হতে পারে কারণ গ্রীষ্মকালে লোকেরা বেশি ঘামে এবং কম জল পান করে, যা রক্তের পরিমাণ হ্রাসের দিকে পরিচালিত করে। 'তাপীয় প্রসারণ' নিয়মের পাশাপাশি, গরমের দিনে রক্তনালীগুলি প্রসারিত হতে থাকে এবং এই দুটি কারণ রক্তচাপ হ্রাসের দিকে পরিচালিত করে।
গবেষণায় দেখা গেছে যে হাইপারটেনসিভ রোগীদের রাতের রক্তচাপ আসলে শীতের তুলনায় গ্রীষ্মে বেশি থাকে। গ্রীষ্মের সন্ধ্যায় উচ্চ রক্তচাপ ঘুমের মান হ্রাস এবং মানসিক উত্তেজনার সাথে সম্পর্কিত হতে পারে। এছাড়াও, হাইপারটেনসিভ ওষুধের হ্রাস বা বন্ধ করাও রাতের বেলা রক্তচাপ বৃদ্ধির একটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ।
রাতের রক্তচাপের স্থিতিশীল নিয়ন্ত্রণ গ্রীষ্মকালীন রক্তচাপ ব্যবস্থাপনার একটি মূল দিক। ব্যবহারকারী বান্ধব পোর্টেবল রক্তচাপ মনিটর জনপ্রিয় এবং দরকারী এবং উচ্চ রক্তচাপ রোগীদের গ্রীষ্মে তাদের রক্তচাপ আরও নিরীক্ষণ করা প্রয়োজন। লক্ষণীয় হাইপোটেনশন হওয়ার পরে, কার্ডিওভাসকুলার বিশেষজ্ঞদের সিদ্ধান্ত নেওয়া উচিত যে অনুমোদন ছাড়াই অ্যান্টিহাইপারটেনসিভ ওষুধগুলি কমানোর পরিবর্তে ওষুধের পরিকল্পনা সামঞ্জস্য করা উচিত। উপরন্তু, রোগীদের দীর্ঘমেয়াদী ওষুধ বেছে নেওয়া উচিত যা দিনে একবার পরিচালিত হয় এবং 24 ঘন্টা স্থায়ী হয় যাতে দিনরাত স্থিতিশীল রক্তচাপ হ্রাস পায়।
গ্রীষ্মে রক্তচাপ পরিচালনা করার সময় নিম্নলিখিত 4 টি টিপস লক্ষ্য করা উচিত:
1. শীতল এবং তাপ এড়ানোর দিকে মনোযোগ দিন
(1) তাপমাত্রা বেশি হলে বাইরে যাওয়া কমানোর চেষ্টা করুন
সকাল ১০টা থেকে বিকেল ৪টা পর্যন্ত প্রখর রোদে না হাঁটা ভালো। যদি আপনাকে এই সময়ে বাইরে যেতেই হয় তবে আপনাকে অবশ্যই সুরক্ষার একটি ভাল কাজ করতে হবে, যেমন সানশেড খেলা, সান হ্যাট পরা, সানগ্লাস পরা ইত্যাদি।
(2) ইনডোর এবং আউটডোর এয়ার কন্ডিশনার মধ্যে তাপমাত্রার পার্থক্য খুব বেশি হওয়া উচিত নয়
অভ্যন্তরীণ এবং বাইরের তাপমাত্রার মধ্যে তাপমাত্রার পার্থক্য সহ একটি এয়ার কন্ডিশনার ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয় 5 ℃ এর বেশি নয়। এমনকি আবহাওয়া গরম হলেও, এয়ার কন্ডিশনারটির অন্দর তাপমাত্রা 24 ℃ এর কম হওয়া উচিত নয়।
2. হালকা ডায়েট করা এবং বেশি করে শাকসবজি এবং ফল খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়
সোডিয়াম গ্রহণ সীমিত করুন: প্রতিদিন 3 গ্রামের বেশি নয়।
মোট ক্যালোরি সীমিত করুন: রান্নার তেলের দৈনিক পরিমাণ 25 গ্রামের কম হওয়া উচিত (অর্ধ লিয়াং, 2.5 টেবিল চামচের সমান), প্রাণীজ খাবার এবং তেল খাওয়া কমাতে হবে এবং পরিমিত পরিমাণে অলিভ অয়েল বেছে নিতে হবে।
পুষ্টির ভারসাম্য: যথাযথ পরিমাণে প্রোটিন খান (ডিম এবং মাংস সহ), এবং প্রতিদিন 8-1 জিন তাজা শাকসবজি এবং 1-2টি ফল খান। ডায়াবেটিসের উচ্চ রক্তচাপের রোগীরা কম চিনি বা মাঝারি চিনির ফল (কিউই ফল, পোমেলো) বেছে নিতে পারেন এবং অতিরিক্ত খাবার হিসাবে প্রতিদিন প্রায় 200 গ্রাম খেতে পারেন।
ক্যালসিয়ামের পরিমাণ বাড়ান: দৈনিক 250-500 মিলিলিটার স্কিম বা কম চর্বিযুক্ত দুধ খাওয়া।
3. পরিমিতভাবে ব্যায়াম করুন এবং 'আপনার রক্তনালীগুলির ব্যায়াম করুন'
প্রতিবার 30-45 মিনিটের জন্য সপ্তাহে 3-5 বার চেষ্টা করুন। বায়বীয় ব্যায়ামে নিযুক্ত হতে সক্ষম (যেমন অ্যারোবিকস, সাইক্লিং, জগিং ইত্যাদি); নমনীয়তা ব্যায়াম (সপ্তাহে 2-3 বার, প্রতিবার স্ট্রেচিং একটি টান অবস্থায় পৌঁছায়, 10-30 সেকেন্ড ধরে রাখুন এবং প্রতিটি অংশের জন্য 2-4 বার স্ট্রেচিং পুনরাবৃত্তি করুন); ধাক্কা, টান, টান, উত্তোলন এবং অন্যান্য শক্তি ব্যায়াম (প্রতি সপ্তাহে 2-3 বার)।
ভোরবেলা রক্তচাপ তুলনামূলকভাবে উচ্চ স্তরে থাকে, যা ব্যায়ামের জন্য উপযুক্ত নয় এবং কার্ডিওভাসকুলার এবং সেরিব্রোভাসকুলার ইভেন্টের ঝুঁকিতে থাকে। তাই বিকেল বা সন্ধ্যায় ব্যায়াম বেছে নেওয়াই ভালো। যদি রোগীর রক্তচাপ ভালভাবে নিয়ন্ত্রিত না হয় বা শান্ত অবস্থায় 180/110mmHg-এর বেশি হয়, তাহলে ব্যায়াম সাময়িকভাবে নিষিদ্ধ।
4. ভালো ঘুম রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে
24-ঘন্টা অ্যাম্বুল্যারি ব্লাড প্রেশার নিরীক্ষণে যারা খারাপ ঘুমের গুণমান রয়েছে তাদের দেখা যাবে যে বেশিরভাগ লোকের রক্তচাপের ওঠানামায় সার্কাডিয়ান ছন্দ নেই এবং রাতে তাদের রক্তচাপ দিনের চেয়ে কম নয়। রাতে উচ্চ রক্তচাপ পুরো শরীরকে পর্যাপ্ত বিশ্রাম পেতে বাধা দেয়, যা সহজেই লক্ষ্য অঙ্গগুলির ক্ষতি করতে পারে। অনিদ্রার পরে, হাইপারটেনসিভ রোগীরা প্রায়ই রক্তচাপ বৃদ্ধি এবং পরের দিন দ্রুত হৃদস্পন্দনের লক্ষণগুলি অনুভব করে। তাই, যাদের ঘুম কম থাকে তাদের ঘুমের গুণমান উন্নত করার নির্দেশনা অনুযায়ী নিয়ন্ত্রিত ও হিপনোটিকস বা ঘুমের সাহায্য নেওয়ার জন্য চিকিৎসা সহায়তা নেওয়া উচিত।
পেশাদার রক্তচাপ পর্যবেক্ষণ এবং ব্যবস্থাপনা আমাদের হাইপারটেনসিভ রোগীদের গ্রীষ্মের ঝলকানি আরামে এবং অনায়াসে কাটাতে সাহায্য করতে পারে।
