Igihe icyi nikigera, abarwayi ba hypertension bakunze kubona igabanuka ryumuvuduko wamaraso ugereranije nimbeho mugihe bapima umuvuduko wamaraso kumunsi. Abarwayi benshi bafite umuvuduko ukabije w'amaraso bemeza ko mu gihe cy'izuba, umuvuduko w'amaraso uba muke kandi bashobora kugabanya imiti na dosiye bonyine. Muganga Li yerekanye ati: Mu ci, umuvuduko w'amaraso uzaba mwinshi nijoro. Kugabanya ibiyobyabwenge bitemewe bikunze kwibasirwa nizindi ndwara zifata umutima. Kugenzura neza umuvuduko wamaraso nijoro nibyo byibandwaho mu gucunga umuvuduko wamaraso mu cyi.
Kuki imiti idashobora guhagarara mugihe umuvuduko wamaraso ugabanutse mugihe cyizuba?
Umuvuduko wamaraso wumuntu uratandukanye mubihe bitandukanye no mubihe bitandukanye byumunsi. Ubushakashatsi bwerekana ko mu cyi, umuvuduko w'amaraso ku manywa w'abarwayi bafite hypertension uzaba munsi ugereranije no mu gihe cy'itumba. '
Ubushakashatsi bwerekanye ko umuvuduko w'amaraso nijoro ku barwayi bafite umuvuduko ukabije uri mu cyi kuruta mu gihe cy'itumba. Umuvuduko ukabije wamaraso nimugoroba urashobora kuba ujyanye no kugabanuka kwibitotsi no kwishima mumutwe. Byongeye kandi, kugabanya cyangwa guhagarika imiti igabanya ubukana nimpamvu ikomeye yo kongera umuvuduko wamaraso nijoro.
Kugenzura neza umuvuduko wamaraso nijoro ni ikintu cyingenzi cyo gucunga umuvuduko wamaraso. Abakoresha urugwiro rwumuvuduko ukabije wamaraso arakunzwe kandi aringirakamaro kandi abarwayi ba hypertension bakeneye gukurikirana umuvuduko wamaraso wabo mugihe cyizuba. Nyuma ya Hypotension yibimenyetso bibaye, inzobere z'umutima nimiyoboro y'amaraso zigomba guhitamo niba zihindura gahunda yimiti aho kugabanya imiti igabanya ubukana butabiherewe uburenganzira. Byongeye kandi, abarwayi bagomba guhitamo imiti yigihe kirekire itangwa rimwe kumunsi kandi ikamara amasaha 24 kugirango bagabanye umuvuduko wamaraso kumanywa nijoro.
Inama 4 zikurikira zigomba kwitonderwa mugihe ucunga umuvuduko wamaraso mugihe cyizuba:
1. Witondere gukonja no kwirinda ubushyuhe
(1) Gerageza kugabanya gusohoka mugihe ubushyuhe buri hejuru
Nibyiza kutagendera ku zuba ryinshi guhera saa kumi kugeza saa yine z'ijoro. Niba ugomba gusohoka muri iki gihe, ugomba gukora akazi keza ko kurinda, nko gukina izuba, kwambara ingofero yizuba, kwambara amadarubindi, nibindi.
(2) Itandukaniro ryubushyuhe hagati yumuyaga wo hanze no hanze ntigomba kuba nini cyane
Nibyiza gukoresha icyuma gikonjesha gifite itandukaniro ryubushyuhe hagati yubushyuhe bwo murugo no hanze ntiburenze 5 ℃. Nubwo ikirere gishyushye, ubushyuhe bwo mu nzu bwa konderasi ntibugomba kuba munsi ya 24 ℃.
2. Nibyiza kugira indyo yoroheje no kurya imboga n'imbuto nyinshi
Kugabanya gufata sodium: ntibirenze garama 3 kumunsi.
Kugabanya karori zose: Amavuta yo guteka ya buri munsi agomba kuba munsi ya garama 25 (igice cya liang, gihwanye n'ibiyiko 2,5), kugabanya ibiryo byamatungo no gufata amavuta, hanyuma uhitemo amavuta ya elayo mukigereranyo.
Kuringaniza imirire: Kurya proteine ikwiye (harimo amagi ninyama), kandi urye 8-1 jin yimboga mbuto n'imbuto 1-2 buri munsi. Abarwayi ba hypertension barwaye diyabete barashobora guhitamo isukari nke cyangwa imbuto yisukari yo hagati (imbuto za kiwi, pomelo), kandi bakarya hafi 200g kumunsi nkifunguro ryinyongera.
Ongera gufata calcium: Kurya buri munsi mililitiro 250-500 z'amata ya skim cyangwa amavuta make.
3. Kora mu buryo bushyize mu gaciro kandi 'koresha imiyoboro y'amaraso '
Gerageza inshuro 3-5 mucyumweru muminota 30-45 buri mwanya. Abasha kwishora mu myitozo yo mu kirere (nka aerobics, gusiganwa ku magare, kwiruka, n'ibindi); Imyitozo yoroheje (inshuro 2-3 mucyumweru, buri gihe kurambura bigera kuri taut, fata amasegonda 10-30, hanyuma usubire kurambura kuri buri gice inshuro 2-4); Gusunika, gukurura, gukurura, guterura hamwe nindi myitozo yimbaraga (inshuro 2-3 mucyumweru).
Mu gitondo cya kare umuvuduko wamaraso uri murwego rwo hejuru, udakwiriye gukora siporo kandi ukunze kwibasirwa nimiyoboro yumutima nimiyoboro yubwonko. Kubwibyo, nibyiza guhitamo imyitozo ya nyuma ya saa sita cyangwa nimugoroba. Niba umuvuduko wamaraso wumurwayi udashobora kugenzurwa neza cyangwa kurenga 180 / 110mmHg mugihe utuje, imyitozo irabujijwe byigihe gito.
4. Gusinzira neza bifasha kugabanya umuvuduko wamaraso
Gukurikirana umuvuduko wamaraso wamasaha 24 kubantu bafite ubuziranenge bwibitotsi bizasanga abantu benshi badafite injyana ya Circadian muguhindagurika kwamaraso yabo, kandi umuvuduko wamaraso nijoro ntabwo uri munsi yibyo kumanywa. Umuvuduko ukabije wamaraso nijoro urinda umubiri wose kuruhuka bihagije, bishobora kwangiza byoroshye ingingo zigenewe. Nyuma yo kudasinzira, abarwayi ba hypertension bakunze guhura nibimenyetso byumuvuduko wamaraso hamwe numutima wihuta kumunsi ukurikira. Kubwibyo, abantu bafite ibitotsi bibi bagomba gushaka ubufasha bwubuvuzi kugirango bagenzure kandi bafate hypnotics cyangwa ibikoresho byo gusinzira nkuko babisabwe kunoza ireme ryibitotsi.
Gukurikirana umuvuduko wamaraso hamwe nubuyobozi birashobora gufasha abarwayi bacu bafite umuvuduko ukabije kumara icyi cyinshi neza kandi nta mbaraga.
