கோடைகால இரத்த அழுத்த மேலாண்மை: உயர் இரத்த அழுத்த நோயாளிகளுக்கான முக்கிய குறிப்புகள்

கோடை காலம் வரும்போது, ​​உயர் இரத்த அழுத்த நோயாளிகள் பகலில் தங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை அளவிடும் போது குளிர்காலத்துடன் ஒப்பிடும்போது இரத்த அழுத்தம் குறைவதைக் காணலாம். பல உயர் இரத்த அழுத்த நோயாளிகள் கோடைக் காலத்தில், தங்களின் இரத்த அழுத்தம் குறைவாக இருக்கும் என்றும், தாங்களாகவே மருந்து மற்றும் அளவைக் குறைக்க முடியும் என்றும் நம்புகிறார்கள். டாக்டர் லி சுட்டிக்காட்டினார்: கோடையில், இரவில் இரத்த அழுத்தம் அதிகமாக இருக்கும். அங்கீகரிக்கப்படாத மருந்து குறைப்பு பக்கவாதம் மற்றும் பிற கார்டியோ பெருமூளை வாஸ்குலர் நோய்க்கு ஆளாகிறது. இரவில் இரத்த அழுத்தத்தை சீராகக் கட்டுப்படுத்துவது கோடையில் இரத்த அழுத்த மேலாண்மையின் மையமாகும்.

கோடையில் இரத்த அழுத்தம் குறையும் போது மருந்துகளை ஏன் நிறுத்த முடியாது?

மனித இரத்த அழுத்தம் வெவ்வேறு பருவங்களிலும், நாளின் வெவ்வேறு நேரங்களிலும் தொடர்ந்து மாறுபடும். கோடையில் உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ள நோயாளிகளின் பகல்நேர இரத்த அழுத்தம் குளிர்காலத்தை விட குறைவாக இருக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. 'இது மக்கள் கோடையில் அதிகமாக வியர்வை மற்றும் குறைந்த தண்ணீர் குடிப்பதால் இருக்கலாம், இது இரத்த அளவைக் குறைக்க வழிவகுக்கிறது. வெப்ப விரிவாக்கம் ' விதிக்கு கூடுதலாக, இரத்த நாளங்கள் வெப்பமான நாட்களில் விரிவடைகின்றன, மேலும் இந்த இரண்டு காரணிகளும் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க வழிவகுக்கும். 

உயர் இரத்த அழுத்த நோயாளிகளின் இரவுநேர இரத்த அழுத்தம் உண்மையில் குளிர்காலத்தை விட கோடையில் அதிகமாக இருப்பதாக ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது. கோடை மாலைகளில் உயர் இரத்த அழுத்தம் தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் மன உற்சாகம் குறைவதோடு தொடர்புடையதாக இருக்கலாம். கூடுதலாக, உயர் இரத்த அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகளின் குறைப்பு அல்லது நிறுத்தப்படுவதும் இரவுநேர இரத்த அழுத்தம் அதிகரிப்பதற்கு ஒரு முக்கிய காரணமாகும்.

இரவுநேர இரத்த அழுத்தத்தின் நிலையான கட்டுப்பாடு கோடைகால இரத்த அழுத்த நிர்வாகத்தின் முக்கிய அம்சமாகும். பயனர் நட்பு கையடக்க இரத்த அழுத்த மானிட்டர்கள் பிரபலமானவை மற்றும் பயனுள்ளவை மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்த நோயாளிகள் கோடையில் தங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகமாக கண்காணிக்க வேண்டும். அறிகுறி ஹைப்போடென்ஷன் ஏற்பட்ட பிறகு, இருதய நோய் நிபுணர்கள், அங்கீகாரம் இல்லாமல் ஆண்டிஹைபர்ட்டென்சிவ் மருந்துகளைக் குறைப்பதற்குப் பதிலாக மருந்துத் திட்டத்தை சரிசெய்ய வேண்டுமா என்பதை தீர்மானிக்க வேண்டும். கூடுதலாக, நோயாளிகள் நீண்ட கால மருந்துகளைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும், இது ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை நிர்வகிக்கப்படுகிறது மற்றும் 24 மணி நேரம் நீடிக்கும், இது இரவும் பகலும் நிலையான இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்.

கோடையில் இரத்த அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கும் போது பின்வரும் 4 குறிப்புகளை கவனிக்க வேண்டும்:

1. குளிர்ச்சி மற்றும் வெப்பத்தைத் தவிர்ப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்

(1) வெப்பநிலை அதிகமாக இருக்கும்போது வெளியே செல்வதைக் குறைக்க முயற்சிக்கவும்

காலை 10 மணி முதல் மாலை 4 மணி வரை கொளுத்தும் வெயிலில் நடக்காமல் இருப்பது நல்லது. இந்த நேரத்தில் நீங்கள் வெளியே செல்ல வேண்டும் என்றால், சன் ஷேட் விளையாடுவது, சன் ஹாட் அணிவது, சன்கிளாஸ்கள் அணிவது போன்ற நல்ல பாதுகாப்பு வேலைகளை நீங்கள் செய்ய வேண்டும்.

(2) உட்புற மற்றும் வெளிப்புற ஏர் கண்டிஷனிங் இடையே வெப்பநிலை வேறுபாடு மிக அதிகமாக இருக்கக்கூடாது

உட்புற மற்றும் வெளிப்புற வெப்பநிலைகளுக்கு இடையே வெப்பநிலை வேறுபாடு 5 டிகிரிக்கு மிகாமல் இருக்கும் ஏர் கண்டிஷனரைப் பயன்படுத்துவது நல்லது. வானிலை வெப்பமாக இருந்தாலும், குளிரூட்டியின் உட்புற வெப்பநிலை 24 டிகிரிக்கு குறைவாக இருக்கக்கூடாது.

2. லேசான உணவு மற்றும் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை அதிகம் சாப்பிடுவது நல்லது

சோடியம் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்: ஒரு நாளைக்கு 3 கிராமுக்கு மேல் இல்லை.

மொத்த கலோரிகளை வரம்பிடவும்: தினசரி சமையல் எண்ணெயின் அளவு 25 கிராம் (அரை லியாங், 2.5 தேக்கரண்டிக்கு சமம்) குறைவாக இருக்க வேண்டும், விலங்கு உணவு மற்றும் எண்ணெய் உட்கொள்ளலைக் குறைத்து, மிதமான அளவில் ஆலிவ் எண்ணெயைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

ஊட்டச்சத்து சமநிலை: சரியான அளவு புரதத்தை (முட்டை மற்றும் இறைச்சி உட்பட) சாப்பிடுங்கள், மேலும் ஒவ்வொரு நாளும் 8-1 ஜின் புதிய காய்கறிகள் மற்றும் 1-2 பழங்கள் சாப்பிடுங்கள். நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்ட உயர் இரத்த அழுத்த நோயாளிகள் குறைந்த சர்க்கரை அல்லது நடுத்தர சர்க்கரை பழங்களை (கிவி பழம், பொமலோ) தேர்வு செய்து, கூடுதல் உணவாக ஒரு நாளைக்கு சுமார் 200 கிராம் சாப்பிடலாம்.

கால்சியம் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும்: தினசரி 250-500 மில்லி கொழுப்பு நீக்கப்பட்ட அல்லது குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் உட்கொள்ள வேண்டும்.

3. மிதமான உடற்பயிற்சி மற்றும் 'உங்கள் இரத்த நாளங்களுக்கு உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்'

ஒவ்வொரு முறையும் 30-45 நிமிடங்கள் வாரத்திற்கு 3-5 முறை முயற்சிக்கவும். ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியில் ஈடுபட முடியும் (ஏரோபிக்ஸ், சைக்கிள் ஓட்டுதல், ஜாகிங் போன்றவை); நெகிழ்வுத்தன்மை பயிற்சிகள் (வாரத்திற்கு 2-3 முறை, ஒவ்வொரு முறையும் நீட்சி ஒரு இறுக்கமான நிலையை அடைகிறது, 10-30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், மேலும் ஒவ்வொரு பகுதிக்கும் 2-4 முறை மீண்டும் நீட்டவும்); தள்ளுதல், இழுத்தல், இழுத்தல், தூக்குதல் மற்றும் பிற வலிமை பயிற்சிகள் (வாரத்திற்கு 2-3 முறை).

அதிகாலை இரத்த அழுத்தம் ஒப்பீட்டளவில் உயர் மட்டத்தில் உள்ளது, இது உடற்பயிற்சிக்கு ஏற்றதல்ல மற்றும் இதய மற்றும் செரிப்ரோவாஸ்குலர் நிகழ்வுகளுக்கு ஆளாகிறது. எனவே, மதியம் அல்லது மாலை உடற்பயிற்சியைத் தேர்ந்தெடுப்பது சிறந்தது. நோயாளியின் இரத்த அழுத்தத்தை நன்கு கட்டுப்படுத்த முடியாவிட்டால் அல்லது அமைதியான நிலையில் 180/110mmHg ஐ விட அதிகமாக இருந்தால், உடற்பயிற்சி தற்காலிகமாக முரணாக உள்ளது.

4. நல்ல தூக்கம் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது

மோசமான தூக்கத் தரம் உள்ளவர்களின் 24 மணி நேர ஆம்புலேட்டரி இரத்த அழுத்த கண்காணிப்பு, பெரும்பாலான மக்கள் இரத்த அழுத்த ஏற்ற இறக்கங்களில் சர்க்காடியன் தாளம் இல்லை என்பதையும், இரவில் அவர்களின் இரத்த அழுத்தம் பகலில் இருப்பதை விடக் குறைவாக இல்லை என்பதையும் கண்டறியும். இரவில் உயர் இரத்த அழுத்தம் முழு உடலும் போதுமான ஓய்வு பெறுவதைத் தடுக்கிறது, இது இலக்கு உறுப்புகளை எளிதில் சேதப்படுத்தும். தூக்கமின்மைக்குப் பிறகு, உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ள நோயாளிகள் அடுத்த நாள் அதிகரித்த இரத்த அழுத்தம் மற்றும் வேகமான இதயத் துடிப்பின் அறிகுறிகளை அடிக்கடி அனுபவிக்கிறார்கள். எனவே, மோசமான தூக்கம் உள்ளவர்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த அறிவுறுத்தப்பட்டபடி ஹிப்னாடிக்ஸ் அல்லது தூக்க உதவிகளை ஒழுங்குபடுத்தவும் எடுத்துக்கொள்ளவும் மருத்துவ உதவியை நாட வேண்டும்.

தொழில்முறை இரத்த அழுத்த கண்காணிப்பு மற்றும் மேலாண்மை நமது உயர் இரத்த அழுத்த நோயாளிகளுக்கு சுட்டெரிக்கும் கோடையை வசதியாகவும் சிரமமின்றியும் கழிக்க உதவும்.