ការគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាមនៅរដូវក្តៅ: គន្លឹះសំខាន់ៗសម្រាប់អ្នកជំងឺលើសឈាម

នៅពេលរដូវក្តៅមកដល់អ្នកជម្ងឺលើសឈាមច្រើនតែមានការថយចុះសម្ពាធឈាមថយចុះបើប្រៀបធៀបនឹងរដូវរងារនៅពេលវាស់សម្ពាធឈាមរបស់ពួកគេនៅពេលថ្ងៃ។ អ្នកជំងឺលើសឈាមជាច្រើនជឿជាក់ថាក្នុងរដូវក្តៅសម្ពាធឈាមរបស់ពួកគេទាបហើយពួកគេអាចកាត់បន្ថយថ្នាំនិងកិតើកិតើដោយខ្លួនឯងបាន។ លោកលីបានចង្អុលបង្ហាញ: នៅរដូវក្តៅសម្ពាធឈាមនឹងខ្ពស់ជាងនៅពេលយប់។ ការកាត់បន្ថយគ្រឿងញៀនដែលគ្មានការអនុញ្ញាតគឺងាយនឹងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលនិងជំងឺសរសៃឈាមខួរក្បាលរបស់ខារ៉ូដ។ ការគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាមមានស្ថេរភាពនៅពេលយប់គឺជាការផ្តោតអារម្មណ៍នៃការគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាមនៅរដូវក្តៅ។

ហេតុអ្វីបានជាថ្នាំមិនអាចកាត់បន្ថយនៅពេលដែលសម្ពាធឈាមធ្លាក់ចុះនៅរដូវក្តៅ?

សម្ពាធឈាមរបស់មនុស្សមានភាពខុសគ្នាជាទៀងទាត់នៅក្នុងរដូវផ្សេងៗគ្នានិងនៅពេលវេលាខុសគ្នានៃថ្ងៃ។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថានៅរដូវក្តៅពេលថ្ងៃសម្ពាធឈាមរបស់អ្នកជំងឺដែលមានជំងឺលើសឈាមនឹងទាបជាងរដូវរងារ។ 'នេះប្រហែលជាដោយសារតែមនុស្សបែកញើសខ្លាំងនៅរដូវក្តៅហើយផឹកទឹកតិចដែលនាំឱ្យមានការកាត់បន្ថយបរិមាណឈាម។ 

ការស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថាសម្ពាធឈាមនៅពេលយប់ក្នុងអ្នកជំងឺលើសឈាមគឺពិតជាខ្ពស់ជាងរដូវក្តៅជាងរដូវរងារ។ ជំងឺលើសឈាមនៅរដូវក្តៅនៅចុងរដូវក្តៅអាចទាក់ទងនឹងការថយចុះគុណភាពគេងនិងភាពរំភើបផ្លូវចិត្ត។ លើសពីនេះទៀតការកាត់បន្ថយឬការបន្តនៃថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺលើសឈាមក៏ជាហេតុផលដ៏សំខាន់ផងដែរសម្រាប់ការកើនឡើងសម្ពាធឈាមពេលយប់។

ការគ្រប់គ្រងឈាមដែលមានស្ថេរភាពនៃសម្ពាធឈាមពេលយប់គឺជាទិដ្ឋភាពសំខាន់នៃការគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាមនៅរដូវក្តៅ។ អ្នកឃ្លាំមើលសម្ពាធឈាមដែលមានភាពចល័តរបស់អ្នកប្រើប្រាស់ មានប្រជាប្រិយភាពហើយមានប្រយោជន៏ហើយអ្នកជម្ងឺលើសឈាមត្រូវការតាមដានសម្ពាធឈាមរបស់ពួកគេនៅរដូវក្តៅ។ បន្ទាប់ពីការដាក់សម្ពាធលើរោគសញ្ញាកើតឡើងអ្នកឯកទេសខាងសរសៃឈាមបេះដូងគួរតែសម្រេចថាតើត្រូវកែសម្រួលផែនការថ្នាំជាជាងកាត់បន្ថយថ្នាំប្រឆាំងនឹងមេរោគដោយគ្មានការអនុញ្ញាត។ លើសពីនេះទៀតអ្នកជំងឺគួរជ្រើសរើសថ្នាំរយៈពេលវែងដែលត្រូវបានគ្រប់គ្រងម្តងក្នុងមួយថ្ងៃហើយមានរយៈពេល 24 ម៉ោងដើម្បីទទួលបានការកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាមមានស្ថេរភាពទាំងយប់ទាំងថ្ងៃ។

គន្លឹះទាំង 4 ខាងក្រោមគួរតែកត់សំគាល់នៅពេលគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាមនៅរដូវក្តៅ:

1 ។ យកចិត្តទុកដាក់ចំពោះភាពត្រជាក់និងចៀសវាងកំដៅ

(1) ព្យាយាមកាត់បន្ថយអប្បបរមាចេញនៅពេលសីតុណ្ហភាពខ្ពស់

វាជាការល្អបំផុតដែលមិនត្រូវដើរក្នុងពន្លឺព្រះអាទិត្យចាប់ពីម៉ោង 10 ព្រឹកដល់ម៉ោង 4 រសៀល។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវតែចេញទៅក្រៅនៅពេលនេះអ្នកត្រូវតែធ្វើការងារបានល្អនៃការការពារដូចជាការលេងពន្លឺព្រះអាទិត្យពាក់មួកព្រះអាទិត្យពាក់វ៉ែនតា។ ល។

(2) ភាពខុសគ្នានៃសីតុណ្ហភាពរវាងម៉ាស៊ីនត្រជាក់ក្នុងផ្ទះនិងខាងក្រៅមិនគួរធំពេកទេ

វាគួរតែប្រើម៉ាស៊ីនត្រជាក់ដែលមានភាពខុសគ្នានៃសីតុណ្ហភាពរវាងសីតុណ្ហភាពក្នុងផ្ទះនិងក្រៅមិនលើសពី 5 ℃។ ទោះបីជាអាកាសធាតុក្តៅក៏ដោយសីតុណ្ហាភាពក្នុងផ្ទះរបស់ម៉ាស៊ីនត្រជាក់មិនគួរទាបជាង 24 ℃។

2 ។ វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យមានរបបអាហារស្រាលហើយញ៉ាំបន្លែនិងផ្លែឈើច្រើនទៀត

កំណត់ការទទួលទានសូដ្យូម: មិនលើសពី 3 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។

កំណត់កាឡូរីសរុប: បរិមាណប្រេងប្រចាំថ្ងៃគួរតែតិចជាង 25 ក្រាម (ពាក់កណ្តាលលីក្រាមស្មើនឹង 2,5 ស្លាបព្រា) កាត់បន្ថយអាហារសត្វនិងការទទួលទានប្រេងក្នុងកម្រិតមធ្យម។

តុល្យភាពអាហារូបត្ថម្ភ: បរិភោគបរិមាណប្រូតេអ៊ីនសមរម្យ (រួមទាំងស៊ុតនិងសាច់) ហើយញ៉ាំ 8-1 ជីននៃបន្លែស្រស់និងផ្លែឈើ 1-2 ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ អ្នកជម្ងឺលើសឈាមដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមអាចជ្រើសរើសស្ករទាបឬផ្លែឈើស្ករមធ្យម (ផ្លែឈើជាតិមធ្យម (ផ្លែឈើគីវី) និងញ៉ាំប្រហែល 200 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃជាអាហារបន្ថែម។

បង្កើនការទទួលជាតិកាល់ស្យូម: ការទទួលទានប្រចាំថ្ងៃ 250-500 មីលីលីត្រនៃទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ឬទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប។

3 ។ ហាត់ប្រាណល្មមហើយ 'ប្រើសរសៃឈាមរបស់អ្នក '

សាកល្បង 3-5 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍សម្រាប់ 30-45 នាទីរាល់ពេល។ អាចចូលរួមក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប Aerobic (ដូចជាការរាំតាមចង្វាក់ភ្លេងការជិះកង់រត់រឹង។ ល។ ) លំហាត់ភាពបត់បែន (2-3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍រាល់ពេលដែលលាតសន្ធឹងឈានដល់ស្ថានភាពតាទ័រកាន់រយៈពេល 10-30 វិនាទីហើយលាតសន្ធឹងម្តងទៀតសម្រាប់ផ្នែកនីមួយៗ 2-4 ដង) ។ ជំរុញទាញទាញទាញលើកនិងលំហាត់កម្លាំងផ្សេងទៀត (2-3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍) ។

សម្ពាធឈាមពេលព្រឹកមានកំរិតខ្ពស់ដែលមិនសមស្របសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណហើយងាយនឹងធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងព្រឹត្តិការណ៍ខាញ់ស្បូននិងខ្យង។ ដូច្នេះវាជាការល្អបំផុតក្នុងការជ្រើសរើសពេលរសៀលឬការធ្វើលំហាត់ប្រាណពេលល្ងាច។ ប្រសិនបើសម្ពាធឈាមរបស់អ្នកជំងឺមិនអាចត្រូវបានគ្រប់គ្រងឬលើសពី 180/110 ម។ ម។ អឹម។ ក្នុងកំឡុងស្ថានភាពស្ងប់ស្ងាត់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានរារាំងជាបណ្តោះអាសន្ន។

4 ។ ការគេងឱ្យបានល្អជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម

ការឃ្លាំមើលសម្ពាធឈាមរបស់អ្នកដែលមានគុណភាពទឹករថិច 24 ម៉ោងដែលមានគុណភាពនៃការគេងមិនបានល្អនឹងឃើញថាមានចង្វាក់បេះដូងរបស់ខ្យូមឈាមនៅក្នុងការឡើងចុះនៃសម្ពាធឈាមហើយសម្ពាធឈាមរបស់ពួកគេនៅពេលយប់គឺមិនទាបជាងនៅពេលថ្ងៃនោះទេ។ ជំងឺលើសឈាមនៅពេលយប់រារាំងរាងកាយទាំងមូលមិនឱ្យសម្រាកគ្រប់គ្រាន់ដែលអាចបំផ្លាញសរីរាង្គគោលដៅយ៉ាងងាយស្រួល។ បន្ទាប់ពីការគេងមិនលក់អ្នកជំងឺលើសឈាមអ្នកជំងឺលើសឈាមច្រើនតែមានរោគសញ្ញានៃការបង្កើនសម្ពាធឈាមនិងចង្វាក់បេះដូងលឿននៅថ្ងៃបន្ទាប់។ ហេតុដូច្នេះហើយអ្នកដែលមានដំណេកមិនល្អគួរតែស្វែងរកជំនួយផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្តដើម្បីគ្រប់គ្រងនិងប្រើសម្មតិកម្មឬជំនួយក្នុងការគេងដូចដែលបានណែនាំឱ្យធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវគុណភាពនៃការគេង។

ការត្រួតពិនិត្យនិងការគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាមវិជ្ជាជីវៈ អាចជួយឱ្យអ្នកជំងឺលើសឈាមរបស់យើងចំណាយរដូវក្តៅដែលមានផាសុកភាពនិងខំប្រឹងប្រែង។