গ্ৰীষ্মকাল আহিলে উচ্চ ৰক্তচাপ ৰোগীয়ে দিনত ৰক্তচাপ জুখিলে প্ৰায়ে শীতকালৰ তুলনাত ৰক্তচাপ হ্ৰাস পোৱা দেখা যায়। বহু উচ্চ ৰক্তচাপ ৰোগীৰ মতে গৰমৰ দিনত তেওঁলোকৰ ৰক্তচাপ কম হয় আৰু তেওঁলোকে নিজাববীয়াকৈ ঔষধ আৰু মাত্ৰা হ্ৰাস কৰিব পাৰে। ডাঃ লিয়ে আঙুলিয়াই দিলে: গ্ৰীষ্মকালত ৰাতি ৰক্তচাপ বেছি হ’ব। অকৰ্তৃত্বশীল ঔষধ হ্ৰাস কৰিলে ষ্ট্ৰোক আৰু অন্যান্য কাৰ্ডিঅ’ চেৰিব্ৰেল ভেছকুলাৰ ডিজিজৰ প্ৰৱণতা থাকে। ৰাতি ৰক্তচাপৰ সুস্থিৰ নিয়ন্ত্ৰণ গ্ৰীষ্মকালত ৰক্তচাপ ব্যৱস্থাপনাৰ কেন্দ্ৰবিন্দু।
গ্ৰীষ্মকালত ৰক্তচাপ কমিলে ঔষধ বন্ধ কৰিব নোৱাৰে কিয়?
মানুহৰ ৰক্তচাপৰ বিভিন্ন ঋতুত আৰু দিনটোৰ বিভিন্ন সময়ত নিয়মিতভাৱে তাৰতম্য ঘটে। গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে গ্ৰীষ্মকালত উচ্চ ৰক্তচাপ ৰোগীৰ দিনৰ ভাগত ৰক্তচাপ শীতকালতকৈ কম হ’ব। 'এইটো হ'ব পাৰে কাৰণ গ্ৰীষ্মকালত মানুহে ঘাম বেছিকৈ ওলায় আৰু পানী কম খায়, যাৰ ফলত তেজৰ পৰিমাণ কমি যায়।' Thermal expansion ' নিয়মৰ উপৰিও গৰমৰ দিনত ৰক্তবাহী নলীবোৰ প্ৰসাৰিত হোৱাৰ প্ৰৱণতা থাকে, আৰু এই দুটা কাৰকে ৰক্তচাপ হ্ৰাস কৰিব।
গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে উচ্চ ৰক্তচাপ ৰোগীৰ ৰাতিৰ ৰক্তচাপ আচলতে শীতকালতকৈ গ্ৰীষ্মকালত বেছি হয়। গ্ৰীষ্মকালীন সন্ধিয়া উচ্চ ৰক্তচাপ টোপনিৰ মান হ্ৰাস আৰু মানসিক উত্তেজনাৰ সৈতে জড়িত হ’ব পাৰে। তদুপৰি উচ্চ ৰক্তচাপ প্ৰতিৰোধী ঔষধ হ্ৰাস বা বন্ধ কৰাটোও ৰাতিৰ সময়ত ৰক্তচাপ বৃদ্ধিৰ এক গুৰুত্বপূৰ্ণ কাৰণ।
ৰাতিৰ ৰক্তচাপৰ সুস্থিৰ নিয়ন্ত্ৰণ গ্ৰীষ্মকালীন ৰক্তচাপ ব্যৱস্থাপনাৰ এটা মূল দিশ। ব্যৱহাৰকাৰী অনুকূল পৰ্টেবল ব্লাড প্ৰেচাৰ মনিটৰ জনপ্ৰিয় আৰু উপযোগী আৰু উচ্চ ৰক্তচাপ ৰোগীয়ে গ্ৰীষ্মকালত নিজৰ ৰক্তচাপ অধিক নিৰীক্ষণ কৰাটো প্ৰয়োজন। লক্ষণযুক্ত হাইপ’টেনচন হোৱাৰ পিছত কাৰ্ডিঅ’ভাস্কুলাৰ বিশেষজ্ঞসকলে অনুমোদন অবিহনে এন্টিহাইপাৰটেনচিভ ঔষধ হ্ৰাস নকৰি ঔষধৰ পৰিকল্পনা সালসলনি কৰিব নে নকৰে সেইটো সিদ্ধান্ত ল’ব লাগে। তদুপৰি ৰোগীয়ে দিনে এবাৰকৈ দিয়া আৰু ২৪ ঘণ্টা ধৰি দীৰ্ঘম্যাদী ঔষধ বাছি ল’ব লাগে যাতে দিনে নিশাই সুস্থিৰ ৰক্তচাপ হ্ৰাস পায়।
গ্ৰীষ্মকালত ৰক্তচাপ নিয়ন্ত্ৰণ কৰাৰ সময়ত তলত দিয়া ৪টা টিপছ লক্ষ্য কৰিব লাগে:
১) ঠাণ্ডা হোৱা আৰু গৰমৰ পৰা আঁতৰি থকাত মনোযোগ দিব
(১) উষ্ণতা বেছি হ’লে বাহিৰলৈ যোৱাটো কম কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক
পুৱা ১০ বজাৰ পৰা বিয়লি ৪ বজালৈ গৰম ৰ’দত খোজ কাঢ়িব নোৱাৰাটোৱেই উত্তম। এই সময়ত যদি আপুনি বাহিৰলৈ ওলাই যাব লাগিব, তেন্তে আপুনি সুৰক্ষাৰ ভাল কাম কৰিব লাগিব, যেনে- ছানশ্বেড খেলা, ছান হেট পিন্ধা, ছানগ্লাছ পিন্ধা ইত্যাদি।
(২) ঘৰৰ ভিতৰৰ আৰু বাহিৰৰ এয়াৰ কণ্ডিচনাৰৰ মাজত উষ্ণতাৰ পাৰ্থক্য বেছি হ’ব নালাগে
ঘৰৰ ভিতৰৰ আৰু বাহিৰৰ উষ্ণতাৰ মাজত উষ্ণতাৰ পাৰ্থক্য ৫ ডিগ্ৰী চেলছিয়াছতকৈ বেছি নহোৱা এয়াৰ কণ্ডিচনাৰ ব্যৱহাৰ কৰাটো বাঞ্ছনীয়। বতৰ গৰম হ’লেও এয়াৰ কণ্ডিচনাৰৰ ঘৰৰ ভিতৰৰ উষ্ণতা ২৪ ডিগ্ৰী চেলছিয়াছতকৈ কম হ’ব নালাগে।
২) লঘু আহাৰ গ্ৰহণ কৰা আৰু অধিক শাক-পাচলি আৰু ফল-মূল খোৱাটো ভাল
ছডিয়ামৰ পৰিমাণ সীমিত কৰক: প্ৰতিদিনে ৩ গ্ৰামতকৈ বেছি নহয়।
মুঠ কেলৰি সীমিত কৰক: দৈনিক ৰন্ধন তেলৰ পৰিমাণ ২৫ গ্ৰামতকৈ কম হ’ব লাগে (আধা লিয়াং, ২.৫ চামুচৰ সমতুল্য), পশুৰ খাদ্য আৰু তেলৰ পৰিমাণ কম কৰিব লাগে আৰু পৰিমিতভাৱে জলপানৰ তেল বাছি ল’ব লাগে।
পুষ্টিৰ ভাৰসাম্য: উপযুক্ত পৰিমাণৰ প্ৰটিন (কণী আৰু মাংসকে ধৰি) খাব লাগে, আৰু প্ৰতিদিনে ৮-১ জিন সতেজ শাক-পাচলি আৰু ১-২ টা ফল-মূল খাব লাগে। ডায়েবেটিছ ৰোগী উচ্চ ৰক্তচাপ ৰোগীয়ে কম চেনি বা মধ্যমীয়া চেনিযুক্ত ফল (কিউই ফল, প’মেলো) বাছি ল’ব পাৰে, আৰু অতিৰিক্ত আহাৰ হিচাপে দিনটোত প্ৰায় ২০০গ্ৰাম খাব পাৰে।
কেলচিয়ামৰ পৰিমাণ বৃদ্ধি কৰক: দৈনিক ২৫০-৫০০ মিলিলিটাৰ স্কিম বা কম চৰ্বিযুক্ত গাখীৰ খাব লাগে।
৩/ মধ্যমীয়া ব্যায়াম কৰক আৰু 'নিজৰ ৰক্তবাহী নলীৰ ব্যায়াম কৰক'।
প্ৰতিবাৰেই ৩০-৪৫ মিনিটৰ বাবে সপ্তাহত ৩-৫ বাৰ চেষ্টা কৰক। এৰোবিক ব্যায়াম (যেনে এৰ’বিক, চাইকেল চলোৱা, জগিং আদি)ত লিপ্ত হ’ব পৰা; নমনীয়তা ব্যায়াম (সপ্তাহত ২-৩ বাৰ, প্ৰতিবাৰ টানি টান অৱস্থাত উপনীত হয়, ১০-৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, আৰু প্ৰতিটো অংশৰ বাবে ২-৪ বাৰ টানি পুনৰাবৃত্তি কৰক); ঠেলি, টানি, টানি, উত্তোলন আৰু অন্যান্য শক্তিৰ ব্যায়াম (সপ্তাহত ২-৩ বাৰ)।
ৰাতিপুৱাৰ ৰক্তচাপ তুলনামূলকভাৱে উচ্চ মাত্ৰাত থাকে, যিটো ব্যায়ামৰ বাবে উপযোগী নহয় আৰু হৃদযন্ত্ৰ আৰু মস্তিষ্কৰ ৰক্তবাহী নলীৰ পৰিঘটনাৰ প্ৰৱণতা থাকে। গতিকে দুপৰীয়া বা সন্ধিয়াৰ ব্যায়াম বাছি লোৱাটোৱেই উত্তম। যদি ৰোগীৰ ৰক্তচাপ ভালদৰে নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পৰা নাযায় বা নিস্তব্ধ অৱস্থাত ১৮০/১১০ মিলিমিটাৰ পাৰাপাৰচতকৈ অধিক হয় তেন্তে সাময়িকভাৱে ব্যায়াম কৰাটো বিৰোধী।
৪) ভাল টোপনিয়ে ৰক্তচাপ কমোৱাত সহায় কৰে
টোপনিৰ মানদণ্ড বেয়া লোকৰ ২৪ ঘণ্টীয়া এম্বুলেটৰী ৰক্তচাপ নিৰীক্ষণ কৰিলে দেখা যাব যে বেছিভাগ মানুহৰে ৰক্তচাপৰ উঠা-নমাত কোনো চাৰ্কেডিয়ান ছন্দ নাথাকে, আৰু ৰাতি তেওঁলোকৰ ৰক্তচাপ দিনৰ তুলনাত কম নহয়। ৰাতি উচ্চ ৰক্তচাপৰ ফলত গোটেই শৰীৰে পৰ্যাপ্ত জিৰণি ল’ব নোৱাৰে, যাৰ ফলত লক্ষ্য অংগবোৰ সহজে ক্ষতিগ্ৰস্ত হ’ব পাৰে। অনিদ্ৰাৰ পিছত উচ্চ ৰক্তচাপ ৰোগীয়ে প্ৰায়ে পিছদিনা ৰক্তচাপ বৃদ্ধি আৰু হৃদস্পন্দন দ্ৰুত হোৱাৰ লক্ষণ দেখা দিয়ে। গতিকে টোপনি বেয়া হোৱা লোকসকলে নিয়ন্ত্ৰণৰ বাবে চিকিৎসকৰ সহায় ল’ব লাগে আৰু টোপনিৰ মান উন্নত কৰিবলৈ নিৰ্দেশনা অনুসৰি সম্মোহন ঔষধ বা টোপনিৰ সহায়ক ঔষধ গ্ৰহণ কৰিব লাগে।
পেছাদাৰী ৰক্তচাপ নিৰীক্ষণ আৰু ব্যৱস্থাপনাই আমাৰ উচ্চ ৰক্তচাপ ৰোগীসকলক আৰামদায়ক আৰু অনায়াসে গৰম গৰম কটাবলৈ সহায় কৰিব পাৰে।
