Yeroo ganni dhufu dhukkubsattoonni dhiibbaa dhiigaa yeroo baayyee dhiibbaan dhiigaa hir’achuu kan danda’u yoo ta’u, yeroo dhiibbaa dhiigaa guyyaa safaru waliin wal bira qabamee yoo ilaalamu. Dhukkubsattoonni dhiibbaa dhiigaa qaban hedduun yeroo gannaa dhiibbaan dhiigaa isaanii gadi aanaa ta’uu fi qorichaafi doosiin isaanii ofii isaaniitiin hir’isuu akka danda’an amanu. Dr. Liin akeekan: yeroo gannaa dhiibbaan dhiigaa halkan olka'a. Qorichootni hayyama hin qabne hir’isuun dhiigni sammuu keessatti dhangala’uu fi dhukkuba ujummoolee dhiigaa (cardio cerebral vascular disease) biroof saaxilamaadha. Halkan dhiibbaa dhiigaa to’achuun yeroo gannaa dhiibbaa dhiigaa to’achuudha.
Yeroo dhiibbaan dhiigaa yeroo gannaa gadi bu'u qorichi dhaabachuu hin danda'u?
Dhiibbaan dhiigaa namaa yeroo adda addaa fi yeroo adda addaatti yeroo hunda garaagarummaa qaba. Yeroo gannaa dhiibbaan dhiigaa guyyaa dhukkubsattoota dhiibbaa dhiigaa qaban kan yeroo qorraa gadi ta’a. 'Kun ta'uu danda'a sababiin isaas namoonni yeroo gannaa dafqitee bishaan xiqqaa dhuguu danda'a, kunis heddummina dhiigaa hir'isuutti nama geessa. Seera ' ho'a babal'isuu ', ujummoon dhiigaa guyyoota ho'aa keessatti babal'achuu waan danda'aniif, wantootni lamaan kun dhiibbaa dhiigaa hir'isuutti geessu.
Qorannoon akka agarsiisutti dhiibbaan dhiigaa halkanii dhukkubsattoota dhiibbaa dhiigaa qaban irratti dhugumatti yeroo gannaa caalaa ol’aanaadha. Dhiibbaan dhiigaa galgala gannaa qulqullina hirribaa fi gammachuu sammuu hir’achuu wajjin walqabatee ta’uu danda’a. Kana malees, qoricha farra dhiibbaa dhiigaa hir’isuun ykn addaan kutuunis dhiibbaan dhiigaa halkanii akka dabalu sababa barbaachisaa dha.
Dhiibbaa dhiigaa halkanii to’achuun tasgabbaa’aa ta’uun dhiibbaa dhiigaa ganna bulchuu keessatti waan ijoodha. Fayyadamtootaaf mijaawaa ta'uun dhiibbaa dhiigaa socho'aa kan ta'an jaallatamaafi faayidaa kan qaban yoo ta'u, dhiibbaan dhiigaa yeroo gannaa dhiibbaa dhiigaa isaanii hordofuu qabu. Erga dhiibbaan dhiigaa gadi bu’u uumamee booda, ogeeyyiin onnee fi ujummoolee dhiigaa qoricha farra dhiibbaa dhiigaa hir’isuu caalaa karoora qoricha sirreessuu fi dhiisuu murteessuu qabu. Kana malees, dhukkubsattoonni qoricha yeroo dheeraa guyyaatti al tokko kennamuu fi sa’aatii 24f turu filachuun halkanii fi guyyaa dhiibbaa dhiigaa tasgabbaa’aa ta’e argachuuf.
Yeroo gannaa dhiibbaa dhiigaa yeroo bulchan gorsa 4 armaan gadii hubatamuu qabu:
1. qabbanaa'uu fi ho'a irraa fagaachuuf xiyyeeffannoo kenni .
(1) Yeroo ho’i olka’aa ta’etti ba’uu xiqqeessuuf yaali .
Aduu gubaa jiru keessa ganama sa'aatii 10 hanga galgala sa'aatii 4tti deemuun gaariidha. Yeroo kanatti bahuun dirqama yoo ta’e, hojii eegumsaa gaarii hojjechuu qabda, kan akka gaaddisa aduu taphachuu, kophee aduu uffachuu, ujummoo aduu uffachuu fi kkf.
(2) Garaagarummaan ho’aa qilleensa mana keessaa fi alaa gidduu jiru baay’ee guddaa ta’uu hin qabu .
Qilleensa to’atu kan garaagarummaa ho’aa ho’a mana keessaa fi alaa 5 °C hin caalle gidduu jiru fayyadamuun gaariidha. Haalli qilleensaa yoo ho’ellee, ho’i mana keessaa qilleensa to’atu 24 °C gadi ta’uu hin qabu.
2. Nyaata salphaa nyaachuu fi kuduraa fi muduraa nyaachuun gaariidha .
Fudhatama soodiyemii daangessuu: Guyyaatti giraama 3 hin caalu.
Kaalorii waliigalaa daangessuu: hammi zayitiin nyaata bilcheessu guyyaa guyyaan giraama 25 gadi ta’uu qaba (walakkaa liang, kan 2.5 tablespoon wajjin wal gitu), nyaata bineensotaa fi zayita fudhachuu hir’isuu, fi zayita ejersaa moderation keessatti filachuu.
Madaallii soorataa: pirootiinii hamma barbaachisaa ta’e (hanqaaquu fi foon dabalatee), akkasumas kuduraalee haaraa 8-1 fi guyyaa guyyaan fuduraalee 1-2 nyaachuu. Dhukkubsattoonni dhiibbaa dhiigaa dhukkuba sukkaaraa qaban firii sukkaara ykn sukkaara giddu galeessaa (kiwi fuduraa, pomelo) filachuu danda’u, akkasumas akka nyaata dabalataatti guyyaatti gara 200g nyaachuu danda’u.
Kaalsiyeemii fudhachuu dabaluu: guyyaa guyyaan aannan skim ykn cooma xiqqaa mililiitira 250-500 fudhachuu.
3. Sochii qaamaa giddu galeessaa fi 'Ujummoolee dhiigaa kee sochii qaamaa gochuu'
Torbanitti yeroo 3-5 yeroo hunda daqiiqaa 30-45 yaali. sochii qaamaa eroobikii (kan akka eroobikii, biskileetii, fiigichaa fi kkf) irratti bobba’uu danda’u; Shaakala jijjiirama (flexibility exercise) (torbanitti yeroo 2-3, yeroo hunda diriirsuun haala cimaa irra ga’a, sekondii 10-30f qaba, kutaa tokkoon tokkoon isaaniif yeroo 2-4 diriirsuu irra deddeebi’a); Shaakala humnaa, harkisuu, harkisuu, olkaasu, olkaasuun, torbanitti yeroo 2-3).
Dhiibbaan dhiigaa ganama barii sadarkaa ol’aanaa irra kan jiru yoo ta’u, kunis sochii qaamaa gochuuf kan hin mijoofne yoo ta’u, taateewwan onnee fi ujummoolee dhiigaa fi sammuu irratti mul’atuuf kan saaxilamani dha. Kanaafuu, sochii qaamaa waaree booda ykn galgalaa filachuun gaariidha. Dhiibbaan dhiigaa dhukkubsataa yeroo haala tasgabbaa’aa 180/110mmHg ol ta’e yoo ta’e, sochii qaamaa gochuun yeroodhaaf kan hin hafnedha.
4. Hirribni gaariin dhiibbaa dhiigaa hir'isuuf gargaara .
Hordoffiin dhiibbaa dhiigaa ambulaatoorii sa’aatii 24 namoota qulqullina hirribaa hin qabne irratti raawwatame, namoonni baay’een jijjiirama dhiibbaa dhiigaa isaanii keessatti sirba sirkaadiyaanii akka hin qabne, dhiibbaan dhiigaa isaaniis guyyaa sanaa gadi akka hin taane ni arga. Dhiibbaan dhiigaa halkan qaama guutuun boqonnaa gahaa akka hin arganne taasisa, kunis salphaatti qaamolee xiyyeeffannoo ta’an miidhuu danda’a. Hirriba dhabuu booda dhukkubsattoonni dhiibbaa dhiigaa yeroo baay’ee mallattoon dhiibbaa dhiigaa dabaluu fi guyyaa itti aanutti dha’annaan onnee ni mul’ata. Kanaafuu, namoonni hirriba gaarii hin qabne akka qulqullina hirribaa fooyyessuuf qajeelfama kennameen, 'hypnotics' ykn gargaarsa hirribaa to'achuuf gargaarsa yaalaa barbaaduu qabu.
Hordoffii fi bulchiinsi dhiibbaa dhiigaa ogummaa qabu dhukkubsattoonni keenya dhiibbaa dhiigaa qaban ganna gubaa sana mijataa fi dadhabbii malee akka dabarsan gargaaruu danda’a.
