ಬೇಸಿಗೆಯ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ: ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಸಲಹೆಗಳು

ಬೇಸಿಗೆ ಬಂದಾಗ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ರೋಗಿಗಳು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಅಳೆಯುವಾಗ ಚಳಿಗಾಲಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಅನೇಕ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ರೋಗಿಗಳು ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಯಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವರು ತಮ್ಮ ಔಷಧಿ ಮತ್ತು ಡೋಸೇಜ್ ಅನ್ನು ತಾವಾಗಿಯೇ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಡಾ. ಲಿ ಗಮನಸೆಳೆದರು: ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಅನಧಿಕೃತ ಔಷಧ ಕಡಿತವು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಮತ್ತು ಇತರ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಸೆರೆಬ್ರಲ್ ನಾಳೀಯ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಗುರಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಸ್ಥಿರ ನಿಯಂತ್ರಣವು ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ನಿರ್ವಹಣೆಯ ಕೇಂದ್ರಬಿಂದುವಾಗಿದೆ.

ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ ಔಷಧಿಯನ್ನು ಏಕೆ ನಿಲ್ಲಿಸಬಾರದು?

ಮಾನವನ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವು ವಿವಿಧ ಋತುಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ದಿನದ ವಿವಿಧ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಗಳ ಹಗಲಿನ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವು ಚಳಿಗಾಲಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. 'ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ಬೆವರು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ನೀರು ಕುಡಿಯುತ್ತಾರೆ, ಇದು ರಕ್ತದ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. 'ಉಷ್ಣ ವಿಸ್ತರಣೆ ' ನಿಯಮದ ಜೊತೆಗೆ, ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಬಿಸಿ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಒಲವು ತೋರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಈ ಎರಡು ಅಂಶಗಳು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ. 

ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ರಾತ್ರಿಯ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವು ಚಳಿಗಾಲಕ್ಕಿಂತ ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಬೇಸಿಗೆಯ ಸಂಜೆಯ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವು ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಉತ್ಸಾಹಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರಬಹುದು. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಔಷಧಿಗಳ ಕಡಿತ ಅಥವಾ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯು ರಾತ್ರಿಯ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ರಾತ್ರಿಯ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಸ್ಥಿರ ನಿಯಂತ್ರಣವು ಬೇಸಿಗೆಯ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಬಳಕೆದಾರ ಸ್ನೇಹಿ ಪೋರ್ಟಬಲ್ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮಾನಿಟರ್‌ಗಳು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ರೋಗಿಗಳು ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ರೋಗಲಕ್ಷಣದ ಹೈಪೊಟೆನ್ಷನ್ ಸಂಭವಿಸಿದ ನಂತರ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ತಜ್ಞರು ಅನುಮತಿಯಿಲ್ಲದೆ ಆಂಟಿಹೈಪರ್ಟೆನ್ಸಿವ್ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಬದಲು ಔಷಧಿ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬೇಕೆ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ರೋಗಿಗಳು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು, ಅದು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಮ್ಮೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದಿನ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ ಸ್ಥಿರವಾದ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಕಡಿತವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು 24 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಕೆಳಗಿನ 4 ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಕು:

1. ತಂಪಾಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಶಾಖವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಗಮನ ಕೊಡಿ

(1) ತಾಪಮಾನ ಹೆಚ್ಚಿರುವಾಗ ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 10 ರಿಂದ ಸಂಜೆ 4 ರವರೆಗೆ ಸುಡುವ ಬಿಸಿಲಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೊರಗೆ ಹೋಗಬೇಕಾದರೆ, ನೀವು ಸನ್‌ಶೇಡ್ ಆಡುವುದು, ಸೂರ್ಯನ ಟೋಪಿ ಧರಿಸುವುದು, ಸನ್‌ಗ್ಲಾಸ್ ಧರಿಸುವುದು ಇತ್ಯಾದಿಗಳಂತಹ ಉತ್ತಮ ರಕ್ಷಣೆಯ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು.

(2) ಒಳಾಂಗಣ ಮತ್ತು ಹೊರಾಂಗಣ ಹವಾನಿಯಂತ್ರಣದ ನಡುವಿನ ತಾಪಮಾನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡದಾಗಿರಬಾರದು

5 ℃ ಮೀರದ ಒಳಾಂಗಣ ಮತ್ತು ಹೊರಾಂಗಣ ತಾಪಮಾನಗಳ ನಡುವಿನ ತಾಪಮಾನ ವ್ಯತ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಹವಾನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಹವಾಮಾನವು ಬಿಸಿಯಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಹವಾನಿಯಂತ್ರಣದ ಒಳಾಂಗಣ ತಾಪಮಾನವು 24 ಡಿಗ್ರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿರಬಾರದು.

2. ಲಘು ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ

ಸೋಡಿಯಂ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ: ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ.

ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ: ಅಡುಗೆ ಎಣ್ಣೆಯ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಮಾಣವು 25 ಗ್ರಾಂಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿರಬೇಕು (ಅರ್ಧ ಲಿಯಾಂಗ್, 2.5 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ಗಳಿಗೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ), ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ತೈಲ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಮಿತವಾಗಿ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿ.

ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಸಮತೋಲನ: ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಿ (ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಮಾಂಸ ಸೇರಿದಂತೆ), ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ 8-1 ಜಿನ್ ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು 1-2 ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ. ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ರೋಗಿಗಳು ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಮ ಸಕ್ಕರೆ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು (ಕಿವಿ ಹಣ್ಣು, ಪೊಮೆಲೊ) ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಊಟವಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 200 ಗ್ರಾಂ ತಿನ್ನಬಹುದು.

ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ: 250-500 ಮಿಲಿಲೀಟರ್ ಕೆನೆರಹಿತ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲಿನ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆ.

3. ಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು 'ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತನಾಳಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ'

ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ 30-45 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಾರಕ್ಕೆ 3-5 ಬಾರಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಜಾಗಿಂಗ್, ಇತ್ಯಾದಿ); ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (ವಾರಕ್ಕೆ 2-3 ಬಾರಿ, ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಬಿಗಿಯಾದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ, 10-30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಭಾಗಕ್ಕೆ 2-4 ಬಾರಿ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ); ಪುಶ್, ಪುಲ್, ಪುಲ್, ಲಿಫ್ಟ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (ವಾರಕ್ಕೆ 2-3 ಬಾರಿ).

ಮುಂಜಾನೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿದೆ, ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಮತ್ತು ಸೆರೆಬ್ರೊವಾಸ್ಕುಲರ್ ಘಟನೆಗಳಿಗೆ ಗುರಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ರೋಗಿಯ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಶಾಂತ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ 180/110mmHg ಮೀರಿದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

4. ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರ 24-ಗಂಟೆಗಳ ಆಂಬ್ಯುಲೇಟರಿ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಮಾನಿಟರಿಂಗ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ತಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಏರಿಳಿತಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಅವರ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿಲ್ಲ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವು ಇಡೀ ದೇಹವು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಇದು ಗುರಿ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ನಂತರ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ರೋಗಿಗಳು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಮರುದಿನ ವೇಗವಾಗಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸೂಚನೆಯಂತೆ ನಿದ್ರಾಜನಕಗಳು ಅಥವಾ ನಿದ್ರಾಜನಕಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು.

ವೃತ್ತಿಪರ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಣೆಯು ನಮ್ಮ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಸುಡುವ ಬೇಸಿಗೆಯನ್ನು ಆರಾಮವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಲೀಸಾಗಿ ಕಳೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.