ಬೇಸಿಗೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ: ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಸಲಹೆಗಳು

ಬೇಸಿಗೆ ಬಂದಾಗ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ರೋಗಿಗಳು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಅಳೆಯುವಾಗ ಚಳಿಗಾಲಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತಾರೆ. ಅನೇಕ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ರೋಗಿಗಳು ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಅವರು ತಮ್ಮ ation ಷಧಿ ಮತ್ತು ಡೋಸೇಜ್ ಅನ್ನು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಡಾ. ಲಿ ಗಮನಸೆಳೆದರು: ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಅನಧಿಕೃತ drug ಷಧ ಕಡಿತವು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಮತ್ತು ಇತರ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಸೆರೆಬ್ರಲ್ ನಾಳೀಯ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಗುರಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಸ್ಥಿರ ನಿಯಂತ್ರಣವು ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆಯ ಕೇಂದ್ರಬಿಂದುವಾಗಿದೆ.

ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಇಳಿಯುವಾಗ ation ಷಧಿಗಳನ್ನು ಏಕೆ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ?

ಮಾನವನ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವು ವಿಭಿನ್ನ in ತುಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ದಿನದ ವಿವಿಧ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಗಳ ಹಗಲಿನ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. 'ಜನರು ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಬೆವರು ಸುರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತಾರೆ, ಇದು ರಕ್ತದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ' ಉಷ್ಣ ವಿಸ್ತರಣೆ 'ನಿಯಮದ ಜೊತೆಗೆ, ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಬಿಸಿ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಈ ಎರಡು ಅಂಶಗಳು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. 

ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ರಾತ್ರಿಯ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವು ಚಳಿಗಾಲಕ್ಕಿಂತ ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಬೇಸಿಗೆಯ ಸಂಜೆ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಉತ್ಸಾಹಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರಬಹುದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ drugs ಷಧಿಗಳ ಕಡಿತ ಅಥವಾ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯು ರಾತ್ರಿಯ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ರಾತ್ರಿಯ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಸ್ಥಿರ ನಿಯಂತ್ರಣವು ಬೇಸಿಗೆಯ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಬಳಕೆದಾರ ಸ್ನೇಹಿ ಪೋರ್ಟಬಲ್ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಮಾನಿಟರ್‌ಗಳು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ರೋಗಿಗಳು ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ರೋಗಲಕ್ಷಣದ ಹೈಪೊಟೆನ್ಷನ್ ಸಂಭವಿಸಿದ ನಂತರ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ತಜ್ಞರು ಆಂಟಿಹೈಪರ್ಟೆನ್ಸಿವ್ drugs ಷಧಿಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಯಿಲ್ಲದೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಬದಲು ation ಷಧಿ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬೇಕೆ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ರೋಗಿಗಳು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲ್ಪಡುವ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ation ಷಧಿಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಹಗಲು ರಾತ್ರಿ ಸ್ಥಿರ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಕಡಿತವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು 24 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಇರುತ್ತದೆ.

ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಈ ಕೆಳಗಿನ 4 ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಕು:

1.. ತಂಪಾಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಶಾಖವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಗಮನ ಕೊಡಿ

(1) ತಾಪಮಾನ ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 10 ರಿಂದ ಸಂಜೆ 4 ರವರೆಗೆ ಸುಡುವ ಬಿಸಿಲಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೊರಗೆ ಹೋಗಬೇಕಾದರೆ, ನೀವು ಸೂರ್ಯನ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಡುವುದು, ಸೂರ್ಯನ ಟೋಪಿ ಧರಿಸುವುದು, ಸನ್ಗ್ಲಾಸ್ ಧರಿಸುವುದು ಮುಂತಾದ ರಕ್ಷಣೆಯ ಉತ್ತಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು.

(2) ಒಳಾಂಗಣ ಮತ್ತು ಹೊರಾಂಗಣ ಹವಾನಿಯಂತ್ರಣಗಳ ನಡುವಿನ ತಾಪಮಾನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡದಾಗಿರಬಾರದು

ಒಳಾಂಗಣ ಮತ್ತು ಹೊರಾಂಗಣ ತಾಪಮಾನ 5 become ಮೀರದ ನಡುವೆ ತಾಪಮಾನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹವಾನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಹವಾಮಾನವು ಬಿಸಿಯಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಹವಾನಿಯಂತ್ರಣದ ಒಳಾಂಗಣ ತಾಪಮಾನವು 24 than ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿರಬಾರದು.

2. ಲಘು ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ

ಸೋಡಿಯಂ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ: ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ.

ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ: ದೈನಂದಿನ ಅಡುಗೆ ಎಣ್ಣೆಯ ಪ್ರಮಾಣವು 25 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿರಬೇಕು (ಅರ್ಧ ಲಿಯಾಂಗ್, 2.5 ಚಮಚಗಳಿಗೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ), ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ತೈಲ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ಆರಿಸಬೇಕು.

ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಸಮತೋಲನ: ಸೂಕ್ತ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ (ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಮಾಂಸವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ) ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ 8-1 ಜಿನ್ ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು 1-2 ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ರೋಗಿಗಳು ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಮ ಸಕ್ಕರೆ ಹಣ್ಣನ್ನು (ಕಿವಿ ಹಣ್ಣು, ಪೊಮೆಲೊ) ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ .ಟವಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 200 ಗ್ರಾಂ ತಿನ್ನಬಹುದು.

ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ: 250-500 ಮಿಲಿಲೀಟರ್ ಸ್ಕಿಮ್ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲಿನ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆ.

3. ಮಧ್ಯಮವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು your 'ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ '

ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ 30-45 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಾರಕ್ಕೆ 3-5 ಬಾರಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಜಾಗಿಂಗ್, ಇತ್ಯಾದಿ); ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (ವಾರಕ್ಕೆ 2-3 ಬಾರಿ, ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಬಿಗಿಯಾದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ, 10-30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಭಾಗವನ್ನು 2-4 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವುದನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ); ಪುಶ್, ಎಳೆಯಿರಿ, ಎಳೆಯಿರಿ, ಲಿಫ್ಟ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (ವಾರಕ್ಕೆ 2-3 ಬಾರಿ).

ಮುಂಜಾನೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿದೆ, ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಮತ್ತು ಸೆರೆಬ್ರೊವಾಸ್ಕುಲರ್ ಘಟನೆಗಳಿಗೆ ಗುರಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಶಾಂತ ಸ್ಥಿತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ರೋಗಿಯ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಅಥವಾ 180/110 ಎಂಎಂಹೆಚ್‌ಜಿ ಮೀರದಿದ್ದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ವಿರೋಧಾಭಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

4. ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರ 24 ಗಂಟೆಗಳ ಆಂಬ್ಯುಲೇಟರಿ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ತಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಏರಿಳಿತಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಅವರ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವು ಹಗಲುಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿಲ್ಲ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವು ಇಡೀ ದೇಹವು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಇದು ಗುರಿ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ನಂತರ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ರೋಗಿಗಳು ಮರುದಿನ ಹೆಚ್ಚಿದ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸೂಚಿಸಿದಂತೆ ಸಂಮೋಹನ ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆಯ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು.

ವೃತ್ತಿಪರ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಣೆ ನಮ್ಮ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಸರವನ್ನು ಆರಾಮವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಲೀಸಾಗಿ ಕಳೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.