Ekyeya bwe kituuka, abalwadde ba puleesa batera okusanga puleesa ng’ekendedde bw’ogeraageranya n’ekyeya nga bapima puleesa yaabwe emisana. Abalwadde bangi abalina puleesa balowooza nti mu biseera by’obutiti, puleesa eba wansi era basobola okukendeeza ku ddagala n’eddagala ku lwabwe. Dr. Li yalaze nti: Mu biseera by’obutiti, puleesa ejja kuba waggulu ekiro. Okukendeeza ku ddagala okutakkirizibwa kutera okulwala obulwadde bwa stroke n’obulwadde obulala obw’emisuwa gy’omutima n’obwongo. Okufuga puleesa mu ngeri ennywevu ekiro kye kisinga okutunuulirwa mu kuddukanya puleesa mu biseera by’obutiti.
Lwaki eddagala teriyinza kukoma nga puleesa ekendedde mu kyeya?
Puleesa y’omuntu ekyukakyuka buli kiseera mu sizoni ez’enjawulo ne mu biseera eby’enjawulo mu lunaku. Okunoonyereza kulaga nti mu biseera by’obutiti, puleesa y’abalwadde ba puleesa emisana ejja kuba wansi okusinga mu biseera by’obutiti. 'Kino kiyinza okuba nga kiva ku kuba nti abantu batuuyana nnyo mu kyeya n'okunywa amazzi matono, ekivaako okukendeeza ku bungi bw'omusaayi. Ng'oggyeeko etteeka lya' Thermal expansion ', emisuwa gitera okugaziwa mu nnaku ez'ebbugumu, era ensonga zino ebbiri zijja kuviirako puleesa okukendeera.
Okunoonyereza kuzudde nti puleesa ekiro mu balwadde ba puleesa mu butuufu ebeera waggulu mu kyeya okusinga mu biseera by’obutiti. Puleesa mu biseera by’obutiti akawungeezi eyinza okuba nga yeekuusa ku kukendeera kw’omutindo gw’otulo n’okucamuka mu birowoozo. Okugatta ku ekyo, okukendeeza oba okulekera awo okukozesa eddagala eriweweeza ku puleesa nakyo nsonga nkulu lwaki puleesa yeeyongera ekiro.
Okufuga puleesa mu kiro mu ngeri ennywevu kintu kikulu nnyo mu kuddukanya puleesa mu biseera by’obutiti. Ebyuma ebikebera puleesa ebiyitibwa portable blood pressure monitors bimanyiddwa nnyo era bya mugaso era abalwadde ba puleesa beetaaga okulondoola puleesa yaabwe ennyo mu biseera by’obutiti. Oluvannyuma lw’obubonero bwa Hypotension okubaawo, abakugu mu misuwa n’emisuwa balina okusalawo oba batereeza enteekateeka y’eddagala okusinga okukendeeza ku ddagala eriweweeza puleesa nga tebalina lukusa. Okugatta ku ekyo, abalwadde balina okulonda eddagala eriwangaala nga liweebwa omulundi gumu olunaku era nga limala essaawa 24 okusobola okutuuka ku kukendeeza puleesa okunywevu emisana n’ekiro.
Amagezi gano 4 g’olina okwetegereza ng’oddukanya puleesa mu biseera by’obutiti:
1. Faayo ku kunyogoga n’okwewala ebbugumu
(1) Gezaako okukendeeza ku kufuluma ng’ebbugumu liri waggulu
Kirungi obutatambulira mu musana ogwokya okuva ku ssaawa 10 ez’oku makya okutuuka ku ssaawa nnya ez’ekiro. Bw’oba olina okufuluma mu kiseera kino, olina okukola omulimu omulungi ogw’okwekuuma, gamba ng’okuzannya eky’okusiiga omusana, okwambala enkoofiira ya Sun, okwambala engatto z’omusana n’ebirala.
(2) Enjawulo mu bbugumu wakati w’empewo ey’omunda n’ey’ebweru tesaana kuba nnene nnyo
Kirungi okukozesa ekyuma ekifuuwa empewo nga kirimu enjawulo mu bbugumu wakati w’ebbugumu ery’omunda n’ebweru eritassukka 5 °C. Obudde ne bwe buba bwa bbugumu, ebbugumu ery’omunda erya ekyuma ekifuuwa empewo teririna kuba wansi wa 24 °C.
2. Kirungi okubeera n’emmere ennyangu n’okulya ennyo enva endiirwa n’ebibala
Kkomya ku mmere ya sodium: tosukka gram 3 buli lunaku.
Kkomya kalori zonna: Omuwendo gw’amafuta g’okufumba buli lunaku gulina okuba wansi wa gram 25 (ekitundu kya liang, ekyenkana ebijiiko 2.5), kendeeza ku mmere y’ebisolo n’amafuta g’olya, era olonde amafuta g’ezzeyituuni mu kigero.
Endya: Lya ebirungo ebizimba omubiri ebisaanira (nga mw’otwalidde n’amagi n’ennyama), era buli lunaku olye jin 8-1 ez’enva endiirwa empya n’ebibala 1-2. Abalwadde ba puleesa abalina ssukaali basobola okulonda ebibala ebirina ssukaali omutono oba ssukaali wa wakati (kiwi fruit, pomelo), ne balya nga 200g olunaku ng’emmere ey’enjawulo.
Okwongera ku calcium: Okunywa amata ga mililita 250-500 buli lunaku agataliimu masavu oba agataliimu masavu mangi.
3. Dduyiro mu kigero era 'kola dduyiro w'emisuwa gyo'.
Gezaako emirundi 3-5 mu wiiki okumala eddakiika 30-45 buli mulundi. Asobola okwenyigira mu dduyiro ow’omukka (nga aerobic, obugaali, okudduka emisinde n’ebirala); Dduyiro w’okukyukakyuka (emirundi 2-3 mu wiiki, buli mulundi ng’ogolola kutuuka mu mbeera y’okusika, kwata okumala sekondi 10-30, era oddemu okugolola buli kitundu emirundi 2-4); Dduyiro z’amaanyi ezisika, okusika, okusika, okusitula n’endala ez’amaanyi (emirundi 2-3 buli wiiki).
Puleesa ku makya ennyo eri ku mutindo gwa waggulu nnyo, nga tesaanira kukola dduyiro era etera okukwatibwa emisuwa n’emisuwa gy’obwongo. N’olwekyo, kirungi n’olonda dduyiro ow’emisana oba akawungeezi. Singa puleesa y’omulwadde tesobola kufugibwa bulungi oba esukka 180/110mmHg mu mbeera esirifu, dduyiro kiziyiza okumala akaseera.
4. Otulo otulungi kiyamba okukendeeza puleesa
Okulondoola puleesa y’abantu abalina omutindo gw’otulo omubi nga batambula okumala essaawa 24 kujja kukizuula nti abantu abasinga tebalina nnyimba za Circadian mu nkyukakyuka za puleesa yaabwe, era puleesa yaabwe ekiro si wansi okusinga eyo emisana. Puleesa ekiro eremesa omubiri gwonna okuwummula ekimala, ekiyinza okwanguyirwa okwonoona ebitundu by’omubiri ebigendereddwamu. Oluvannyuma lw’obuteebaka, abalwadde ba puleesa batera okufuna obubonero bwa puleesa okweyongera n’omutima okukuba amangu enkeera. N’olwekyo abantu abalina otulo obubi balina okunoonya obuyambi bw’abasawo okutereeza n’okumira eddagala eriwunyiriza oba eddagala eriyamba otulo nga bwe balagiddwa okutumbula omutindo gw’otulo.
