Dema ku havîn tê, nexweşên hîpertansiyonê bi gelemperî dema ku tansiyona xwe di nav rojê de dipîvin li gorî zivistanê kêmbûna tansiyona xwînê dibînin. Gelek nexweşên hîpertansiyon bawer dikin ku di demsala havînê de tansiyona wan kêm dibe û ew dikarin bi serê xwe derman û dosya xwe kêm bikin. Dr.Lî amaje kir: Havînê tansiyona xwînê bi şev bilind dibe. Kêmkirina narkotîkê ya bê destûr mêldarê felcê û nexweşiyên din ên damarên kardio mejî ye. Kontrolkirina stabîl a tansiyona xwînê bi şev di havînê de bala rêveberiya tansiyona xwînê ye.
Çima dema ku tansiyona xwînê di havînê de dadikeve derman nikare raweste?
Tansiyona xwînê ya mirov bi rêkûpêk di demsalên cûda û di demên cûda yên rojê de diguhere. Lêkolîn nîşan dide ku di havînê de, tansiyona xwînê ya bi roj nexweşên bi hîpertansiyon dê ji ya zivistanê kêmtir be. 'Dibe ku ji ber ku mirov havînê pirtir ter dikin û kêm av vedixwin, ev jî dibe sedema kêmbûna qebareya xwînê. Ji bilî qaîdeya 'berfirehbûna germî', di rojên germ de damarên xwînê zêde dibin û ev her du faktor dê bibin sedema kêmbûna tansiyona xwînê.
Lêkolînê diyar kir ku tansiyona xwînê ya bi şev di nexweşên hîpertansiyonê de bi rastî di havînê de ji zivistanê zêdetir e. Zêdebûna tansiyona xwînê di êvarên havînê de dibe ku bi kêmbûna kalîteya xewê û heyecana derûnî ve têkildar be. Ji bilî vê, kêmkirin an rawestandina dermanên antî-hîpertansiyon jî sedemek girîng e ji bo zêdebûna tansiyona xwînê ya şevê.
Kontrolkirina stabîl a tansiyona xwînê ya şevê hêmanek bingehîn a rêveberiya tansiyona xwînê ya havînê ye. Monêrên tansiyona xwînê yên portable ên bikarhêner populer û bikêr in û nexweşên hîpertansiyonê hewce ne ku di havînê de tansiyona xwe bêtir bişopînin. Piştî ku hîpotansiyonek nîşankirî çêbibe, pisporên dil û damarî divê biryarê bidin ka plana dermankirinê sererast bikin, li şûna ku bêyî destûr dermanên antîhîpertansiyonê kêm bikin. Wekî din, pêdivî ye ku nexweş dermanê demdirêj hilbijêrin ku rojê carekê tê dayîn û 24 demjimêran dom dike da ku bi şev û roj kêmkirina tansiyona xwînê ya domdar bi dest bixe.
Dema ku di havîna havînê de tansiyona xwînê bi rê ve dibe divê 4 serişteyên jêrîn werin destnîşankirin:
1. Bala xwe bidin sarbûn û germbûnê
(1) Hewl bidin ku dema ku germahî zêde ye derketinê kêm bikin
Çêtir e ku hûn ji saet 10.00 heta 16.00 li ber tava germ nemeşin. Ger divê hûn di vê demê de derkevin derve, divê hûn ji bo parastinê karekî baş bikin, wek lîstina tava rojê, lixwekirina tava rojê, girtina berçavkên rojê, hwd.
(2) Cûdahiya germahiya di navbera hewaya hundur û derve de divê pir mezin nebe
Tête pêşniyar kirin ku meriv klîmayek ku cûdahiya germahiyê di navbera germahiya hundur û derve de ji 5 ℃ derbas nebe bikar bîne. Ger hewa germ be jî, divê germahiya hundurê klîmayê ji 24 ℃ kêmtir nebe.
2. Tê pêşniyar kirin ku xwarinek sivik hebe û bêtir sebze û fêkî bixwin
Xwarina sodyûmê sînordar bikin: rojê ji 3 gram zêdetir.
Kaloriyên tevahî sînordar bikin: Divê mîqdara rûnê pijandinê ya rojane ji 25 gram kêmtir be (nîv liang, bi qasî 2,5 kevçîyên xwarinê), xwarina heywanan û rûn vexwarinê kêm bikin, û rûnê zeytûnê bi nermî hilbijêrin.
Hevsengiya xurekiyê: Rêjeyek guncav ji proteîn (hêk û goşt jî tê de) bixwin û her roj 8-1 jin ji sebzeyên teze û 1-2 fêkî bixwin. Nexweşên hîpertansiyon ên bi diyabetê dikarin şekirê kêm an fêkiyê şekirê navîn (fêkiyê kiwi, pomelo) hilbijêrin û rojê bi qasî 200 gram wekî xwarinek zêde bixwin.
Vexwarina kalsiyûmê zêde bike: Vexwarina rojane ya 250-500 milîlître şîrê rûn an jî kêm rûn.
3. Bi nermî werzîşê bikin û 'damarên xweyên xwînê werzîşê bikin'
Heftê 3-5 caran ji bo 30-45 deqîqeyan her carê biceribînin. Dikarin tev li werzîşên aerobîk bibin (wek aerobic, bisiklêtan, bazdan, hwd.); Tevgerên nermbûnê (hefteyê 2-3 caran, her carê ku dirêjkirin digihîje rewşek hişk, 10-30 saniyeyan bigire, û ji bo her beşê 2-4 caran dirêjkirinê dubare bike); Tehlîlkirin, kişandin, kişandin, hilgirtin û temrînên hêzê yên din (heftê 2-3 caran).
Zexta xwînê ya serê sibê di asteke nisbeten bilind de ye, ku ji bo werzîşê ne guncaw e û meyla bûyerên dil û damar û mêjî ye. Ji ber vê yekê, çêtir e ku meriv werzîşê piştî nîvro an êvarê hilbijêrin. Ger tansiyona nexweş baş neyê kontrol kirin an ji 180/110 mmHg derbas bibe di rewşek bêdeng de, werzîş bi demkî berevajî ye.
4. Xew baş dibe alîkar ku tansiyona xwînê kêm bike
Çavdêriya tansiyona xwînê ya ambûlantîkî ya 24-saetê ya mirovên bi kalîteya xewê ya nebaş dê bibîne ku piraniya mirovan di guheztinên tansiyona xwînê de rîtma Circadian tune ne, û tansiyona wan bi şev ji ya rojê ne kêmtir e. Zêdebûna tansiyona xwînê bi şev rê nade ku tevahiya laş bi têra xwe bêhna xwe bigire, ku dikare bi hêsanî zirarê bide organên armanc. Piştî bêxewiyê, nexweşên hîpertansiyonê bi gelemperî roja din nîşanên zêdebûna tansiyona xwînê û leza dil zûtir dibin. Ji ber vê yekê, mirovên bi xewek belengaz divê li arîkariya bijîjkî bigerin da ku birêkûpêk bikin û hîpnotîk an arîkariyên xewê bigirin wekî ku têne ferman kirin da ku kalîteya xewê baştir bikin.
Çavdêrîkirin û birêvebirina tansiyona xwînê ya profesyonel dikare ji nexweşên me yên hîpertansiyonê re bibe alîkar ku havîna germ bi rehetî û bêhêvîtî derbas bikin.
