Dema ku havîn tê, nexweşên hîpertansê bi gelemperî di dema zexta xwînê de di dema rojê de di dema ku tansiyona xwîna wan pîvandin de kêmbûna zexta xwînê dibîne. Gelek nexweşên hîpertansî bawer dikin ku di havînê de, tansiyona wan kêm e û ew dikarin derman û dosage xwe bi tena serê xwe kêm bikin. Dr. Li Dîtin: Di havînê de, tansiyona xwînê dê bi şev bilindtir be. Kêmkirina dermanê nehêle ji bo stûyê û nexweşiya vaskal a cardio cardio cardio ye. Kontrola aram a zexta xwînê bi şev balê dikişîne ser rêveberiya tansiyona xwînê di havînê de.
Whyima dema ku zexta xwînê di havîna havînê de tê derman rawestandin?
Tansiyona xwînê ya mirov bi rêkûpêk di demsalên cûda û di demên cûda yên rojê de cih digire. Lêkolîn nîşan dide ku di havînê de, tansiyona xwîna xwînê ya nexweşan bi hîpertansiyonê dê di zivistanê de kêmtir be. 'Dibe ku ev ji ber ku mirov di havînê de bêtir xwar bikin û di nav kêmbûna xwînê de vedixwe.
Lêkolîn dît ku tansiyona xwînê ya şevê di nexweşên hîpertansiyê de bi rastî di havîna havînê de ji zivistanê bilindtir e. Dibe ku zexta xwînê ya bilind di êvarên havînê de bi kêmkirina kalîteya xew û heyecana derûnî re têkildar be. Wekî din, kêmkirina an nerazîbûna dermanên dijî-hîpertansî jî sedemek girîng e ku zêdebûna zexta şevê ya şevê.
Kontrola domdar a tansiyona xwînê ya şevê aliyek girîng a rêveberiya tansiyona xwînê ya havînê ye. Bikarhênerên tansiyonê yên xwînê yên portable ên bikarhêner populer û nexweşxane û hîpertansiyon in Piştî ku hîpotansiyela semptomatîk pêk tê, divê pisporên cardiovaskular biryar bidin ku plana dermanê rast bikin ji bilî kêmkirina dermanên antihypertensions bêyî destûrnameyê. Wekî din, divê nexweş dermanên dirêj-dirêj hilbijêrin ku rojê carekê tê rêvebirin û 24 demjimêran berdewam dike da ku roj û şevê kêmkirina tansiyonê ya xwerû bi dest bixe.
Dema ku zexta xwînê di havîna havînê de, 4 serişteyên jêrîn divê werin destnîşankirin:
1 Hişyarî li germbûnê û germbûna germê bidin
(1) Biceribînin ku dema ku germ zêde be, ez ê kêm bikim
Ew çêtirîn e ku di 4-ê sibehê heya 4 ê sibê de biçe Sunê. Heke hûn di vê demê de derkevin, divê hûn karekî parastinê, yên wekî lîstina tavê bikin, kumekek tavê, cil û hwd.
(2) Cûdahiya germahiyê di navbera hewaya hundur û derveyî hewayê de ne pir mezin be
Ev şêwirmend e ku meriv bi conditioner hewayê bi cûdahiyek germê di navbera germên hundur û derveyî de ji 5 ℃ re derbas nabe. Heya ku hewa germ be jî, germahiya hundurîn a hewayê ji 24 ℃ kêmtir nabe.
2 Ev şêwirmend e ku parêzek sivik hebe û bêtir sebze û fêkiyan bixwin
Intermkirina Sodium SODIUM: Ne zêdetir ji 3 gram rojane.
Bi tevahî kalorî sînorkirin: Pêdivî ye ku rûnê rûnê ya rojane kêmtir ji 25 gram (nîvê liang, wekhevî ji 2.5 tîpan), xwarin û rûnê heywanan kêm bikin, û rûnê zeytûnê di nermbûnê de hilbijêrin.
Balansa Nuturkî: Mîqdarek maqûl a proteîn (tevî hêk û goşt) bixwin, û her roj 8-1 jin fêkiyên nû û 1-2 fêkî bixwin. Nexweşên Hîpertansiyonê yên bi Diyabetê re dikarin fêkî şekir an şekirê navîn (fêkî, pomelo) hilbijêrin, û rojê rojê 200G wekî xwarinek zêde bixwin.
Vebijêrkek kalcium zêde bikin: Kêmasiya rojane ya 250-500 mîlyarên skim an şîrê kêm-rûn.
3. Bi nermî û 'vagonên xwîna xwe ' bikin
Her hefte 3-5 caran her hefte ji bo 30-45 hûrdeman biceribînin. Ku bikaribin di karanîna aerobîk de (wekî Aerobîk, çîkolata, jogging, hwd.); Xebatên berbiçav (hefteyek 2-3 caran, her carê dirêjkirina dewletek Taut, ji bo 10-30 seconds digire, û ji bo her parçeyek 2-4 caran dirêj bikin); Pêvekirin, kişandin, kişandin, rakirin û dersên hêzên din (2-3 caran her hefte).
Zexta xwînê ya sibê di astek berbiçav de, ku ji bo werzîşê ne guncan e û ji bo bûyerên cardiovaskular û cerebrovasîk e. Ji ber vê yekê, çêtirîn e ku meriv piştî nîvro an êvarê hilbijêrin. Ger tansiyona xwînê ya nexweşan nekare di dema dewletek bêdeng de 180 / 110mmhg ji 180 / 110mmhg derbas bibe, werzîşê bi demkî dijber e.
4. Xewa baş alîkariya kêmkirina zexta xwînê dike
Taybetmendiya tansiyona xwînê ya 24-saetê ya mirovên bi kalîteya xewê ya belengaz dê bibîne ku pir kesan di navbêna tansîyên xwîna xwînê de tune, û tansiyona wan di şevê de ji roja rojê ne kêmtir e. Zexta xwînê ya bilind di şevê de pêşî li tevahiya laşê digire, ku dikare bi hêsanî organên armancê bi hêsanî zirarê bike. Piştî Insomnia, Nexweşên Hîpertansî bi gelemperî nîşanên zêdebûna tansiyona xwînê û roja din rêjeya bilez dikin. Ji ber vê yekê, mirovên bi xewê belengaz divê alîkariyê bijîşkî digerin da ku rêz bikin û hîpnotîk an arîkariya xewê wekî ku tê fêr kirin ku ji bo baştirkirina kalîteya razanê were rêve kirin.
Monitoringavdêriya tansiyona xwînê ya profesyonel dikare alîkariya nexweşên hîpertensiya me bike havîna havînê bi rihetî û bi hêsanî derbas dike.
