Loko ximumu xi fika, vavabyi lava nga ni nsusumeto wa le henhla wa ngati hakanyingi va kuma ku hunguteka ka nsusumeto wa ngati loko va pimanisiwa ni xixika loko va pima nsusumeto wa vona wa ngati ninhlikanhi. Vavabyi vo tala lava nga ni nsusumeto wa le henhla wa ngati va tshemba leswaku hi ximumu, nsusumeto wa vona wa ngati wu le hansi naswona va nga hunguta mirhi ni mpimo wa vona hi voxe. Dokodela Li u kombise leswi: Hi ximumu, nsusumeto wa ngati wu ta tlakuka nivusiku. Ku hunguta mirhi loku nga pfumeleriwangiki ku tala ku khomiwa hi vuvabyi bya ku pfimba ka misiha ni vuvabyi byin’wana bya misiha ya mbilu ni byongo. Ku lawula nsusumeto wa ngati lowu tiyeke nivusiku i nchumu lowu kongomisiweke eka vulawuri bya nsusumeto wa ngati hi ximumu.
Ha yini mirhi yi nga yimi loko nsusumeto wa ngati wu ya ehansi hi ximumu?
Ntshikelelo wa ngati ya munhu wu cinca-cinca nkarhi na nkarhi hi tinguva to hambana-hambana ni hi minkarhi yo hambana-hambana ya siku. Vulavisisi byi kombisa leswaku hi ximumu, nsusumeto wa ngati wa nhlikanhi wa vavabyi lava nga ni nsusumeto wa le henhla wa ngati wu ta va ehansi ku tlula wa xixika. 'Leswi swi nga ha va swi vangiwa hileswi vanhu va julukaka ngopfu hi ximumu naswona va nwaka mati matsongo, leswi endlaka leswaku ku hunguteka mpimo wa ngati. Ku engetela eka nawu wa' Thermal expansion ', misiha ya ngati yi tala ku anama hi masiku yo hisa, naswona swilo leswi swimbirhi swi ta endla leswaku nsusumeto wa ngati wu hunguteka.
Vulavisisi byi kume leswaku nsusumeto wa ngati wa vusiku eka vavabyi lava nga ni nsusumeto wa le henhla wa ngati entiyisweni wu le henhla hi ximumu ku tlula hi xixika. Nsusumeto wa le henhla wa ngati hi madyambu ya ximumu wu nga ha fambisana ni ku hunguteka ka khwalithi ya vurhongo ni ku nyanyuka emianakanyweni. Ku engetela kwalaho, ku hungutiwa kumbe ku yimisiwa ka mirhi leyi lwisanaka ni nsusumeto wa le henhla wa ngati na swona i xivangelo xa nkoka xa ku tlakuka ka nsusumeto wa ngati nivusiku.
Ku lawula loku tiyeke ka nsusumeto wa ngati wa vusiku i nchumu wa nkoka eka vulawuri bya nsusumeto wa ngati hi ximumu. Switirhisiwa swo kambela nsusumeto wa ngati leswi rhwalekaka leswi tirhisiwaka swi tsakeriwa naswona swa pfuna naswona vavabyi va nsusumeto wa le henhla wa ngati va fanele ku languta nsusumeto wa vona wa ngati ngopfu hi ximumu. Endzhaku ka loko swikombiso swa Hypotension yi humelerile, vativi va mbilu na misiha va fanele ku teka xiboho xa loko va fanele ku lulamisa pulani ya mirhi ematshan’wini yo hunguta mirhi ya antihypertensive handle ka mpfumelelo. Ku engetela kwalaho, vavabyi va fanele ku hlawula mirhi ya nkarhi wo leha leyi nyikiwaka kan’we hi siku naswona yi tekaka tiawara ta 24 ku fikelela ku hunguteka loku tiyeke ka nsusumeto wa ngati vusiku na nhlikanhi.
Switsundzuxo leswi landzelaka swa 4 swi fanele ku xiyiwa loko u lawula nsusumeto wa ngati hi ximumu:
1. Nyikela nyingiso eka ku kufumela na ku papalata ku hisa
(1) Ringeta ku hunguta ku huma loko mahiselo ma ri ehenhla
Swikahle kuva unga fambi edyambyini ro hisa kusukela hi awara ya khume nimixo kuya eka awara ya mune nimadyambu. Loko u fanele ku huma hi nkarhi lowu, u fanele ku endla ntirho wa kahle wa nsirhelelo, ku fana na ku tlanga xisirhelelo xa dyambu, ku ambala xihuku xa Dyambu, ku ambala tinghilazi ta dyambu, na swin’wana.
(2) Ku hambana ka mahiselo exikarhi ka xigwitsirisi xa moya xa le ndzeni ni xa le handle a ku fanelanga ku va kukulu ngopfu
Swikahle ku tirhisa air conditioner leyingana ku hambana ka mahiselo exikarhi ka mahiselo yale ndzeni nale handle lawa yanga hundziki 5 °C. Hambi loko maxelo ya hisa, mahiselo yale ndzeni ka air conditioner aya fanelanga kuva ehansi ka 24 °C.
2. Swikahle kuva u dya swakudya swo olova no dya matsavu na mihandzu yotala
Pfuxeta ku dyiwa ka sodium: ku nga tluli 3 wa tigiramu hi siku.
Pfuxeta ti calories hinkwato: Nhlayo ya siku na siku ya mafurha yo sweka yifanele kuva ehansi ka 25 grams (hafu ya liang, leyi ringanaka na 2.5 wa swipunu), hunguta swakudya swa swifuwo na mafurha lawa ya dyiwaka, naswona hlawula mafurha ya olive hiku ringanela.
Ku ringanisela ka swakudya: Dyana nhlayo leyi faneleke ya ti protein (kukatsa na matandza na nyama), naswona dya 8-1 jin ya miroho yotsakama na 1-2 wa mihandzu siku na siku. Vavabyi va hypertension lavangana vuvabyi bya chukele vanga hlawula mihandzu ya chukele rale hansi kumbe chukele rale xikarhi (kiwi fruit, pomelo), naswona vadya kwalomu ka 200g hi siku tani hi swakudya swo engetelela.
Ku engetela ku dyiwa ka calcium: Ku dya siku na siku 250-500 millilitres ya masi ya skim kumbe ya mafurha yale hansi.
3. Endla vutiolori hi ndlela yo ringanela na 'endla vutiolori bya misiha ya wena ya ngati'.
Ringeta minkarhi ya 3-5 hi vhiki kuringana 30-45 wa timinete nkarhi wun’wana na wun’wana. Ku kota ku endla vutiolori bya aerobic (ku fana na aerobic, ku khandziya xikanyakanya, ku tsutsuma, na swin’wana); Switoloveto swo olova (2-3 wa minkarhi hi vhiki, nkarhi wun’wana na wun’wana ku olola ku fika eka xiyimo xo tika, khoma ku ringana 10-30 wa tisekoni, naswona phindha ku olola eka xiphemu xin’wana na xin’wana minkarhi ya 2-4); Ku susumeta, ku koka, ku koka, ku tlakusa na swin’wana swo titoloveta matimba (2-3 wa minkarhi hi vhiki).
Nsusumeto wa ngati wa mixo swinene wu le henhla swinene, lowu nga ringanelangiki ku endla vutiolori naswona wu tala ku va ni swiendlakalo swa misiha ya mbilu ni ya byongo. Hikwalaho, swa antswa ku hlawula ku endla vutiolori nimadyambu kumbe nimadyambu. Loko nsusumeto wa ngati wa muvabyi wu nga lawuriwi kahle kumbe wu tlula 180/110mmHg hi nkarhi wa xiyimo xo rhula, ku endla vutiolori swi lwisana swa xinkarhana.
4. Vurhongo lebyinene byi pfuneta ku hunguta nsusumeto wa ngati
Ku vekiwa tihlo ka nsusumeto wa ngati wa tiawara ta 24 hi ku famba-famba ka vanhu lava nga na khwalithi ya le hansi ya vurhongo ku ta kuma leswaku vanhu vo tala a va na ncincancincano wa Circadian eka ku cinca-cinca ka nsusumeto wa vona wa ngati, naswona nsusumeto wa vona wa ngati nivusiku a wu le hansi ku tlula lowu nga kona ninhlikanhi. Ntshikelelo wa ngati lowu tlakukeke nivusiku wu sivela miri hinkwawo ku wisa hi laha ku eneleke, leswi nga onhaka swirho leswi kongomisiweke hi ku olova. Endzhaku ka ku pfumala vurhongo, vavabyi lava nga ni nsusumeto wa le henhla wa ngati hakanyingi va va ni swikombiso swa ku tlakuka ka nsusumeto wa ngati ni ku ba ka mbilu hi ku hatlisa hi siku leri landzelaka. Hikwalaho, vanhu lava nga etleliki kahle va fanele ku lava mpfuno wa vutshunguri ku lawula na ku nwa swidzidziharisi swo etlela kumbe swipfuno swo etlela tanihilaha swi lerisiweke hakona ku antswisa khwalithi ya vurhongo.
Ku vekiwa tihlo ni ku lawula nsusumeto wa ngati wa xiphurofexinali swi nga pfuna vavabyi va hina lava nga ni nsusumeto wa le henhla wa ngati leswaku va heta ximumu lexi hisaka va ntshunxekile naswona va nga endli matshalatshala.
