Chilimwe chikafika, odwala matenda oopsa nthawi zambiri amapeza kuchepa kwa kuthamanga kwa magazi poyerekeza ndi nyengo yozizira poyeza kuthamanga kwa magazi masana. Odwala ambiri omwe ali ndi vuto la kuthamanga kwa magazi amakhulupirira kuti m'nyengo yachilimwe, kuthamanga kwa magazi kumakhala kochepa ndipo amatha kuchepetsa mankhwala ndi mlingo wawo pawokha. Dr. Li anati: M’chilimwe, kuthamanga kwa magazi kumakwera kwambiri usiku. Kuchepetsa kosaloledwa kwamankhwala kumatha kudwala sitiroko ndi matenda ena amtima waubongo. Kuwongolera kokhazikika kwa kuthamanga kwa magazi usiku ndikomwe kumayang'ana kwambiri pakuwongolera kuthamanga kwa magazi m'chilimwe.
Chifukwa chiyani mankhwala sangayime pamene kuthamanga kwa magazi kumatsika m'chilimwe?
Kuthamanga kwa magazi kwa anthu kumasinthasintha nthawi ndi nthawi komanso nthawi zosiyanasiyana za tsiku. Kafukufuku akuwonetsa kuti m'chilimwe, kuthamanga kwa magazi masana kwa odwala omwe ali ndi matenda oopsa kumakhala kotsika kuposa m'nyengo yozizira. 'Izi zikhoza kukhala chifukwa chakuti anthu amatuluka thukuta kwambiri m'chilimwe ndipo amamwa madzi ochepa, zomwe zimabweretsa kuchepa kwa magazi. Kuwonjezera pa lamulo la ' Kuwonjezeka kwa kutentha ',' Mitsempha ya magazi imakonda kuwonjezereka m'masiku otentha, ndipo zinthu ziwirizi zidzatsogolera kuchepetsa kuthamanga kwa magazi.
Kafukufuku wapeza kuti kuthamanga kwa magazi usiku kwa odwala omwe ali ndi vuto la kuthamanga kwa magazi kumakhaladi kokwera m'chilimwe kuposa m'nyengo yozizira. Kuthamanga kwa magazi m'chilimwe madzulo kungakhale kokhudzana ndi kuchepa kwa kugona komanso chisangalalo chamaganizo. Kuphatikiza apo, kuchepetsa kapena kuthetsedwa kwa mankhwala oletsa kuthamanga kwa magazi ndi chifukwa chofunikira chakuwonjezeka kwa kuthamanga kwa magazi usiku.
Kuwongolera kokhazikika kwa kuthamanga kwa magazi usiku ndi mbali yofunika kwambiri pakuwongolera kuthamanga kwa magazi m'chilimwe. Ogwiritsa ntchito ochezeka owunika kuthamanga kwa magazi ndi otchuka komanso othandiza ndipo odwala matenda oopsa amayenera kuyang'anira kuthamanga kwa magazi nthawi yachilimwe. Zizindikiro za Hypotension zikachitika, akatswiri amtima ayenera kusankha kusintha dongosolo lamankhwala m'malo mochepetsa mankhwala a antihypertensive popanda chilolezo. Kuonjezera apo, odwala ayenera kusankha mankhwala a nthawi yayitali omwe amaperekedwa kamodzi patsiku ndipo amatha maola 24 kuti akwaniritse kuchepetsa kuthamanga kwa magazi usana ndi usiku.
Malangizo 4 otsatirawa ayenera kuzindikirika powongolera kuthamanga kwa magazi m'chilimwe:
1. Samalani kuziziritsa ndi kupewa kutentha
(1) Yesetsani kuchepetsa kutuluka kunja kukatentha kwambiri
Ndibwino kuti musayende padzuwa lotentha kuyambira 10am mpaka 4pm. Ngati mukuyenera kutuluka panthawiyi, muyenera kuchita ntchito yabwino yodzitetezera, monga kusewera ndi dzuwa, kuvala chipewa cha Dzuwa, kuvala magalasi, ndi zina zotero.
(2) Kusiyana kwa kutentha pakati pa mpweya wamkati ndi wakunja sikuyenera kukhala kwakukulu
Ndikoyenera kugwiritsa ntchito air conditioner ndi kusiyana kwa kutentha kwa mkati ndi kunja kwa kutentha kosapitirira 5 ℃. Ngakhale nyengo itakhala yotentha, kutentha kwamkati kwa air conditioner sikuyenera kutsika kuposa 24 ℃.
2. Ndikoyenera kukhala ndi zakudya zochepa komanso kudya masamba ndi zipatso zambiri
Chepetsani kudya kwa sodium: osapitilira 3 magalamu patsiku.
Chepetsani zopatsa mphamvu zopatsa mphamvu: Mafuta ophikira tsiku lililonse ayenera kukhala osakwana magalamu 25 (theka laang, lofanana ndi masupuni 2.5), kuchepetsa kudya kwa nyama ndi mafuta, ndi kusankha mafuta a azitona pang'ono.
Zakudya zomanga thupi: Idyani zakudya zomanga thupi zokwanira (kuphatikiza mazira ndi nyama), ndipo idyani masamba 8-1 a masamba atsopano ndi zipatso 1-2 tsiku lililonse. Odwala matenda oopsa a shuga amatha kusankha shuga wochepa kapena zipatso za shuga wapakatikati (chipatso cha kiwi, pomelo), ndikudya pafupifupi 200g patsiku ngati chakudya chowonjezera.
Wonjezerani kashiamu: Kudya kwa tsiku ndi tsiku kwa mamililita 250-500 a mkaka wosakanizika kapena wopanda mafuta ochepa.
3. Muzichita masewera olimbitsa thupi pang'onopang'ono ndi 'kulimbitsa mitsempha yanu'
Yesani 3-5 pa sabata kwa mphindi 30-45 nthawi iliyonse. Kutha kuchita masewera olimbitsa thupi (monga aerobics, kupalasa njinga, kuthamanga, etc.); Zochita zosinthika (nthawi 2-3 pa sabata, nthawi iliyonse kutambasula kumafika pamtunda, gwirani masekondi 10-30, ndikubwereza kutambasula kwa gawo lililonse 2-4); Kukankha, kukoka, kukoka, kukweza ndi zina zolimbitsa thupi (2-3 pa sabata).
Kuthamanga kwa magazi m'mawa kwambiri kumakhala kokwera kwambiri, komwe sikuli koyenera kuchita masewera olimbitsa thupi ndipo kumakhala kovutirapo ku zochitika zamtima ndi cerebrovascular. Choncho, ndi bwino kusankha masewera olimbitsa thupi masana kapena madzulo. Ngati kuthamanga kwa magazi kwa wodwalayo sikungathe kuyendetsedwa bwino kapena kupitilira 180/110mmHg panthawi yabata, kuchita masewera olimbitsa thupi kumaletsedwa kwakanthawi.
4. Kugona bwino kumathandiza kuchepetsa kuthamanga kwa magazi
Kuwunika kwa kuthamanga kwa magazi kwa maola 24 kwa anthu omwe ali ndi vuto logona bwino kudzapeza kuti anthu ambiri alibe Circadian rhythm pakusintha kwa kuthamanga kwa magazi, ndipo kuthamanga kwawo kwa magazi usiku sikutsika kuposa masana. Kuthamanga kwa magazi usiku kumalepheretsa thupi lonse kupuma mokwanira, zomwe zingawononge mosavuta ziwalo zomwe mukufuna. Pambuyo pogona, odwala matenda oopsa nthawi zambiri amakhala ndi zizindikiro za kuthamanga kwa magazi komanso kuthamanga kwa mtima tsiku lotsatira. Choncho, anthu omwe ali ndi vuto la kugona ayenera kupeza chithandizo chamankhwala kuti athe kuwongolera ndi kumwa mankhwala ogodomalitsa kapena ogona monga momwe amalangizira kuti azitha kugona bwino.
Katswiri wowunika komanso kuyang'anira kuthamanga kwa magazi angathandize odwala athu omwe ali ndi vuto la kuthamanga kwa magazi nthawi yachilimwe yotentha bwino komanso mosavutikira.
