Rehefa tonga ny fahavaratra dia matetika mahita fihenan'ny tosi-drà ny marary hypertensive raha oharina amin'ny ririnina rehefa mandrefy tosi-drà mandritra ny andro. Maro amin'ireo marary hypertensive no mino fa mandritra ny fahavaratra dia mihena ny tosi-drany ary afaka mampihena samirery ny fanafody sy ny fatrany. Nanamarika ny Dr. Li: Amin’ny fahavaratra, hiakatra ny tosidra amin’ny alina. Ny fampihenana ny zava-mahadomelina tsy nahazoana alalana dia mora voan'ny aretim-po sy aretim-po hafa. Ny fanaraha-maso tsy tapaka ny tosidra amin'ny alina no ifantohan'ny fitantanana ny tosidra amin'ny fahavaratra.
Nahoana no tsy afaka mijanona ny fanafody rehefa mihena ny tosidra amin'ny fahavaratra?
Miovaova tsy tapaka ny tosi-drà amin'ny vanim-potoana samihafa sy amin'ny fotoana samihafa amin'ny andro. Ny fikarohana dia mampiseho fa amin'ny fahavaratra, ny tosi-drà antoandro ho an'ny mararin'ny hypertension dia ho ambany noho ny amin'ny ririnina. 'Mety ho noho ny hatsembohana bebe kokoa ny olona amin'ny fahavaratra sy ny fisotroana rano kely kokoa, izay mitarika amin'ny fampihenana ny habetsahan'ny rà. Ankoatra ny fitsipiky ny ' fanitarana ny hafanana ', ny lalan-drà dia mihamitombo amin'ny andro mafana, ary ireo antony roa ireo dia hitarika amin'ny fampihenana ny tosidra.
Ny fikarohana dia nahita fa ny tosidra amin'ny alina amin'ny marary hypertensive dia tena avo kokoa amin'ny fahavaratra noho ny amin'ny ririnina. Ny fiakaran'ny tosidrà amin'ny takariva fahavaratra dia mety misy ifandraisany amin'ny fihenan'ny kalitaon'ny torimaso sy ny fientanentanana ara-tsaina. Ankoatra izany, ny fampihenana na ny fampitsaharana ny fanafody manohitra ny hypertensive dia antony iray lehibe amin'ny fiakaran'ny tosidra amin'ny alina.
Ny fanaraha-maso tsy tapaka ny tosidra amin'ny alina dia lafiny manan-danja amin'ny fitantanana ny tosidra amin'ny fahavaratra. ny mpanara-maso tosidra azo entina mora ampiasaina ary mila manara-maso bebe kokoa ny tosi-drany ny marary hypertension amin'ny fahavaratra. Malaza sy mahasoa Aorian'ny fisehoan'ny Hypotension symptomatic, ny manam-pahaizana momba ny aretim-po dia tokony hanapa-kevitra raha hanitsy ny drafitry ny fanafody fa tsy hampihena ny fanafody antihypertensive tsy misy fahazoan-dàlana. Ankoatr'izay, ny marary dia tokony hifidy fanafody maharitra izay omena indray mandeha isan'andro ary maharitra mandritra ny 24 ora mba hahazoana fampihenana ny tosidra maharitra andro aman'alina.
Ireto torohevitra 4 manaraka ireto dia tokony homarihina rehefa mitantana ny tosidra amin'ny fahavaratra:
1. Tandremo ny fampangatsiahana sy ny fisorohana ny hafanana
(1) Miezaha hampihena ny fivoahana rehefa miakatra ny mari-pana
Ny tsara indrindra dia ny tsy mandeha amin'ny masoandro mahamay manomboka amin'ny 10 ora maraina ka hatramin'ny 4 ora hariva. Raha tsy maintsy mivoaka amin'io fotoana io ianao dia tsy maintsy manao asa fiarovana tsara, toy ny filalaovana alokaloka, fanaovana satroka Masoandro, fanaovana solomaso, sns.
(2) Tsy tokony ho lehibe loatra ny fahasamihafana eo amin'ny mari-pana amin'ny rivotra anatiny sy ivelany
Tsara ny mampiasa ny rivotra misy hafanana hafanana eo amin'ny anatiny sy ivelany mari-pana tsy mihoatra ny 5 ℃. Na dia mafana aza ny andro, dia tsy tokony ho ambany noho ny 24 ℃ ny mari-pana ao an-trano.
2. Tsara ny mihinana sakafo maivana sy mihinana legioma sy voankazo betsaka kokoa
Fepetra ny fihinanana sodium: tsy mihoatra ny 3 grama isan'andro.
Fehezo ny kalôria manontolo: Tokony ho latsaky ny 25 grama isan'andro ny menaka mahandro (antsasaky ny liang, mitovy amin'ny 2,5 sotrokely), ahena ny sakafon'ny biby sy ny menaka, ary mifidiana menaka oliva amin'ny antonony.
Ny fifandanjana ara-tsakafo: Mihinàna proteinina sahaza (anisan'izany ny atody sy ny hena), ary mihinana legioma vaovao 8-1 sy voankazo 1-2 isan'andro. Ny mararin'ny fiakaran'ny tosidrà voan'ny diabeta dia afaka misafidy siramamy ambany na voankazo siramamy antonony (voankazo kiwi, pomelo), ary mihinana 200g isan'andro ho sakafo fanampiny.
Ampitomboy ny fihinanana kalsioma: ronono tsy matavy 250-500 litatra isan'andro.
3. Manaova fanatanjahan-tena antonony ary 'manaova fanazaran-tena'
Andramo in-3-5 isan-kerinandro mandritra ny 30-45 minitra isaky ny mandeha. Afaka manao fanatanjahan-tena aerôbika (toy ny aerôbika, bisikileta, jogging, sns.); Fanazaran-tena flexibilité (2-3 in-droa isan-kerinandro, isaky ny mahatratra ny toetry ny tendany ny fanenjanana, mihazona 10-30 segondra, ary avereno in-2-4 ho an'ny ampahany tsirairay); Manosika, misintona, misintona, mampiakatra ary fanatanjahan-tena hafa matanjaka (2-3 isan-kerinandro).
Ny tosi-dra vao maraina dia somary ambony, izay tsy mety amin'ny fanatanjahan-tena ary mora voan'ny aretim-po sy cerebrovascular. Noho izany, tsara indrindra ny misafidy ny tolakandro na ny hariva fanatanjahan-tena. Raha tsy voafehy tsara ny tosi-dràn'ilay marary na mihoatra ny 180/110mmHg mandritra ny toe-javatra mangina, dia voarara vonjimaika ny fanaovana fanatanjahan-tena.
4. Ny torimaso tsara dia manampy amin'ny fampihenana ny tosidra
Ny fanaraha-maso ny tosi-drà ambulatory mandritra ny 24 ora amin'ny olona manana kalitaon'ny torimaso mahantra dia hahita fa ny ankamaroan'ny olona dia tsy manana gadona Circadian amin'ny fiovaovan'ny tosi-drany, ary ny tosidrany amin'ny alina dia tsy ambany noho ny antoandro. Ny fiakaran'ny tosidrà amin'ny alina dia manakana ny vatana manontolo tsy hahazo fialan-tsasatra ampy, izay mety hanimba mora foana ny taova kendrena. Aorian'ny tsy fahitan-tory, ny marary hypertensive dia matetika mahatsapa soritr'aretina mitombo ny tosidra sy ny fitepon'ny fo haingana kokoa ny ampitso. Noho izany, ny olona tsy ampy torimaso dia tokony hitady fanampiana ara-pitsaboana mba hifehy sy handray hypnotics na fanampiana torimaso araka ny toromarika mba hanatsarana ny kalitaon'ny torimaso.
Ny fanaraha-maso sy ny fitantanana ny tosidra matihanina dia afaka manampy ireo marary hypertensive antsika handany ny fahavaratra mafana amin'ny fomba mora sy mora.
