I te taenga mai o te raumati, he maha nga wa ka kitea e nga turoro mate pukupuku te heke o te pehanga toto ka whakatauritea ki te takurua i te wa e ine ana i o raatau toto i te awatea. He maha nga turoro mate pukupuku e whakapono ana i te raumati, he iti te pehanga toto, a ka taea e ratou te whakaheke i a raatau rongoa me o raatau inenga. I tohu a Dr. Li: I te raumati, ka piki ake te toto toto i te po. Ko te whakaheke i nga raau taero kaore i te whakamanahia ka pa ki te whiu me etahi atu mate pukupuku ngakau. Ko te mana whakahaere o te pehanga toto i te po ko te kaupapa o te whakahaere toto toto i te raumati.
He aha te take e kore ai e mutu te rongoa ina heke te toto i te raumati?
He rerekee te pehanga toto o te tangata i nga waa rereke me nga waa rereke o te ra. Ko nga rangahau e whakaatu ana i te raumati, ka iti ake te pehanga toto o te awatea o nga turoro me te whakaheke toto i tera i te takurua. 'Koinei pea na te mea ka nui ake te werawera o te tangata i te raumati me te inu i te iti o te wai, ka heke iho te toto. I tua atu i te ture o' Whakawhanakea Ngawha ', ka tipu haere nga oko toto i nga ra wera, a ko enei mea e rua ka arahi ki te whakahekenga o te toto.
Kua kitea e te rangahau he nui ake te pehanga toto i te po i roto i nga turoro mate pukupuku i te raumati i te takurua. Ko te toto tiketike i nga ahiahi o te raumati ka pa atu pea ki te hekenga o te moe me te hikaka o te hinengaro. I tua atu, ko te whakaheke, te whakamutu ranei o nga raau taero anti-hypertensive tetahi take nui mo te pikinga o te toto toto i te po.
Ko te whakahaere i te pehanga toto i te po tetahi waahanga nui o te whakahaere toto toto raumati. He rongonui, he whai hua hoki nga kaitirotiro toto toto kawe pai me te hunga mate whakaheke toto me kaha ake te aro turuki i o raatau toto i te raumati. I muri i te puta mai o te Hypotension tohu, me whakatau e nga tohunga mo te mate ngakau mena ka whakatikahia te mahere rongoa kaua ki te whakaheke i nga raau taero antihypertensive me te kore whakamana. I tua atu, me whiriwhiri nga turoro i nga rongoa mo te wa roa ka tukuna kotahi i te ra, ka roa mo te 24 haora kia pai ai te whakaheke toto toto i te ao me te po.
Ko nga tohutohu e 4 e whai ake nei me tohu i te wa e whakahaere ana i te pehanga toto i te raumati:
1. Kia tupato ki te whakamatao me te karo i te wera
(1) Ngana ki te whakaiti i te haere ki waho i te wa e tiketike ana te pāmahana
He pai ake kia kaua e hikoi i te ra wera mai i te 10am ki te 4pm. Mena ka puta koe ki waho i tenei wa, me mahi pai koe ki te tiaki, penei i te takaro i te whakamarumaru ra, te mau potae Ra, te mau mohiti, aha atu.
(2) Ko te rereketanga o te pāmahana i waenga i te hau o roto me waho kia kaua e nui rawa
He pai ake te whakamahi i te whakamahana hau me te rereketanga o te pāmahana i waenga i te mahana o roto me waho kaore e neke ake i te 5 ℃. Ahakoa he wera te rangi, kaua e heke iho te pāmahana o roto o te rangi i te 24 ℃.
2. He mea pai kia ngawari te kai me te kai atu i nga huawhenua me nga hua
Whakaitihia te kai konutai: kaua e neke ake i te 3 karamu ia ra.
Whakaitihia te katoa o nga kaarai: Ko te nui o ia ra o te hinu tunu me iti iho i te 25 karamu (he haurua liang, he rite ki te 2.5 punetēpu), whakaitihia te kai kararehe me te hinu hinu, me te whiriwhiri hinu oriwa i roto i te whakaōrite.
Te toenga o te kai: Kai te nui o te pūmua (tae atu ki nga hua me te mīti), ka kai 8-1 jin o nga huawhenua hou me te 1-2 hua ia ra. Ka taea e te hunga mate mate huka te kowhiri i te huka iti, i nga hua huka iti ranei (hua kiwi, pomelo), ka kai i te 200 karamu ia ra hei kai taapiri.
Whakanuia te kai konupūmā: Ko te kai o ia rā ko te 250-500 milliliters o te miraka miraka me te iti-ngako.
3. Whakakorikori tika me te 'whakamahia o oko toto'
Whakamātauria 3-5 wa ia wiki mo te 30-45 meneti ia wa. Te kaha ki te uru atu ki nga mahi aerobic (penei i te aerobic, te eke paihikara, te korikori, me etahi atu); Ko nga mahi ngawari (2-3 nga wa i te wiki, ia wa ka tae te toronga ki te ahua o te kaha, pupuri mo te 10-30 hēkona, ka tuaruatia te totoro mo ia wahanga 2-4 wa); Te pana, toia, toia, hiki me etahi atu mahi whakakaha (2-3 wa ia wiki).
Ko te pehanga toto moata i te ata kei te taumata teitei, kaore i te pai mo te korikori tinana, ka pa atu ki nga mate ngakau me te roro. Na reira, he pai ake te whiriwhiri i nga mahi o te ahiahi, i te ahiahi ranei. Ki te kore e taea te whakahaere pai te pehanga toto o te manawanui, ka neke ake ranei i te 180/110mmHg i te wa e ata noho humarie ana, ka aukatihia te korikori mo te wa poto.
4. Ko te moe pai ka awhina i te whakaheke toto
Ko te 24-haora te tirotiro i te pehanga toto o te hunga he iti te kounga o te moe, ka kitea ko te nuinga o nga tangata kaore he oro Circadian i roto i o raatau rerenga toto, a ko o raatau toto i te po kaore i te iti iho i tera i te awatea. Ko te pehanga toto teitei i te po ka aukati i te tinana katoa ki te okiokinga, ka ngawari te kino o nga whekau kua tohua. I muri i te ohoroa, he maha nga wa ka pa ki nga turoro mate pukupuku nga tohu o te piki haere o te toto me te tere o te ngakau i te ra e whai ake nei. Na reira, ko nga tangata he moe kino me rapu awhina hauora ki te whakahaere me te tango i nga mahi hypnotics, i nga awhina moe ranei i tohutohuhia hei whakapai ake i te kounga o te moe.
Ka taea e te aro turuki me te whakahaere i te tohanga toto ngaio te awhina i o tatou turoro mate pukupuku ki te whakapau pai i te raumati wera me te ngawari.
