I te taenga mai o te raumati, ka kitea e nga thypersive he whakaheke i te toto toto ka whakaritea ki te hotoke ka whangahia e ratau te toto toto i te ra. He maha nga turorotanga e whakapono ana ko te wa o te raumati, he iti te pehanga toto ka taea te whakaiti i a raatau rongoa me te inenga i a raatau ake. I tohu a Dr. Li i te raumati, ka piki ake te pehanga toto i te po. Ko te whakaheke i te tarukino kore e tika ana ki te whiu me etahi atu mate cardio cradia. Ko te mana o te toto toto i te po ko te arotahi o te whakahaere toto toto i te raumati.
He aha te take kaore e taea te rongoa te aukati i te wa e heke iho ai te toto toto i te raumati?
Ko te pehanga toto toto he rereke i nga wa katoa i roto i nga waa rereke me nga waa rereke o te ra. Ko nga rangahau e whakaatu ana i te raumati, ko te pehanga toto o te awatea o te turoro me te hypertension ka iti ake i te takurua. 'Ko tenei pea na te mea ka kaha ake te tangata i te raumati me te inu iti ake o te wai toto.
Kua kitea e nga rangahau ko te pehanga toto po i nga turoro o te hypertalsive he teitei ake i te raumati i te hotoke. Ko te toto totika i te ahiahi o te raumati ka pa ki te kounga o te moe me te koa hinengaro. Hei taapiri, ko te whakahekenga, te whakakore ranei i nga raau taero-a-roto, he take nui hoki mo te pikinga o te pehanga toto po.
Ko te mana o te mana pumau mo te pehanga toto po ko te nui o te pēhanga toto o te raumati toto. Ko nga kaitirotiro toto toto e whai hua ana, e whai hua ana, e whai hua ana nga turoro ki te tirotiro i o raatau toto totika i te raumati. I muri i nga tohu hymotematic ka puta, me whakatau nga tohunga cardiovascular mena ka whakatika i te mahere rongoa, kaua ki te whakaheke i nga raau taero antihybersive kaore he mana whakamana. Hei taapiri, me whiriwhiri e nga turoro te rongoa mo te wa roa i te waa kotahi me te roa mo te 24 haora hei whakatutuki i te toto toto totika i te ao me te po.
Ko nga tohutohu e 4 e whai ake nei e tika ana kia tuhia i te wa e whakahaere ana i te pehanga toto i te raumati:
1. Kia whai whakaaro ki te whakamahana me te karo i te wera
(1) ngana ki te whakaheke haere i te wa e tiketike ana te pāmahana
He pai ake kia kaua e haere i te ra pupuhi mai i te 10am ki te 4pm. Mena ka haere koe i tenei wa, me mahi e koe he mahi pai mo te tiaki, penei i te takaro i te ra, ka mau i te ra, ka mau ki te karaihe, aha atu
(2) Ko te rereketanga o te pāmahana i waenga i te ao o roto me waho kaore e nui rawa te rahi
He pai te whakaaro ki te whakamahi i te kairangahau hau me te rereketanga o te pāmahana i waenga i te ao o roto, o waho kaore e neke atu i te 5 ℃. Ahakoa he wera te rangi, ko te pāmahana o roto o te kaiwhakamaori rangi e kore e iti ake i te 24 ℃.
2. He pai te whakaaro kia whai kai marama, ka kai i nga huawhenua me nga hua
Whakanohia te Whakatika Sodium: Kaua e neke atu i te 3 karamu ia ra.
Whakatano Nga Karaka katoa: Ko te nui o te hinu tunu kai kia iti iho i te 25 karamu (te hawhe punetēpu), ka whakaiti i te kai kararehe me te whakauru hinu, me te whiriwhiri i te hinu oriwa.
Te pauna kai: Ka kai i te nui o te pūmua (tae atu ki nga hua me te kai), ka kai 8-1 Jin o nga huawhenua me nga hua 1-2 i ia ra. Ka taea e nga turoro te mate huka me te mate huka iti, te huka huka ranei (he kowi, ko te pomelo), ka kai i te 200g he ra hei kai taapiri.
Whakanuia te haehae konupūmā: Te whakauru ia ra ki te 250-500 nga milliliter o te papa, te miraka iti ranei.
3. Whakangungu me te '' Whakamahia o Utu Toto '
Whakamātauria te 3-5 nga wa i te wiki mo te 30-45 meneti ia wa. Ka taea e koe te whakauru ki te mahi aerobic (penei i a Aerobics, pahikara, jogging, me era atu); Nga mahi ngawari (2-3 wa i te wiki, i ia wa ka tae ki te whenua taut, ka mau ki te 10-30 hēkona, me te tukurua i te totoro mo ia waahanga 2-4 wa); Push, toia, toia, whakaarahia me etahi atu mahi kaha (2-3 wa ia wiki).
Ko te pehanga toto o te ata tuatahi ko te taumata teitei, kaore e tika ana mo te whakangungu me te whai kiko ki nga huihuinga cardiovascular me nga cerebroscular. Na reira, he pai ake te whiriwhiri i te ahiahi, i te ahiahi ranei. Mena kaore e taea te whakahaere i te pehanga toto o te manawanui, neke atu ranei te 180 / 110mmHg i te wa e noho humarie ana, ko te whakangungu i te wa poto.
4. He pai te moe mo te whakaheke toto toto
Ko te tirotiro toto toto 24-haora 24-haora te kounga o te moe moe ka kitea e te nuinga o nga taangata kaore i te heke o te toto i te po i te po. Ko te toto totika i te po e arai ana i te tinana katoa kia nui te okiokinga, ka taea e te kino o nga tipu whaainga. Whai muri i te ohoroa, he maha nga ahuatanga o te pehanga o te toto toto me te tere o te ngakau o te ngakau. Na reira, ko nga tangata he rawakore moe rawakore me rapu awhina rongoa ki te whakahaere me te tango i nga tohu moe, i nga awhina moe ranei i kii kia pai ake te kounga moe.
Ka taea e te aro turuki te totote toto ngaio te awhina i a tatou turoro hypertive i whakapau kaha te raumati me te kaha.
