جب موسم گرما آتا ہے، ہائی بلڈ پریشر والے مریض اکثر دن کے وقت اپنے بلڈ پریشر کی پیمائش کرتے وقت سردیوں کے مقابلے میں بلڈ پریشر میں کمی محسوس کرتے ہیں۔ ہائی بلڈ پریشر کے بہت سے مریضوں کا خیال ہے کہ گرمیوں کے دوران ان کا بلڈ پریشر کم ہوتا ہے اور وہ اپنی ادویات اور خوراک خود کم کر سکتے ہیں۔ ڈاکٹر لی نے نشاندہی کی: گرمیوں میں رات کو بلڈ پریشر زیادہ ہو گا۔ غیر مجاز منشیات کی کمی فالج اور دیگر کارڈیو دماغی عروقی بیماری کا شکار ہے۔ رات کے وقت بلڈ پریشر کا مستحکم کنٹرول گرمیوں میں بلڈ پریشر کے انتظام کا مرکز ہے۔
گرمیوں میں جب بلڈ پریشر گر جاتا ہے تو دوائی کیوں نہیں رک سکتی؟
انسانی بلڈ پریشر مختلف موسموں اور دن کے مختلف اوقات میں باقاعدگی سے بدلتا رہتا ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ گرمیوں میں ہائی بلڈ پریشر کے مریضوں کا دن کے وقت کا بلڈ پریشر سردیوں کی نسبت کم ہوتا ہے۔ 'اس کی وجہ یہ ہوسکتی ہے کہ لوگ گرمیوں میں زیادہ پسینہ کرتے ہیں اور پانی کم پیتے ہیں، جس کی وجہ سے خون کا حجم کم ہوجاتا ہے۔ 'تھرمل ایکسپینشن' کے اصول کے علاوہ گرم دنوں میں خون کی شریانیں پھیلتی ہیں، اور یہ دونوں عوامل بلڈ پریشر میں کمی کا باعث بنتے ہیں۔
تحقیق سے پتا چلا ہے کہ ہائی بلڈ پریشر کے مریضوں میں رات کے وقت بلڈ پریشر موسم سرما کی نسبت گرمیوں میں زیادہ ہوتا ہے۔ گرمیوں کی شاموں میں ہائی بلڈ پریشر کا تعلق نیند کے معیار میں کمی اور ذہنی جوش سے ہو سکتا ہے۔ اس کے علاوہ اینٹی ہائپر ٹینشن ادویات کا کم یا بند کرنا بھی رات کے وقت بلڈ پریشر میں اضافے کی ایک اہم وجہ ہے۔
رات کے وقت بلڈ پریشر کا مستحکم کنٹرول موسم گرما میں بلڈ پریشر کے انتظام کا ایک اہم پہلو ہے۔ یوزر فرینڈلی پورٹ ایبل بلڈ پریشر مانیٹر مقبول اور مفید ہیں اور ہائی بلڈ پریشر کے مریضوں کو گرمیوں میں اپنے بلڈ پریشر کو زیادہ مانیٹر کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ علامتی ہائپوٹینشن کے ظاہر ہونے کے بعد، امراض قلب کے ماہرین کو یہ فیصلہ کرنا چاہیے کہ آیا بغیر اجازت کے اینٹی ہائی بلڈ پریشر والی دوائیوں کو کم کرنے کے بجائے ادویات کے پلان کو ایڈجسٹ کرنا ہے۔ اس کے علاوہ، مریضوں کو طویل مدتی ادویات کا انتخاب کرنا چاہئے جو دن میں ایک بار دی جاتی ہے اور 24 گھنٹے تک رہتی ہے تاکہ دن رات مستحکم بلڈ پریشر میں کمی ہو۔
گرمیوں میں بلڈ پریشر کو کنٹرول کرتے وقت درج ذیل 4 تجاویز کا خیال رکھنا چاہیے۔
1. ٹھنڈک اور گرمی سے بچنے پر توجہ دیں۔
(1) جب درجہ حرارت زیادہ ہو تو باہر جانے کو کم سے کم کرنے کی کوشش کریں۔
صبح 10 بجے سے شام 4 بجے تک چلچلاتی دھوپ میں نہ چلنا بہتر ہے۔ اگر آپ کو اس وقت باہر جانا ضروری ہے، تو آپ کو تحفظ کا ایک اچھا کام کرنا چاہیے، جیسے دھوپ کا سایہ کھیلنا، سورج کی ٹوپی پہننا، دھوپ کا چشمہ پہننا وغیرہ۔
(2) انڈور اور آؤٹ ڈور ایئر کنڈیشنگ کے درمیان درجہ حرارت کا فرق بہت بڑا نہیں ہونا چاہیے۔
ایسا ایئر کنڈیشنر استعمال کرنے کا مشورہ دیا جاتا ہے جس میں اندرونی اور بیرونی درجہ حرارت کے درمیان درجہ حرارت کا فرق 5 ℃ سے زیادہ نہ ہو۔ یہاں تک کہ اگر موسم گرم ہے تو، ایئر کنڈیشنر کے اندرونی درجہ حرارت 24 ℃ سے کم نہیں ہونا چاہئے.
2. ہلکی خوراک اور سبزیاں اور پھل زیادہ کھانے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔
سوڈیم کی مقدار کو محدود کریں: فی دن 3 گرام سے زیادہ نہیں۔
کل کیلوریز کو محدود کریں: کھانا پکانے کے تیل کی روزانہ مقدار 25 گرام سے کم ہونی چاہیے (آدھا لیانگ، 2.5 چمچوں کے برابر)، جانوروں کے کھانے اور تیل کی مقدار کو کم کریں، اور زیتون کے تیل کو اعتدال میں منتخب کریں۔
غذائی توازن: پروٹین کی مناسب مقدار کھائیں (بشمول انڈے اور گوشت)، اور روزانہ 8-1 جن تازہ سبزیاں اور 1-2 پھل کھائیں۔ ذیابیطس کے ساتھ ہائی بلڈ پریشر کے مریض کم چینی یا درمیانے چینی والے پھل (کیوی فروٹ، پومیلو) کا انتخاب کر سکتے ہیں اور روزانہ تقریباً 200 گرام اضافی کھانے کے طور پر کھا سکتے ہیں۔
کیلشیم کی مقدار میں اضافہ کریں: روزانہ 250-500 ملی لیٹر سکم یا کم چکنائی والا دودھ۔
3. اعتدال سے ورزش کریں اور 'اپنے خون کی نالیوں کی ورزش کریں'
ہر بار 30-45 منٹ کے لئے ہفتے میں 3-5 بار آزمائیں۔ ایروبک ورزش میں مشغول ہونے کے قابل (جیسے ایروبکس، سائیکلنگ، جاگنگ وغیرہ)؛ لچکدار مشقیں (ہفتے میں 2-3 بار، ہر بار اسٹریچنگ سخت حالت میں پہنچ جائے، 10-30 سیکنڈ تک پکڑے رہیں، اور ہر حصے کے لیے 2-4 بار اسٹریچنگ کو دہرائیں)؛ دھکا، کھینچنا، کھینچنا، اٹھانا اور طاقت کی دوسری مشقیں (ہفتے میں 2-3 بار)۔
صبح سویرے بلڈ پریشر نسبتاً زیادہ سطح پر ہوتا ہے، جو ورزش کے لیے موزوں نہیں ہے اور یہ قلبی اور دماغی امراض کا شکار ہے۔ لہذا، دوپہر یا شام کی ورزش کا انتخاب کرنا بہتر ہے۔ اگر پرسکون حالت میں مریض کا بلڈ پریشر اچھی طرح سے کنٹرول نہیں کیا جا سکتا یا 180/110mmHg سے بڑھ جاتا ہے، تو ورزش عارضی طور پر مانع ہے۔
4. اچھی نیند بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے۔
خراب نیند کے معیار والے لوگوں کی 24 گھنٹے ایمبولیٹری بلڈ پریشر کی نگرانی سے پتہ چلے گا کہ زیادہ تر لوگوں کے بلڈ پریشر کے اتار چڑھاو میں کوئی سرکیڈین تال نہیں ہے، اور رات کے وقت ان کا بلڈ پریشر دن کے وقت سے کم نہیں ہوتا ہے۔ رات کو ہائی بلڈ پریشر پورے جسم کو کافی آرام کرنے سے روکتا ہے جس سے ہدف کے اعضاء کو آسانی سے نقصان پہنچ سکتا ہے۔ بے خوابی کے بعد، ہائی بلڈ پریشر والے مریض اکثر اگلے دن بڑھتے ہوئے بلڈ پریشر اور تیز دل کی دھڑکن کی علامات کا تجربہ کرتے ہیں۔ لہذا، کم نیند والے لوگوں کو نیند کے معیار کو بہتر بنانے کے لیے ہدایات کے مطابق ہپنوٹکس یا نیند کی امداد کو منظم کرنے اور لینے کے لیے طبی مدد حاصل کرنی چاہیے۔
بلڈ پریشر کی پیشہ ورانہ نگرانی اور انتظام ہمارے ہائی بلڈ پریشر کے مریضوں کو چلچلاتی گرمیوں کو آرام سے اور آسانی سے گزارنے میں مدد کر سکتا ہے۔
