We sɔm tɛm kin kam, bɔku tɛm di wan dɛn we gɛt ay blɔd prɛshɔn kin si se dɛn blɔd prɛshɔn dɔn go dɔŋ we dɛn kɔmpia dɛn to di kol sizin we dɛn de mɛzhɔ dɛn blɔd prɛshɔn insay di de. Bɔku pipul dɛn we gɛt ay blɔd prɛshɔn biliv se insay di sɔmma, dɛn blɔd prɛshɔn kin smɔl ɛn dɛn kin ridyus dɛn mɛrɛsin ɛn doz fɔ dɛnsɛf. Dɔktɔ Li bin tɔk se: Insay di sɔmma, di blɔd prɛshɔn go go ɔp na nɛt. Fɔ ridyus di drɔgs we dɛn nɔ alaw kin mek pɔsin gɛt strok ɛn ɔda kayn sik we de na di at ɛn sɛribra Vascular disease. Stebul kɔntrol fɔ blɔd prɛshɔn na nɛt na di tin we dɛn kin pe atɛnshɔn pan fɔ kɔntrol blɔd prɛshɔn insay di sɔmma.
Wetin mek mɛrɛsin nɔ kin stɔp we blɔd prɛshɔn dɔn go dɔŋ insay di sɔmma?
Mɔtalman blɔd prɛshɔn kin difrɛn ɔltɛm insay difrɛn sizin dɛn ɛn difrɛn tɛm dɛn insay di de. Risach dɔn sho se insay di sɔmma, di blɔd prɛshɔn fɔ di wan dɛn we gɛt ay blɔd prɛshɔn go smɔl pas di wan we dɛn kin gɛt insay di kol sizin. 'Dis kin bi bikɔs pipul dɛn kin swet mɔ na di sɔmma ɛn drink smɔl wata, we kin mek di blɔd volyum go dɔŋ. Apat frɔm di lɔ we se' Thermal expansion ', di blɔd vesel dɛn kin bɔku we di ples wam, ɛn dɛn tu tin ya go mek di blɔd prɛshɔn go dɔŋ.
Risach dɔn sho se di blɔd prɛshɔn we dɛn kin gɛt na nɛt pan pipul dɛn we gɛt ay blɔd prɛshɔn kin rili ay insay di sɔmma pas insay di kol sizin. Di ay blɔd prɛshɔn na sɔm ivintɛm kin gɛt fɔ du wit di kwaliti we pɔsin kin slip ɛn di we aw i kin fil fayn na in maynd. Apat frɔm dat, di ridyus ɔ stɔp fɔ tek di mɛrɛsin dɛn we de mek pɔsin gɛt ay blɔd prɛshɔn na impɔtant rizin bak fɔ mek di blɔd prɛshɔn go ɔp na nɛt.
Stebul kɔntrol fɔ blɔd prɛshɔn na nɛt na wan impɔtant tin fɔ kɔntrol di blɔd prɛshɔn na di sɔmma. Yuz-frenli pɔtabl blɔd prɛshɔn monita dɛn na pɔpul ɛn yusful ɛn di wan dɛn we gɛt aypatɛnshɔn nid fɔ monitar dɛn blɔd prɛshɔn mɔ insay di sɔmma. Afta we di simptomatic Hypotension dɔn apin, di wan dɛn we sabi bɔt di at ɛn di blɔd fɔ disayd if dɛn fɔ ajɔst di mɛrɛsin plan pas fɔ ridyus di antihypertensive drugs we dɛn nɔ gɛt ɔtorizeshɔn. Apat frɔm dat, di sik pipul dɛn fɔ pik mɛrɛsin fɔ lɔng tɛm we dɛn kin gi wan tɛm insay di de ɛn we kin las fɔ 24 awa fɔ mek dɛn ebul fɔ ridyus di blɔd prɛshɔn stebul de ɛn nɛt.
Dɛn 4 tin ya we yu fɔ no we yu de kɔntrol blɔd prɛshɔn insay di sɔmma:
1. Pe atɛnshɔn to kol ɛn avɔyd ɔt
(1) Tray fɔ mek yu nɔ go na do we di ples wam pasmak
I bɛtɛ fɔ mek yu nɔ waka na di san we de bɔn frɔm 10 oklɔk to 4 oklɔk na nɛt. If yu fɔ go na do dis tɛm, yu fɔ du gud wok fɔ protɛkt yusɛf, lɛk fɔ ple san shed, wɛr San hat, wɛr sanglas, ɛn ɔda tin dɛn.
(2) Di difrɛns bitwin di tɛmpracha bitwin di ay kɔndishɔn we de insay ɛn na do nɔ fɔ tu big
I fayn fɔ yuz ay kɔndishɔn we di tɛmpracha difrɛn bitwin di tɛmpracha insay ɛn na do we nɔ pas 5 °C. Ivin if di wɛda wam, di tɛmpracha we de insay di ay kɔndishɔn nɔ fɔ smɔl pas 24 °C.
2. I fayn fɔ it layt ɛn it mɔ vɛjitebul ɛn frut
Limit sodium intake: nɔ fɔ pas 3 gram fɔ wan de.
Limit totɛl kalori: Di ɔyl fɔ kuk ɛvride fɔ smɔl pas 25 gram (af liang, we ikwal to 2.5 tebul spɔnj), ridyus animal it ɛn ɔyl we yu de it, ɛn pik ɔliv ɔyl we yu de it smɔl.
Nutritional balance: It di rayt amount of protein (inklud eg ɛn mit), ɛn it 8-1 jin fresh vegjetabul ɛn 1-2 frut ɛvride. Di wan dɛn we gɛt haypatɛyshɔn we gɛt dayabitis kin pik frut we gɛt smɔl shuga ɔ midul shuga (kiwi frut, pomelo), ɛn it lɛk 200g ɛvride as ɛkstra it.
Inkris di kalsiɔm we yu de it: Yu fɔ it 250-500 mililita milk we yu nɔ gɛt bɛtɛ fat ɔ we nɔ gɛt bɔku fat ɛvride.
3. Ɛksesaiz mɔdaret ɛn 'ɛksɛsayz yu blɔd vesel dɛm'.
Tray 3-5 tɛm insay di wik fɔ 30-45 minit ɛvri tɛm. Ebul fɔ du aerobic ɛksɛsayz (lɛk aerobic, bayk, jog, ɛn ɔda tin dɛn); Fleksibiliti eksasaiz (2-3 tεm insay di wik, εvri tεm we yu strεch de rich wan tכt stet, ol fכ 10-30 sekכnd, εn ripit strεch fכ εvri pat 2-4 tεm); Push, pul, pul, lif ɛn ɔda trɛnk ɛgzampul dɛn (2-3 tɛm insay di wik).
Di blɔd prɛshɔn na mɔnin kin rili ay, we nɔ fayn fɔ ɛksesaiz ɛn i kin mek tin dɛn we kin apin to di at ɛn di blɔd blɔd. So, i bɛtɛ fɔ pik fɔ du ɛksɛsayz aftanun ɔ ivintɛm. If dɛn nɔ ebul fɔ kɔntrol di pɔsin in blɔd prɛshɔn fayn fayn wan ɔ i pas 180/110mmHg we i kwayɛt, dɛn nɔ fɔ du ɛksɛsayz fɔ sɔm tɛm.
4. Gud slip de ɛp fɔ ridyus blɔd prɛshɔn
Di 24 awa ambulatory blɔd prɛshɔn monitarin fɔ pipul dɛm we nɔ gɛt bɛtɛ slip kwaliti go si se bɔku pipul dɛn nɔ gɛt ɛni Circadian ritm na dɛn blɔd prɛshɔn we de chenj, ɛn dɛn blɔd prɛshɔn na nɛt nɔ de dɔŋ pas di wan we de insay di de. Di ay blɔd prɛshɔn na nɛt kin mek di wan ol bɔdi nɔ ebul fɔ rɛst fayn, ɛn dis kin izi fɔ pwɛl di ɔgan dɛn we dɛn want fɔ du. Afta dɛn nɔ ebul fɔ slip, bɔku tɛm di wan dɛn we gɛt ay blɔd prɛshɔn kin gɛt sayn dɛn we kin mek dɛn blɔd prɛshɔn go ɔp ɛn dɛn at kin bit kwik kwik wan di nɛks de. So, pipul dɛm wae nɔr de slip fayn fɔ go to dɔktɔ fɔ ɛp fɔ rigul ɛn tek hypnotics ɔ slip aids lɛk aw dɛn tɛl dɛn fɔ mek dɛn slip fayn.
Prɔfɛshɔnal blɔd prɛshɔn monitarin ɛn manejmɛnt kin ɛp wi aypatɛnshɔnal pasɛnt dɛn fɔ spɛn di skɔch sɔm kɔmfyut ɛn nɔ gɛt ɛni tray.
