کله چې اوړي راشي، د لوړ فشار لرونکي ناروغان اکثرا د ژمي په پرتله د وینې فشار کې کمښت ومومي کله چې د ورځې په اوږدو کې د دوی د وینې فشار اندازه کړي. ډیری لوړ فشار لرونکي ناروغان پدې باور دي چې د اوړي په جریان کې د دوی د وینې فشار ټیټ وي او دوی کولی شي خپل درمل او دوز کم کړي. ډاکټر لي دې ته اشاره وکړه: په اوړي کې، د شپې د وينې فشار لوړ وي. د مخدره توکو غیر مجاز کمښت د سټروک او نورو زړه د دماغي عصبي ناروغیو خطر لري. د شپې د وینې فشار مستحکم کنټرول په دوبي کې د وینې فشار مدیریت تمرکز دی.
کله چې په دوبي کې د وینې فشار راټیټ شي ولې درمل نشي بندولی؟
د انسان د وینې فشار په منظم ډول په مختلفو موسمونو او د ورځې په مختلفو وختونو کې توپیر لري. څیړنې ښیي چې په دوبي کې د لوړ فشار ناروغانو د وینې فشار د ژمي په پرتله ټیټ وي. ښايي دا ځکه وي چې خلک په دوبي کې ډیر خولې کوي او لږې اوبه څښي چې دا د وینې د حجم د کمیدو لامل ګرځي، د 'تودوخې پراخیدو' د قاعدې سربیره، په ګرمو ورځو کې د وینې رګونه پراخیږي، او دا دوه عوامل د وینې فشار د کمښت لامل کیږي.
څیړنې موندلې چې د لوړ فشار ناروغانو کې د شپې د وینې فشار واقعیا د ژمي په پرتله په دوبي کې لوړ وي. د اوړي په ماښام کې د وینې لوړ فشار ممکن د خوب کیفیت او ذهني حوصلې له کموالي سره تړاو ولري. سربیره پردې ، د لوړ فشار ضد درملو کمول یا بندول هم د شپې لخوا د وینې فشار لوړیدو یو مهم لامل دی.
د شپې د وینې فشار مستحکم کنټرول د دوبي د وینې فشار مدیریت کلیدي اړخ دی. د کاروونکي دوستانه پورټ ایبل د وینې فشار څارونکي مشهور او ګټور دي او د لوړ فشار ناروغان اړتیا لري په دوبي کې د دوی د وینې فشار نور هم وڅاري. وروسته له دې چې د هایپوټینشن نښې نښانې رامینځته شي، د زړه متخصصین باید پریکړه وکړي چې ایا د درملو پلان تنظیم کړي ترڅو د اجازې پرته د لوړ فشار ضد درملو کم کړي. سربیره پردې ، ناروغان باید اوږدمهاله درمل غوره کړي چې په ورځ کې یو ځل اداره کیږي او د 24 ساعتونو لپاره دوام کوي ترڅو د ورځې او شپې د وینې فشار مستحکم کمښت ترلاسه کړي.
په دوبي کې د وینې فشار اداره کولو لپاره لاندې 4 لارښوونې باید په پام کې ونیول شي:
1. یخولو ته پاملرنه وکړئ او د تودوخې مخنیوی وکړئ
(1) هڅه وکړئ کله چې د تودوخې درجه لوړه وي بهر ته تګ کم کړئ
دا غوره ده چې د سهار له 10 بجو څخه د ماسپښین تر 4 بجو پورې په ګرم لمر کې مه ځئ. که تاسو باید په دې وخت کې بهر ته لاړ شئ، تاسو باید د ساتنې ښه دنده ترسره کړئ، لکه د لمر سیوري لوبې کول، د لمر خولۍ اغوستل، د لمر عینک اغوستل او داسې نور.
(2) د کور دننه او بهر هوایی حالت ترمنځ د تودوخې توپیر باید ډیر لوی نه وي
دا مشوره ورکول کیږي چې د کور دننه او بهر د تودوخې ترمینځ د تودوخې توپیر سره د هوا حالت وکاروئ چې له 5 ℃ څخه ډیر نه وي. حتی که هوا ګرمه وي، د هوا کنډیشنر د کور دننه تودوخه باید د 24 ℃ څخه کم نه وي.
2. دا مشوره ورکول کیږي چې لږ خواړه ولرئ او ډیر سبزیجات او میوې وخورئ
د سوډیم مصرف محدود کړئ: په ورځ کې له 3 ګرامو څخه ډیر نه.
ټول کالوري محدود کړئ: د پخلي د تیلو ورځنی مقدار باید له 25 ګرامو څخه کم وي (نیم لینګ ، د 2.5 چمچونو سره مساوي) ، د څارویو خواړه او د تیلو مصرف کم کړئ ، او د زیتون غوړ په اعتدال کې غوره کړئ.
د تغذیې توازن: مناسب مقدار پروټین وخورئ (د هګیو او غوښې په ګډون)، او هره ورځ 8-1 جین تازه سبزیجات او 1-2 میوې وخورئ. د لوړ فشار لرونکي ناروغان کولی شي د ټیټ بورې یا متوسط شکر لرونکي میوه (کیوي میوه ، پومیلو) غوره کړي او د اضافي خواړو په توګه هره ورځ شاوخوا 200 ګرامه وخوري.
د کلسیم مقدار زیات کړئ: هره ورځ د 250-500 ملی لیتره سکم یا کم غوړ شیدو مصرف کړئ.
3. په اعتدال ډول تمرین وکړئ او 'د وینې رګونو تمرین وکړئ'
په اونۍ کې 3-5 ځله د 30-45 دقیقو لپاره هر ځل هڅه وکړئ. په ایروبیک تمرین کې د ښکیلتیا وړتیا (لکه ایروبیک، سایکل چلول، جاګینګ، او نور)؛ د انعطاف پذیرۍ تمرینونه (په اونۍ کې 2-3 ځله، هر ځل چې اوږدوالی سخت حالت ته ورسیږي، د 10-30 ثانیو لپاره ونیسئ، او د هرې برخې لپاره 2-4 ځله تکرار کړئ)؛ فشار، کشول، کشول، پورته کول او نور د ځواک تمرینونه (په اونۍ کې 2-3 ځله).
د سهار وختي د وینې فشار په نسبتا لوړه کچه کې وي، کوم چې د تمرین لپاره مناسب نه دی او د زړه او دماغي پیښو خطر لري. له همدې امله، دا غوره ده چې د ماسپښین یا ماښام تمرین غوره کړئ. که چیرې د ناروغ د وینې فشار په ښه توګه کنټرول نشي یا په ارامه حالت کې له 180/110mmHg څخه ډیر شي ، تمرین په موقتي ډول منع دی.
4. ښه خوب د وینې فشار کمولو کې مرسته کوي
د 24 ساعتونو امبولټري د وینې فشار څارنه د خراب خوب کیفیت لرونکي خلکو لپاره به معلومه کړي چې ډیری خلک د دوی د وینې فشار کې بدلونونو کې د سرکاډین تال نه لري، او د شپې د وینې فشار د ورځې په پرتله ټیټ نه وي. د شپې د وینې لوړ فشار ټول بدن د کافي استراحت مخه نیسي ، کوم چې کولی شي په اسانۍ سره هدف لرونکي ارګانونو ته زیان ورسوي. د بې خوبۍ وروسته، د لوړ فشار لرونکي ناروغان ډیری وختونه د وینې فشار لوړیدو او د زړه د چټکتیا بله ورځ نښې تجربه کوي. له همدې امله، هغه خلک چې د کمزوري خوب سره مخ دي باید د طبي مرستې په لټه کې وي ترڅو د خوب کیفیت ښه کولو لپاره لارښوونې تنظیم کړي او هایپنوټکس یا د خوب مرستې واخلي.
د وینې د فشار مسلکي څارنه او مدیریت کولی شي زموږ د لوړ فشار ناروغانو سره مرسته وکړي چې ګرم اوړي په آرامۍ او هڅې سره تیر کړي.
